Съвършено здраво дете днес е рядкост. Това ще потвърди всеки педиатър. Състоянието на екологията, стрес, компютърни технологии, приспособления почти от люлката - всичко това не може да остави своя отпечатък върху здравето на децата. Ето защо, все повече и повече родители се интересуват от това как да подобрят здравето на бебето, да укрепят неговия имунитет и да помогнат да се справят с болестите.
Един от ефективните методи, които помагат за постигане на терапевтични и терапевтични цели, са дихателните упражнения за деца. В тази статия ще ви разкажем как и защо да го провеждаме и дали е възможно да организирате часовете сами.
Какво е това?
Респираторната гимнастика е система от упражнения, базирана на спонтанно активиране на функциите на дихателните органи. От работата на белите дробове, бронхите и горните дихателни пътища зависи до голяма степен от кислородната наситеност на всички органи и системи на детското тяло. Дори лечители от древна Гърция обърнаха внимание на факта, че от дишането на човека зависи от неговото благосъстояние. В продължение на няколко хилядолетия медицината е разработила голям набор от дихателни упражнения, които могат да помогнат при различни заболявания и състояния.
Детската дихателна гимнастика се използва широко за превенция на чести настинки, защото укрепва дихателната система, увеличава обема на белите дробове, укрепва мускулите. Дихателните упражнения ви позволяват да избегнете състоянието на хипоксия - тялото на детето получава достатъчно кислород. Преди всичко, ползата от това се състои в подобряване на работата на мозъчната кора, сърцето, храносмилателните органи и централната нервна система.
Детето, което се занимава с дихателна гимнастика, много по-уверено притежава себе си, а това е неоспорим факт. За такова дете е много по-лесно в спешен случай да поеме дълбоко бавно дъх, за да се справи със стреса. Благотворният ефект от упражненията върху нервната система е забелязан дълго време и затова комплексите на дихателната гимнастика са незаменими за заекването, неврастенията и истерията.
Гимнастиката ви позволява да се възстановите по-бързо след операцията върху аденоидите, след отстраняване на аденоидите. Той действа като допълнителна терапия и показва отлични резултати при бронхит, пневмония, бронхиална астма, както и в етапа на възстановяване след остър период на други респираторни заболявания.
Реч терапия дихателни упражнения в комплекс със специален масаж на лицето позволява на детето да се справи с такива проблеми като дизартрия, забавено развитие на речта. Тъй като основата на дихателните упражнения са носните инхалации и издишвания, в момента активно се стимулират рецепторите на носа, назофаринкса и фаринкса, детето има и локален и общ имунитет. След няколко месеца става забележимо, че детето е по-малко болно.
За деца от предучилищна и училищна възраст, упражненията по дихателна гимнастика се въвеждат в затопления и уроци по физическо възпитание за възстановяване на дишането.
Респираторната гимнастика обикновено не се предписва на деца на първата година от живота, тъй като за децата на тази възраст е трудно да се обяснят правилата за специално, полезно дишане, но от 2,5 до 3 години, 3-4 години и повече, децата вършат отлична работа със задачи.
Има няколко основни вида, които са най-често срещани сред децата. Безспорният лидер се счита за дихателни упражнения Александра Стрелникова. Учителят-фониатър първоначално е изобретил набор от упражнения за участниците във вокал, но техниката се оказа полезна и за лечението - собствената дъщеря на Стрелникова, която страда от сърдечни заболявания, е успяла да подобри значително състоянието си по метода на майката.
Гимнастика Стрелникова се оценява от лекари от цял свят, наричайки го "руска гимнастика". Препоръчва се за по-лесно дишане при кашлица от всякакъв произход. Гимнастиката е ценена от спортисти, певци, актьори. За децата техниката е намерила най-широко приложение.
Методът се основава на вдишвания с различни дълбочини и честоти, на редуване на назалните и оралните инхалации и издишвания. Правилното дишане и използване на метода на Стрелникова се препоръчва на бременни жени, за да се отърват от токсемията, да овладеят дишането по време на раждането. В детска възраст такава гимнастика има свои собствени индикации и противопоказания, ще ги разкажем по-долу.
Вижте видеото по-долу за пример на класа на Александра Стрелникова.
Друг вид дихателни упражнения е гимнастиката на К. Бутейко. Константин Бутейко е физиолог, който в средата на миналия век открива свой собствен метод за лечение на респираторни заболявания. Лекарят беше убеден, че причината за заболяванията е именно дълбокото дишане и затова неговата система се основава на потискане на дълбоки вдишвания и издишвания. За децата, методът на Buteyko за повърхностно дишане не се препоръчва от много ранна възраст. Оптималната възраст за започване на занятията е 4-5 години и по-възрастни. Методът позволява на детето не само да се отърве от респираторните заболявания, които го измъчват, но и от кожни заболявания - алергии, дерматити.
Също така, някои родители доста успешно практикуват дихателни упражнения от хатха йога, китайска чигонг гимнастика и много други.
Според предназначението си дихателните упражнения могат да се разделят на:
- тонизиращо, превантивно;
- лечение;
- логопедична терапия;
- разработване.
Според техниката на изпълнение всички дихателни упражнения могат да бъдат динамични и статични. Първите се изпълняват стриктно в движение, комбинирани с упражнения или гимнастика. Статично правя в покой - дихателните упражнения в този момент са единственото натоварване.
Противопоказания
Преди да започнете да практикувате дихателни упражнения с вашия син или дъщеря у дома, майка ви трябва да се консултира с педиатър, за да изключи противопоказания за деца в предучилищна възраст или ученик. Обстоятелствата, които пречат на самостоятелните упражнения за дишане, включват следните заболявания и състояния:
- някои сърдечни дефекти (за практикуване на Стрелникова);
- бъбречна недостатъчност;
- миопия, глаукома (за метода на Стрелникова);
- тежки съдови и кръвни заболявания;
- психично заболяване;
- остро заболяване (с висока температура, треска);
- захарен диабет (за метода на Бутейко);
- хроничен тонзилит (за метода на Бутейко).
До 5 години проучване трябва да съдържа само някои елементи от дихателната практика. Лекарите препоръчват практикуването на пълна дихателна гимнастика от 5-6 годишна възраст и нейните сложни форми, които присъстват в някои видове йога, не по-рано от 6-7 години и повече.
Не можете да започнете дейност, ако детето не е спало, ако се чувства зле, ако е в лошо настроение и не е в настроение да играе и да практикува. Принудително бебето няма да изпълни упражнението, ако е необходимо, съответно, за да се постигне желания резултат, ще бъде почти невъзможно.
Не оставяйте детето сам, внимателно следете здравето му по време на упражненията.
Ако лицето му стане бледо или червено, има затруднено дишане, замаяност, припадък, треперене в ръцете, изтръпване на крайниците, упражнението трябва да бъде спряно незабавно и ако е необходимо, се обадете на лекар.
Как се прави?
Ако няма противопоказания и лекуващият лекар напълно е одобрил вашата идея да прави дихателни упражнения с детето си, трябва да изберете програма, която бихте искали да направите - няколко вида са описани по-горе.
Ако се замислите върху един метод, вие искате всичко наведнъж, можете да започнете часове по универсален комплекс, който включва най-добрите и най-интересни упражнения за деца от различни техники. По-долу ще разкажем за него по-подробно.
Задачата на родителите е да научат детето да диша, както подсказва техниката на конкретно упражнение. Най-добре е да направите това под формата на игра, така че детето да се интересува от това, в противен случай бързо ще се разочарова от класовете и няма да иска да участва в тях.
Обмислете общите правила, които е по-добре да научите преди да започнете практиката.
- Планирайте времето си така, че детето ви да премине към дихателните упражнения не по-рано от час и половина след следващото хранене.
- Възможно е да се учат до два пъти на ден. Продължителността на занятията в началния етап не трябва да надвишава 10 минути. Постепенно уроците се увеличават, усложняват самите упражнения, добавят се нови техники. Максималното време за гимнастика е 30 минути.
- Респираторната гимнастика изисква задължително спазване на препоръките относно техниката на изпълнение на техниката, но само на началния етап. Тогава майката може много добре да измисли каквито и да било други упражнения, които синът или дъщерята да харесват въз основа на научените и усвоени техники.
- Ако е лято навън, излезте навън, за да учите - ще има много повече ползи.
- През зимата, когато се изпълнява гимнастика в стая, уверете се, че въздухът в помещението трябва да бъде изнесен преди началото на сесията.
- Температурата на въздуха в помещението не трябва да надвишава 21 градуса по Целзий - интензивното вдишване на по-топъл въздух може да доведе до изсушаване на лигавиците на дихателната система и развитие или обременяване на респираторни заболявания.
Най-добрият пример, разбира се, е неговият собствен пример. Следвайте триковете заедно.
Набор упражнения
Често майките се интересуват дали могат да започнат да практикуват сами. Когато има възможност да се проведе първата сесия в присъствието на учител, лекар или инструктор в дихателните упражнения, използвайте я. Ако това не е възможно, не се притеснявайте - всички упражнения са съвсем прости, те могат да започнат да практикуват самостоятелно.
Да започнем с комплекса за най-малките деца в предучилищна възраст.
- "Топка". Това упражнение е името на образа, който бебето трябва да държи пред очите си. Топката ще бъде собственият му корем по време на дълбок дъх. Помолете бебето да заеме легнало положение, сложете малка мека играчка на корема. Бавно вдишвайки през носа, детето трябва да надуе „топката“ колкото е възможно повече и след това бавно да я издуха, като издиша през устата, сгъвайки устните с гъба.
- "Scuba Diver". Това упражнение може да се извърши във всяка позиция - стояща, седнала, легнала. Помолете детето да си представи, че ще бъде потопен във вода. Нека вдигне колкото е възможно повече въздух и да го задържи колкото е възможно по-дълго - мама чете на глас, възхвалява детето, ако днес успява да задържи въздуха поне за секунда по-дълго от вчера.
- - Леко перо. За това упражнение ще ви трябва най-истинското перо от възглавница или малък балон (между другото може да се надуе с детето ви!). Целта на играта е да държи топката или перо във въздуха възможно най-дълго, като прави кратки и интензивни издишвания. Всичко в детството издуха перо и затова техниката на това упражнение няма да причини много трудности.
Упражнения за деца от 5 години също могат да включват горните техники. В допълнение, добавете и други упражнения, които по същество са комбинирани.
- "По-близо-нататък." Това упражнение може да се извърши в седнало или изправено положение. Помолете детето да подуши въздуха, сякаш диша в аромата на прекрасно цвете. Издишването трябва да се извърши през устата, сгъната устна. В този случай детето трябва да издиша по-интензивно, като че ли отблъсква някакъв светлинен обект от себе си.
- - Хамстер на лов. Това упражнение обикновено е много популярно сред децата. Помолете го да изобрази хамстера, надувайки бузите си колкото е възможно повече. Тогава бебето рязко изпуска въздуха и дланите си блъсна с длани. За нова порция "запаси", въображаем гризач се изпраща след надушване предварително - детето прави нос поредица от малки и често дишания.
- "Дракон Тош". Това упражнение трябва да се извършва с деца, които са напълно наясно с това, как изглежда драконът. Кажи ми, че драконът е болен и сега може да издиша огън само през една ноздра. Това ще бъде игра - редуващи се издишвания през една ноздра (втората е покрита с пръст).
- "Челюсти". Тази техника се извършва едновременно с движението. Помолете детето да застане и да протегне ръцете си напред. Вдишайте серия от четири кратки резки вдишвания и издишайте - по всеки удобен начин. По време на вдишвания, камерите ритмично стискат и отпускат.
Има отделна група упражнения, които са предназначени за развиване на реч и подобряване на произношението на отделни букви и звуци. Ето няколко от тях.
- - Летящи гъски. Мама кани детето да се представи като гъска, която лети високо. В същото време, тя чете стихотворението "Гъски, гъски ще лети, те ще гледат на Seryozha (Марина, Наташа, Ирина, Alyosha и т.н.)." На първа линия детето поема дъх и прави движения с ръце, като гъска с крила. На втория ред трябва да направите издишване със звука “yo y y y”, спуснете ръцете по тялото.
- "Часовете". Мама моли детето да си представи, че ръцете му са часовници и часовници. Едната ръка е вдигната нагоре, другата е отведена настрани (позиция "три часа"). След това променете (позиция "девет часа"). На първо място вдишване, на второ - издишайте. Мама чете стихотворение: "Те ще покажат точното време, ще посочат часа и деня." Когато издишвате, детето трябва да направи звук, който му се дава с трудност ("la la la la" или "rr-r").
- "Полиция". Мама чете стихотворение: „Следя заповедта, мога да погледна наляво надясно. Ако нещо се случи, идвам на помощ! ". Детето в изправено положение прави ритмични завъртания на главата наляво на ляво. На всеки ход трябва да вдишвате, следващия - издишайте. Издишването е придружено от равенство "Жу-Жу-Жуууу".
Отзиви
Много майки редовно използват дихателни упражнения в ежедневните си занимания и игри с деца от предучилищна възраст и с по-малките ученици. Те отбелязват, че резултатите не са забележими твърде бързо. Ако всеки ден играете с бебето си и дишате правилно поне 15 минути, тогава забележими резултати се появяват само след шест месеца - една година. Но си заслужава, казват опитни майки на тематични форуми. Особено за заекващи, срамежливи и плахи деца, за които е трудно да поддържат нормално дишане в моменти на вълнение и стрес в непознат екип.
Майките с фантастика са щедри. Техните лични упражнения, измислени самостоятелно, те с готовност споделят с други специализирани форуми. Ето защо, с различни дейности за детето, проблемите не трябва да възникват.
Много рядко родителите казват, че децата не искат да правят гимнастика за дишане. Обикновено това се случва, ако майката не е успяла да направи уроците интересни първоначално. Можете да коригирате ситуацията на всеки етап, като просто преразгледате собствения си подход към дихателните упражнения. Ако цялото семейство бъде отнесено от него, малко вероятно е детето да откаже да подкрепи идеята.
Дихателна гимнастика за деца
За да запазят децата си здрави, родителите са готови да отидат на дълги разстояния. Усъвършенстване на санаториуми, пътувания до морето, спортни секции, разходки на чист въздух - всичко това, разбира се, укрепва имунитета на бебето, но понякога отнема много време и усилия от родителите.
Всички разбираме, че в наше време всяка минута се брои и напускането на града за една седмица извън града е рядка възможност. В същото време, ако детето се разболее, тогава болницата ще струва същата седмица, но ще бъде много жалко за времето, прекарано в нея.
Запазване на здравето на бебето и изпълнение на строгия работен график на родителите позволяват алтернативни методи за лечение на тялото. Например, дихателни упражнения за деца.
Как работят дихателните упражнения върху тялото на детето?
Упражнения за дихателни упражнения за деца са насочени главно към укрепване на дихателната система на тялото. Когато практикувате, развиват се дихателните мускули, развиват се навикът за дишане и правилно и ритмично издишване.
Тъй като упражненията за малки деца са игриви по природа и включват произношението на звуци, подобрява се и представянето на речевия апарат. Чрез подобряване на кръвоснабдяването на тялото, местният имунитет на детето се засилва.
Засиленият имунитет помага на детето по-лесно да понася вирусни заболявания или напълно да ги избягва по време на настинки. Намалява вероятността от сериозни заболявания на дихателната система.
Ако детето вече е болно или страда от хронично заболяване, например астма, тогава дихателните упражнения ще му помогнат да се възстанови по-бързо от болестта или е по-лесно да се толерират атаките.
Как се прави?
До пет години дихателните упражнения за деца са по-игриви и съчетани с физически и гласови упражнения. Децата трябва да се занимават с такава игра с родителите си. Това ще осигури пълна безопасност на занятията, както и ще позволи на мама и татко да прекарват повече време с бебето.
Препоръчва се деца от петгодишна възраст да участват в пълна дихателна гимнастика. На тази възраст детето започва да контролира дишането си, да оценява здравословното си състояние. Но дори и на тази възраст той трябва да изпълнява упражненията под надзора на родителите си. Можете да го направите сами на възраст от седем.
Правилата за правене на упражненията зависят от избрания от вас метод. Например при някои техники се счита за правилно да дишаме през носа, а в други - през устата. Преди клас, уверете се, че сте проверили тази точка.
Като цяло има малък списък от препоръки за дихателни упражнения с деца:
- детето трябва да бъде спокойно, не гневно и не прекалено игриво;
- упражненията трябва да се изпълняват с тихо темпо, така че бебето да не прекалява и винаги да контролирате състоянието му;
- по време на занятия не можете да правите остри издишвания;
- раменете на бебето трябва да останат спокойни.
Не забравяйте да спрете класовете, ако:
- детето често диша, завива рязко бледо или червено;
- детето се оплаква, че ръцете или краката му са вцепенени;
- ръцете на детето започнаха да треперят.
Преди да започнете занятията, помолете детето да говори за здравословното си състояние и незабавно да ги предупреди, ако изведнъж се почувства зле.
Дихателна гимнастика за деца. Упражнявайте примери
Упражнения за деца от две години
- мехурчета
Детето поема дълбоко дъх през носа, издува „бузите - мехурчета“ и бавно издишва въздуха през леко отворената уста. Повторете 2 - 3 пъти.
Детето поставя ръце на колана си, приспива леко - вдишва, изправя се - издишва. Постепенно клекове стават по-ниски, вдишват и издишват по-дълго. Повторете 3 - 4 пъти.
Казваш стихотворение, а хлапето изпълнява движения в ритъма на стиха:
Самолет - самолет (бебето разпростира ръце, длани нагоре, вдига главата си и си поеме дъх)
Изпратено в полет (задържа дъха ви)
Zhu-Zhu-Zhu (завива надясно)
Zhu-Zhu-Zhu (издишайте, произнасяйте)
Стойка и почивка (изправя се, ръцете надолу)
Аз ще летя наляво (вдига нагоре и дишам)
Zhu-Zhu-Zhu (завива наляво)
Zhu-Zhu-Zhu (издишайте, W-W)
Стойте и си починете (изправя се и се отказва).
Повторете 2-3 пъти
- Мишка и мечка
Казваш стихотворение, а хлапето изпълнява движения в ритъма на стиха:
Мечката има огромна къща (детето се изправя, застава на пръсти, вдига ръце, се простира зад тях, поглежда ръцете си и си поема дъх)
На мишката - много малък (той сяда, закопчава ръцете си на колене, понижава главата си, прави издишване с произнасяне на ш-ш)
Мишката отива да посети мечката (разходки с чорапи)
Той няма да стигне до нея.
Повторете 3 - 4 пъти.
Родителите извършват движения с бебето. Станете, наведете се, свободно виси крилата си и спусни главата си. Ние казваме: "Така-така-така" и в същото време плесна по коленете. Издишайте. Изправете се, вдигнете ръце нагоре - вдишайте. Повторете 5 пъти.
Упражнения за деца 4-5 години
За деца на възраст от 4-5 години дихателните упражнения стават малко по-сложни и по-съзнателни. Детето в процеса на обучение да се научи да си поеме дъха и да го контролира.
- "Слушайте дъха си"
Цел: да научи децата да слушат дишането си, да определят дълбочината и състоянието на тялото.
Изходно положение: стоящо, седнало, легнало - всяка удобна позиция. Мускулите са отпуснати.
В пълна тишина децата слушат собственото си дишане и определят:
- където въздушният поток стига и откъде идва;
- коя част от тялото започва да се движи при вдишване и издишване (корем, гръден кош, рамене или всички части - във вълни);
- какво дишане: плитко (светло) или дълбоко;
- каква е честотата на дишане: често вдишване - издишване или спокойно с определен интервал (автоматична пауза); тихо, нечувано дишане или шумно.
Важно е не само да се направи упражнение с детето, но и да му се обясни значението на определени показатели.
- "Дишаме тихо, спокойно и гладко"
Цел: да научи децата да се отпуснат и да възстановят тялото след тренировка и емоционална възбуда; регулиране на процеса на дишане и фокусиране върху него.
Изходно положение: стоящо, седнало, легнало - всяка удобна позиция. Ако седите, гърбът ви е равен, очите ви трябва да бъдат затворени.
Детето бавно диша през носа. Когато гърдите започват да се разширяват, вдишвайте, за да спрете, направете кратка пауза и издишайте гладко през носа. Повторете 5-10 пъти.
Упражнението се изпълнява безшумно, гладко, така че дори дланта, която се издава на носа, не усеща поток от въздух по време на издишване.
- "Балон" (дишащ корем, по-ниско дишане)
Цел: да научи децата да укрепят мускулите на коремните органи, да проветрят долната част на белите дробове, да се съсредоточат върху по-ниското дишане.
Изходно положение: легнало по гръб, крака протегнати свободно, тялото спокойно, очите затворени. Двете длани се поставят върху пъпа.
- Издишайте въздуха спокойно, като дърпате корема до гръбначния стълб, пъпчето, докато се спуска.
- Бавно гладък дъх, без никакво усилие - стомахът бавно се издига и набъбва като кръгла топка.
- Бавно, гладко издишване - стомахът бавно се прибира към гърба.
Повторете 4-10 пъти.
- "Балон в гърдите" (средно, крайбрежно дишане)
Цел: да научи децата да заздравят междуребрените мускули, да съсредоточат вниманието си върху движението си, извършвайки вентилация на средните части на белите дробове.
Изходно положение: легнало, седнало, изправено. Ръцете се поставят върху долната част на ребрата и се фокусират върху тях.
- Направете бавно, дори издишване, стиснете ръцете на ребрата на гърдите.
- Бавно вдишвайте през носа, ръцете усещат отварянето на гърдите и бавно освобождавайте скобата.
- При издишване, гърдите отново се притискат бавно с две ръце в долната част на ребрата.
Повторете 6-10 пъти.
Забележка. Коремните мускули и раменният пояс остават неподвижни. В началната фаза на обучението е необходимо да се помогне на децата леко да притиснат и разкомплектоват долната част на гръдния кош върху издишването и да вдишат.
Упражнения за деца от 5 години (техника А. Н. Стрелникова)
- - Да се затопли.
Изходно положение: изправено, с ширина на раменете ширината на раменете, торсът направо положени ръце в лактите, пръстите леко стиснати в юмруци, обърнати един към друг.
Седнете, кръстосайте ръцете си един към друг, вдишвайки с носа си активно, бързо, ясно чуващо се. Върнете се в първоначалната позиция. Rest. За издишайте да не мислите, да не контролирате съзнанието му. Повторете упражнението по ред осем пъти без паузи. Оценете 1-2 вдишвания за секунда, движете се строго ритмично. Повторете 10-20 пъти.
- "Наклон". Първа част
Изходно положение: изправено, краката на ширината на раменете, торсът е прав, спуснати ръце ("по шевовете").
Облегни се напред напред с ръце на случаен принцип, леко пресичайки, вдишвайки с носа си - бързо, ясно доловим. Върнете се в първоначалната позиция не напълно - и отново вдишвайте, докато се накланя напред. За издишайте да не мислите, да не се намесвате, а не да му помагате. Повторете 8 пъти, темпо - 1-2 вдишвания в секунда, огъвайте строго ритмично. Повторете 10-20 пъти.
- "Наклон". Част втора.
Изходно положение: изправено, с ширина на раменете, тяло прави, ръцете на раменете, огънати в лактите, леко притиснати в юмруци, обърнати един към друг. Облегни се назад, ръцете прекосиха рязко пред гърдите; дишане на носа - бързо, активно, ясно чуто, но не и шумно. Върнете се в първоначалното положение не напълно - и отново вдишвайте при накланяне назад. Повторете 8 пъти, темпо - 1-2 вдишвания за секунда, ритмични движения. Повторете 10-20 пъти.
Изходно положение: изправено, наклонено напред, спуснати ръце.
Мърдайте напред-назад. При огъване напред и вдишване, ръцете са кръстосани. Вдишайте през носа, бързо, активно, добре чуваеми (но не трябва да бъде умишлено шумно). Оценете 1-2 вдишвания за секунда. Повторете 10-20 пъти.
Тези упражнения трябва да се извършват с кратко дишане: не се опитвайте да достигнете възможно най-много въздух, а напротив, дишайте с по-малък обем. Уверете се, че не помагате да издишате. Ръцете не водят от тялото.
Класове за дихателни симулатори
Когато дихателните упражнения губят своята игрална форма, става все по-скучно за децата. Тъй като те не осъзнават важността на този процес, става просто безинтересно да следвате склоновете, да контролирате вдишванията и издишванията, да следвате дъха. Върнете интерес към дихателните упражнения, можете да използвате дихателния симулатор.
Както знаете, след пет години децата все повече търсят независимост. Дихателен симулатор може да бъде представен на детето като устройство, в което се занимават само възрастни.
Така че детето ще прояви интерес към процеса и вие ще можете да го научите да възприема правилно своя дъх. От пет до седем години трябва да провеждате класове само под ваш контрол. След седем години бебето ще може да тренира на симулатора.
Урокът трябва да бъде не повече от 20 минути. Трябва да започнете с 1-2 минути на ден. Натоварването се добавя на всеки 2-3 дни за една минута.
Деца под 12 години трябва да преминат три етапа на обучение на дихателен апарат (стъпките са описани в инструкциите). След 12 години можете да свържете четвъртия етап.
Ефектът от практикуването на дихателния симулатор по никакъв начин не отстъпва на ефекта от практикуването на стандартни типове дихателна гимнастика.
Не винаги е възможно да се предпази детето от вредни фактори на околната среда, затова е важно да не се „крие” от външни заплахи, а да се научи как да се защитава. Дихателната гимнастика е един от начините за защита на детското тяло. Редовните занятия ще помогнат на детето ви да се справи по-лесно с вирусни заболявания и да не губи ценно детство при грип и АРВИ.
За да научите повече за защитата на децата от болести, се абонирайте за нашия блог. Ще изпращаме полезни статии веднъж седмично.
Специални дихателни упражнения за деца: тайни на употреба
Всеки знае за ползите от кислорода за организма. От детството на всеки е разказано колко е важно да бъде на чист въздух, извън града. Когато кръвта е наситена с кислород, имунитетът се увеличава, тялото функционира по-добре. Това е особено важно за дете, което все още расте и се развива. Оказва се, че просто да си в природата, да се наслаждаваш на чист въздух, не е достатъчно. Също така е необходимо да се диша правилно и това трябва да се научи още от детството. За тази цел е разработена специална дихателна гимнастика за деца, чиито характеристики ще бъдат разгледани по-долу.
Защо е важно да дишате правилно
Дишането е в основата на жизнената дейност на всички живи същества. Понастоящем лекарите алармират, защото хората са забравили как да дишат правилно и това важи за всяка възраст. Съвременният индивид живее в отчаяна бързане, поради което вдишва въздуха повърхностно, сякаш на бягство. Родителите несъзнателно учат децата си.
Поради факта, че човек не поема дълбоко въздух, кръвта в недостатъчни количества се обогатява с кислород, който е отговорен за работата на мозъка, усвояването на хранителните вещества. Но издишването често е повърхностно. Поради тази причина остатъчният въздух остава в белите дробове с въглероден диоксид и други вредни вещества, които могат постепенно да отровят човешкото тяло.
Ето защо обучението за правилно дишане е много важно умение за пълноценното функциониране на човека. Такова обучение трябва да започне от детството, като се използват различни упражнения.
Ползи за деца
Нека да видим как дихателните упражнения за деца влияят върху растежа и развитието им, както и върху тялото като цяло. Учените са установили следните благоприятни ефекти:
- както е споменато по-горе, кръвта е по-добре обогатена с кислород, и следователно, повече витамини и хранителни вещества се абсорбират;
- подобрени са мозъчните, дихателните, нервните и сърдечно-съдовите системи;
- включва защитни имунни резерви;
- повишена експозиция и самоконтрол;
- подобрява настроението и жизнеността.
Такива упражнения са отлична превантивна мярка за деца, страдащи от бронхиална астма, често страдащи от настинки и бронхити.
Противопоказания
Въпреки това, дихателните упражнения за деца в предучилищна възраст имат някои ограничения. Те включват следното:
- остеохондроза на цервико-торакалната;
- травматично увреждане на гръбначния стълб;
- нарушения на мозъка;
- повишено артериално, очно или вътречерепно налягане;
- кървене от носа;
- тежък хрема
Въпреки всичко, по-добре е да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете да използвате упражненията дали детето може да ги изпълнява.
В самото начало на работа при деца на възраст от две до три години може да се появи така наречената хипервентилация на белите дробове, т.е. замаяност, румене на лицето, треперене на ръцете. След това трябва да поискате да дишате детето в „лодката“. За това ръцете се сгъват под формата на лодка и дишат дълбоко през тях. На този ден, гимнастика с бебето вече не се извършва, а по-късно - много внимателно се грижат за състоянието на детето.
Правила за провеждане
Дихателните упражнения се провеждат под ръководството на възрастен (родител, учител, инструктор по физическо възпитание или медик). Можете да започнете от двегодишна възраст.
Преди да започнете работа, трябва да проветрите помещението добре. Температурата на въздуха трябва да бъде не повече от 20 градуса. Най-добре е да провеждате упражнения на улицата през лятото.
Същността им се свежда до факта, че се използва по-дълбоко дишане (максимално вдишване и продължително издишване), специално забавяне или задържане на дихателни действия, повърхностни вдишвания и издишвания. Упражненията се разделят на статични (те се правят в състояние на релаксация) и динамични (изпълняват се в движение).
Времето за провеждане е 10-20 минути, два подхода на ден. По-добре е да правите упражнения сутрин и вечер. Не трябва да правите гимнастика след хранене, трябва да отнеме поне час. Но не трябва да правите дихателни игри на празен стомах.
Важно е да се гарантира, че бебето вдишва с носа и раменете не трябва да се вдигат, а бузите се подуват.
Дихателната гимнастика в детската градина може да се проведе по време на сутрешната гимнастика, уроците по физическо възпитание и разходки. Тази работа трябва да бъде организирана под формата на игрални моменти, тъй като играта за предучилищна възраст е вид дейност, в която се осъществява най-ефективното учене и развитие.
Примери за дихателни игри
За деца на възраст от две до четири години могат да се провеждат следните упражнения:
- "Балон". Начална позиция: детето лежи по гръб, дланите са разположени на стомаха му. Когато вдишвате, усещате, че стомахът се надува, т.е. „топката“, когато издишвате - тя се дефлира.
- "вълни". Изходно положение: бебето лежи по гръб, ръцете му се простират по тялото. Докато вдишвате, ръцете се издигат нагоре и назад, а при издишване те отиват в обратна посока.
- "Риба". Изходно положение: стоене, краката на ширината на раменете. Детето трябва да се представя като риба под вода, затова поемете дълбоко дъх и не издишайте, докато е възможно.
- "Дърво". Начална позиция: стойте изправени, краката заедно. Дете, което вдишва ръцете си, сякаш очертава короната на дървото, като ги вдига отдолу нагоре. На издишането се връща в първоначалното си положение.
За деца на възраст от пет до седем години е възможно да се препоръчат упражненията по-трудно:
- "Хамстер". Начална позиция: стои. Когато вдишвате, детето изсмуква бузите си, изобразявайки хамстер. Прави няколко стъпки в тази форма. Тогава тя притиска бузите си и ги издухва (издишва).
- "Пилешка кокошка". Начална позиция: седнал на стол, ръцете надолу. Детето вдишва бързо дъх, като в същото време вдига длани нагоре, издърпвайки ги до мишниците, изобразявайки крила. Издишайте с ръце надолу, обръщайки дланта.
- "Дракон". Начална позиция: стоене, ръце по тялото. Предучиличката се представя като дракон, който изхвърля пламъци от носа си. За да направи това, той диша поред през едната и след това през втората ноздра. В същото време „неработещата“ половина на носа е затегната с пръст. Когато издишвате, детето трябва да си представи, че от него излиза огън, сякаш от дракон.
- "Топка". Начална позиция: стои, ръцете над главата държат топката. При вдишване топката се спуска до нивото на гърдите. Издишайте - топката се изхвърля от себе си, докато е желателно да се каже: "Ух!". Тази игра и подобни упражнения с предмети вече са по-трудни и се препоръчват за по-стара предучилищна възраст.
- - Изгаси свещта. Начална позиция: стойте изправено, ръцете са поставени свободно по тялото. Предучиличката поема дълбоко дъх, последван от дълъг, чист дъх, сякаш се опитва да изгори свещ. Това упражнение съществува под името "Глухарче". Ето, детето трябва да си представи, че издухва парашути от бял глухар.
Всички упражнения се повтарят четири до шест пъти. Но в самото начало, за деца на две години, игрите първо се показват просто без повторения.
Дихателната гимнастика е прекрасен пример за подобряване на здравето на децата, подобряване на имунитета, основа за внимателно и грижовно отношение към тялото като цяло. Такива упражнения никога не са твърде късно, за да започнете да правите, те са подходящи за всяка възраст.
Дихателни упражнения за деца в предучилищна възраст: какви са техните ползи и как да ги изпълняват
Педиатрите настоятелно препоръчват използването на дихателни упражнения за деца, особено ако детето често е болно. Неговата ефективност е многократно доказана на практика, като основното условие е редовността и съответствието с избраната методология. Дихателните упражнения развиват белите дробове, оптимизират техния обем, попълват съдържанието на кислород или, напротив, регулират баланса му с въглероден диоксид. Респираторната гимнастика се използва за профилактика и лечение на много заболявания на дихателната система, алергии, отстраняване на симптоми на други системни заболявания, както и за рехабилитация след заболявания. Специфичният списък от индикации зависи от избрания метод.
Какво е дихателни упражнения
Респираторната гимнастика е комплекс от специални упражнения, включващи както дихателната система, така и мускулно-скелетната система.
Дишането се състои от два етапа: вдишване и издишване. Ако дишате неправилно, тогава остава въздух в дробовете ви. Това пречи на потока на кислород в белите дробове и в кръвта. Дихателните упражнения се състоят от специфична последователност от инхалации и издишвания, както и от положението на ръцете, гърдите и цялото тяло. Децата от предучилищна възраст трябва да изпълняват гимнастика в игрална форма с родителите си или в група.
На борда
Ако детето диша неправилно, лесно е да се определи по тесните гърди, с отворена уста, с навеяне и нервност в движението.
Цели и ползи от дихателната гимнастика
Ценността на дихателната гимнастика за децата е цялостното му съдействие при лечението и превенцията на заболявания. Той не само освежава и лекува тялото като цяло, но и допринася за по-доброто усвояване на лекарствата и народните средства. При малки деца белите дробове не са достатъчно развити, а оттам и честите заболявания, дори ако детето като цяло е активно и се храни правилно. Работата с дишането е необходима при хронични заболявания на носоглътката и дихателните органи: бронхит, астма, ларингит, тонзилит, ринит и др.
Ако родителите не допринасят за развитието на дихателната система, това може да доведе до по-сериозни проблеми.
Препоръчително е да се добавят дихателни упражнения за развитието на речта на детето. Някои комплекси успешно решават проблема с заекването, въпреки че това заболяване е трудно за лечение. В допълнение, дихателната гимнастика решава проблемите на опорно-двигателния апарат, заболяванията на отделителната система, стомашно-чревния тракт.
Ползите от дихателните упражнения:
- Те укрепват мускулите на коремната кухина, назофаринкса и горните дихателни пътища.
- Принос към изравняването на стойката.
- Те насищат кръвта с кислород и увеличават потока му в мозъка. Оттук - бодрост и добра концентрация на внимание.
- Той е надеждна превантивна мярка за много заболявания, особено на дихателната система.
- Подобрява работата на мозъка, сърцето, нервната система.
- Главоболията спират.
- Стимулирана активност на стомаха и червата.
- Изчезва напрежението в гърлото, гласните струни.
- При правилно дишане се увеличава имунитетът. С дълбоко издишване от белите дробове излизат токсични вещества, които ние сме принудени да вдишваме в града.
- Детето се научава да слуша дишането си и цялото тяло.
Препоръки за гимнастиката
Преди да започнете занятия, трябва да проветрите стаята. Колкото по-положително е детето, толкова по-голям ефект ще има упражненията. Правила за фитнес:
- Не започвайте упражнението след хранене. По-добре е да изчакате 40-60 минути, за да не навредите на храносмилането.
- Не можете да се занимавате с глад, това може да доведе до замайване.
- Упражненията трябва да са в спокойно състояние.
- Дишането става само през носа.
- Гимнастиката е позволена да се изпълнява в следобедните часове, но не и преди лягане, тъй като то подхранва, така че детето ще бъде трудно да се легне.
- Деца на възраст 2-3 години не се различават по издръжливост и постоянство, затова трябва да започнете с 1-2 упражнения и постепенно да въведете останалото.
- След всяко упражнение не забравяйте да си починете.
В никакъв случай не отказвайте лекарствата, които лекарят е предписал, особено ако заболяването е тежко и хронично! Респираторната гимнастика е мощен метод за възстановяване, но то само съпътства лечението.
Ако по време на някои упражнения детето стане бледо, често диша или е замаяно, тогава трябва незабавно да спрете да тренирате. Това състояние се причинява от хипервентилация на белите дробове. Ако сте претоварени, трябва да сгънете дланите на бебето в лодка и да потопите лицето си в тях, докато дишате дълбоко и спокойно. Поради риска от хипервентилация, астматичните деца трябва да преминат през серия от упражнения под наблюдението на лекар, за да се избегне претоварване, което е лошо за слаба дихателна система.
Гимнастиката има противопоказания:
- Сърдечно заболяване - болен орган не може да издържи натоварването.
- Възпалителни заболявания на белите дробове в остра форма. Няма нужда да претоварвате дихателните органи по време на този период.
- Вирусни респираторни инфекции в остра форма. Докато не се освободят всички токсини от тялото, няма нужда да се ускорява притока на кръв.
Упражнения за деца от различни възрасти
Препоръчително е да се направи следното с най-малките: нека бебето вдиша миризмата на цвете, плодове, зеленчуци, трева и др. Вдишването става бавно през носа, издишване през устата. Всичкият въздух се издишва, бузите не се надуват.
На възраст 2-3 години детето може да овладее следните упражнения:
- Застанете с ръце надолу по тялото. Понякога - вдишвайте, вдигайте ръцете си, издишайте за двама, спускайте ръцете си.
- Простри ръцете си напред. От време на време - вдишвайте, раздалечавайте ръцете си на едната страна, две да издишвате и притискате раменете, три, за да се върнете в изходната позиция.
- Ръце върху колана. Детето леко приспива на вдишване и се изправя на издишване.
Всички упражнения се повтарят 4-5 пъти.
Дихателна гимнастика за деца 4-5 години:
- Ръцете се огънаха в лактите. Необходимо е да се изобрази движението им, като птица, размахваща крилата си. При движение нагоре вдишайте, издишайте надолу.
- Надуйте бузите, направете няколко крачки около стаята и почукайте върху тях, освобождавайки въздуха.
- Седейки на стол, вдишайте, огъвайте лактите си и вдигнете дланите нагоре. На издишайте, спуснете дланите надолу.
Деца на възраст 6-7 години могат да извършват по-трудни упражнения:
- Докато вдишвате, дръжте една ноздра с пръст, докато издишвате, друга. Дишането се редува с различни ноздри.
- "Котенце". Пълзящи на четири крака, на издишането кажете "мяу-мяу".
- "Помпа". Изправен, направете наклон встрани и кажете „sss“. Ръцете се плъзгат по тялото. Извършвайте накланяния в двете посоки.
Техники за игра и помощни средства за гимнастика
За да привлече предучилищните ученици към дихателните упражнения, по-добре е да го представите като игра. Примери за упражнения за игра за деца:
- Лежейки на гърба, детето вдишва през носа си, докато вдига корема си като балон. Можете да поставите дръжките върху корема, за да почувствате по-добре как се надува. Издишването се извършва през устата.
- Представете си, че сте изгубени в гората. За да се намери, трябва да вика "ayy", завъртане на главата си в различни посоки.
- Представете си, че пчела е седнала на ръка или крак. Нека детето го изобрази с дълъг звук “ЗЗз” или “Жжж”.
- Водолазът. Трябва да си представите гмуркането под водата и да задържите дъха си колкото е възможно повече.
- Mill. Вдигнете ръцете си и бавно започнете да ги въртите, изобразявайки мелница. Упражнението е придружено от звука "jrr". Постепенно движението се ускорява и звукът се увеличава.
За да се интересува детето от упражненията, те трябва да измислят забавни имена. Добре е, ако комплексът съдържа различни звуци (животни, птици, предмети) и интересни движения.
Ръчни дихателни упражнения
Ако правите специални надбавки за дихателни упражнения със собствените си ръце, това значително ще улесни обучението и подготовката за тях. Това могат да бъдат картини, към които отделните елементи са свързани с низове. Например, снимка с цветя и прикачени пеперуди. Нека хлапето да удари пеперудата, така че да препуска от цвете към цвете. Или нарисувайте слънце и завързвайте малки облаци. За да изгрее слънцето, детето трябва да изобрази бриз и да издуха облаците от него.
На борда
За развитието на белите дробове е полезно да се надуват сапунени мехурчета или балони.
Гимнастика на улицата по време на разходка
Чудесно решение е да се правят дихателни упражнения за деца по време на ходене. На открито белите дробове са по-добре наситени с кислород, отколкото в затворени пространства. Упражненията на въздуха трябва да се извършват при топло време, така че детето да не се настине.
- - Студено е. Раздалечени крака, раздалечени ръце. Бързо прекоси ръцете си пред себе си, пляскаш с длани по раменете си и изричаш "оо", след което се дръпни назад.
- "Кой е по-висок." Когато вдишвате, изкачете пръстите нагоре. Достигнете възможно най-високо. На издишайте, застанете на пълен крак, ръцете надолу.
Авторски методи за гимнастика в Бутейко и Стрелникова
Методът на К. П. Бутейко е разработен през 1952 г. и все още се използва успешно за лечение на астма, бронхит, мозъчно кръвообращение, стенокардия, алергични заболявания и др. Същността на метода е ограничаването на дълбоко вдишване и издишване. Според Buteyko, причината за заболявания при хипервентилация на белите дробове: с дълбок дъх, количеството на абсорбирания кислород не се променя, но количеството на въглеродния диоксид намалява. Липсата на този газ в кръвта и причинява редица заболявания.
За да насити кръвта с въглероден диоксид, Бутейко препоръчва да се контролира дишането му: да стане плитко. Как да дишаме правилно: вдишването отнема 2-3 секунди, издишването - 3-4 секунди. Паузите между вдишванията трябва да са дълги. Първоначално ще има неприятно усещане за липса на въздух, страх, нежелание да се ангажира. Болестите могат да се влошат. Това обаче е само временно явление и скоро има признаци на възстановяване.
Бутейко упражнения за деца от 4 години и възрастни:
- Задръжте дъха. Когато има усещане за липса на въздух, започнете да вдишвате малко. Ако искате да поемете дълбоко дъх, трябва отново да започнете упражнението.
- Задържайки дъха си по време на ходене: трябва да се разхождате из стаята, задържайки дъха си, докато не се получи остра липса на въздух. Необходимо е да дишате и да повторите упражнението, ако желаете.
- За 3 минути дишайте повърхностно, както е описано по-горе. С течение на времето упражнението се простира до 10 минути.
Предимството на метода на Бутейко - тези упражнения са лесни за изпълнение у дома, в транспорта, на разходка, т.е. на всяко място и по всяко време. За да постигнете най-добър ефект, си заслужава да изберете определено време от часовете и да изпълнявате упражнения ежедневно.
Друг автор на ефективна техника е А. Н. Стрелников. Същността на нейния метод е да насочи вниманието само към природата на дишането, а не към дишането като цяло. Когато вдишвате гърдите не се отварят, но се свиват поради специални позиции (усукване, огъване, дебелина). Издишването се извършва естествено. Класове по този метод се препоръчват да започнат на възраст от 3-4 години. Упражненията значително подобряват състоянието и засилват ефекта на лекарствата. Има ефект при заболявания като астма, пневмония, хронични назофарингеални заболявания, диабет, сърдечни заболявания и неврологични заболявания. Благодарение на активирането на кислородния метаболизъм в организма се подобрява цялостното му състояние.
Стрелникова упражнения се изпълняват в ритъма на тренировъчната стъпка. Първо трябва да овладеете трите основни упражнения:
- "Ladoshki". Детето стои изправено и показва дланта. Ръцете до лактите трябва да се спускат по тялото. Поемете дъх - стиснете юмруците си, сякаш се опитвате да грабнете нещо. Само четки работят. Необходимо е да се направят четири резки вдишвания през носа. Нека детето се престори, че подушва. Издишването е произволно. Това е първата серия от вдишвания. Починете за 3-5 секунди, след това повторете 4 вдишвания и издишвания. Трябва да направим 24 подхода.
- "пагони". Детето се изправя, спуска ръце по тялото и стиска дланите си. На остър дъх, трябва здраво да стиснете юмруци и да си представите, че ръцете са бутане нещо от себе си на пода. Трябва да вземете 8 кратки вдишвания, след това да се отпуснете. Упражнението се повтаря 12 пъти.
- "Помпа". Детето се изправя и се отказва. Трябва да се наведете леко напред и да заобиколите гърба. Главата и шията са отпуснати. В тази позиция се взима кратък дъх. На издишането трябва да се изправиш. Взимат се 12 комплекта от 8 къси вдишвания.
Гимнастика Стрелникова се състои от 14 упражнения. Не се препоръчва да се изпълняват наведнъж, по-добре е постепенно да се въведе едно упражнение едновременно. Можете да направите не само деца, но и възрастни. Честотата на занятията - два пъти на ден.
Дори и без очевидни здравословни проблеми, дихателните упражнения няма да бъдат излишни за хармоничното развитие на детето. Включете го в игри ежедневно и бебето ще порасне здраво.
Респираторна гимнастика за деца: как се правят полезни упражнения?
На родителите се препоръчва да научат детето за правилно дишане от раждането. По този начин бебетата укрепват имунната система, увеличават издръжливостта на тялото и е по-малко вероятно да страдат от настинки или вирусни заболявания.
Респираторната гимнастика за деца е разработена от експерти, които добре познават колко може да се натоварва тялото, което все още се развива. Полезни упражнения могат да се правят сутрин или ходене на чист въздух. Често в детската градина се използват терапевтични методи за зареждане. Първо, упражненията могат да се правят трудно, но с течение на времето децата ще се радват да правят упражнения с други деца и учител.
Защо е важно да се извършват дихателни упражнения с деца?
С помощта на правилното дишане в тялото на детето се появява насищане с кислород. Всяка клетка получава достатъчно количество полезни микроелементи, така че децата да останат здрави и енергични. Освен това, изпълнявайки полезни упражнения, децата от ранна възраст се учат да контролират своето тяло и емоции.
Плавното дишане стимулира функциите на всички системи: нервната, сърдечно-съдовата, стомашно-чревния тракт. Поради бавното издишване детето се научава да се отпуска. Дори и да има раздразнителност, нервност, такива упражнения помагат да се справят с негативните емоции, повишеното вълнение.
Дихателните упражнения за деца ще станат неразделна част от физическите упражнения с редовни катарални заболявания, бронхиална астма, инфекциозни лезии на белите дробове и др. Използва се като допълнителен терапевтичен ефект при лечението на лекарства.
Техника на дихателните упражнения
Преди да се заемете с гимнастика, родителите или настойниците трябва да запомнят важни условия:
- Избягвайте симптоми на хипервентилация при дете
С бързото дишане при децата сърцето може да стане по-често, лицето да стане червено и да започне да се свива в крайниците. Такива признаци говорят за хипервентилация. Когато главата на бебето се върти, възрастен трябва да му помогне да отстрани неприятните симптоми. За целта дръжките на детето се сгъват с черпак, след което той трябва да поеме дълбоко дъх 2-3 пъти, като ги притиска здраво до лицето си. След това гимнастиката продължава с обичайните темпове.
- Дъхът трябва да се прави само с нос, а не с уста.
- По време на дишането, закачалката не е повдигната, а е запазена на същото ниво.
- Издишванията трябва винаги да са бавни, гладки.
- При дишане възрастните гарантират, че бузите на детето не се надуват. Ако бебето все още не може да се научи как да диша, както трябва, тогава първо може да държи лицето си с ръце.
Като се придържаме към упражняващите техники, децата ще правят упражненията правилно и ефективно.
Гимнастика за деца в предучилищна възраст
За да не се срамува да прави упражнения в детска градина с други деца, настойниците могат да използват играчки. Те ще помогнат на децата да обърнат внимание на малките „приятели“ и да се отпуснат, да се отпуснат, да се упражняват като игра.
Ето няколко упражнения за деца в предучилищна възраст:
Бебето лежи на гърба си и поставя любимата си играчка на корема си. Вдишайте дълбоко и издишайте гладко през носа. Ще бъде интересно за децата да наблюдават как техният домашен любимец се издига и пада върху корема си, сякаш се люлее на люлка или седи на хипопотам, който става по-дебел и след това губи тегло.
Това упражнение може да направи детето на 3 или повече години. Той седи на стол или стойки. Тогава той трябва да си представи, че има топка в ръцете си. Когато вдишвате, тя се разширява и съответно дръжките се отглеждат наоколо. И когато издишвате се свива, така дланите са съединени. Издишването е съпроводено със звуци “fff”, имитиращи низходящата топка.
В това упражнение можете да добавите пляскане на ръцете си, когато силно надути балонче се спука. Тогава детето понижава ръкохватките и приплъзванията като напукана топка изпуска въздух.
Този вид гимнастика се изпълнява постоянна. Детето поставя краката си на ширината на раменете. При вдишване ръцете се издигат като крила на летяща врана. На издишване той ги спуска и бавно, опъна се, казва „Кар”.
- бръмбар
Бебето се изправя, кръстосани ръце на гърдите му. След това, докато вдишва, той поставя ръцете си на страните и повдига главата си. Когато издишате отново става първоначалната позиция и повтаря "Zhuuu-Zhuuu"
Деца на 3-4 години ще бъдат интересни да направят упражнение с топката. Така че децата стоят, вдигат ръцете с топката. Трябва да го хвърлят на нивото на гърдите. Когато издишвате, те казват "уххх". Това упражнение се повтаря шест пъти. Обикновено тя отива в забавна игра с родители или бавачка.
Дихателна гимнастика за дете на 3 години
След тригодишна възраст бебетата могат да бъдат по-трудни за зареждане чрез добавяне на задържане на дъха и повече движение. Така на децата от 3 години се препоръчва да правят следните упражнения:
Бебето седи на пода и пресича краката, като държи гърба изправен. Вдигайки дръжката, той си пое дъх и спусна дланите си на пода - издишва. В същото време той трябваше да огъне гърба си, имитирайки дърво, което се огъва от силен вятър.
Дете на 3-4 години да седне по същия начин, както при първото упражнение. Но сега дръжките са извадени пред тях с дланите надолу. Вдишвайки, той повдига едната си ръка нагоре, а другата надолу. Когато издишате, положението на дръжките се променя.
За тези деца, които обичат домашни любимци, това упражнение ще предизвика положителни емоции. Детето трябва да надуе бузите си, сякаш бе взел много храна в устата си. Така че ходи 10 стъпки и шамар длани по бузите, освобождаване на въздуха. Продължавайки да диша носа, той може да измине още малко разстояние.
Това упражнение изисква да се научите да задържите дъха си. Детето ще може да намери скъпоценната перла само след като се потопи в дълбочината на условния океан. И за да не взима вода в устата му, той трябва да вдишва и да не издишва толкова, колкото може. Ако бебетата не могат да контролират издишването, те могат временно да затворят носа с пръсти.
Има и дихателни упражнения за деца в стих. Той помага едновременно да се научи на детето да прави упражнения умело и да се научи на интересна поема. Ето един от тях:
Потънала тъжна гума
И сега има кола.
Детето трябва да надуе корема с мек дъх с нос. Алтернативно на изпъкналия корем се стесняват коленете и издишват устата. В същото време е необходимо да се каже „шшшш“, имитирайки спускащото се колело. Коремът на бебето в края на издишването трябва да се вкара.
Дихателните упражнения за деца в стихове ще се ползват от най-малките и малките на възраст 5-6 години. На разположение на учителите в детските градини е картотека с поеми с упражнения. Там винаги можете да изберете най-интересните и забавни парчета.
Гимнастика за деца от 5 години
Децата от предучилищна възраст могат да правят дихателни упражнения, които ще им помогнат да се научат да владеят телата си. Дете от 5-годишна възраст може да слуша дишането си, да отпуска мускулите. Картичката на детската градина съдържа следните упражнения, които могат да се използват при обучение на деца на възраст 5-6 години.
Това упражнение ще помогне на детето да определи дълбочината на вдишване / издишване, честотата, вътрешното състояние на тялото. Тя може да бъде във всяка позиция, но най-важното е, че мускулите на тялото са напълно отпуснати.
В процеса на дишане децата трябва да определят следните състояния:
- Как въздухът преминава през дихателните пътища, откъде идва?
- Какво се движи при дишане?
- Колко дълбоко вдишване и издишване?
- Колко често се случва дишането?
- Колко силни са звуците?
След това можете да преминете към успокоени дихателни упражнения. Тази гимнастика ще помогне на детето да възстанови емоционалното равновесие след тревожност, вълнение, стрес.
Така че, след силно физическо или нервно натоварване, децата трябва да се отпуснат и да затворят очи. След това трябва да вдишвате дълбоко и бавно с носа си. Когато белите дробове се разширят, докато спре, те спират за време, което тялото позволява. След това плавно издишайте носа. Упражнението се повтаря до 10 пъти. Дишането трябва да е тихо и много светло.
А за укрепване на тялото, по-специално на горните дихателни пътища, се препоръчва да се направи следното упражнение:
Детето стои точно спокойно. Затваря една ноздра с пръст и бавно вдишва с отворен носов проход. След това издишайте през ноздрата, която току-що е била затворена. Вторият носов канал по това време се припокрива с пръст. Издишването трябва да бъде бавно, но докато спре. Коремът се прибира толкова много, че в него се формира депресия. Упражнението се повтаря 6 пъти.
Издишайте нос, така че коремът да е напълно прибран. Гъбите сгъват тръбата и вдишват рязко въздуха, като пълнят белите дробове, докато спре. След това, те преглъщат, спират за 2 секунди. Вдигнете главата си и леко издишайте носа. Повторете до 6 пъти.
Дихателна гимнастика Стрелникова
Този метод на втвърдяване на детското тяло не е лесен, но е подходящ за малки деца, които могат да бъдат обяснени как правилно да правят упражненията. Техниката на Стрелникова се прави по такъв начин, че дишането се извършва заедно с гимнастиката. Това означава, че с всеки дъх се извършва едно от движенията.
Гимнастиката изисква рязко и шумно вдишване, а не бавно и гладко. Дишането се извършва от носа, а устните трябва да бъдат плътно компресирани. Но издишайте може да бъде спокоен, релаксиращ.
В процеса на зареждане, Стреликова въздух изпълва тялото на детето с кислород, като подобрява кръвообращението и увеличава притока на кръв към всяка клетка в тялото. По този начин тялото получава достатъчно количество полезни елементи.
Точното упражнение съдържа карта с гимнастически карти. Педагозите или родителите трябва да знаят точно как да учат децата да правят упражнения, така че бебетата да нямат дискомфорт. Ако се използват дихателни упражнения като профилактика, те могат да се извършват само веднъж на ден. Е, за лечението на УНГ заболявания е необходимо да се повтори процедурата два пъти.
Гимнастиката тонизира децата, подхранва, облекчава умората, апатията, кара те да станат активни, а не сънливи. Това е особено подходящо за бебета, за които е трудно да се събудят сутрин. Стрелникова дихателни упражнения се препоръчват за профилактика на ТОРС, УНГ заболявания и др. Детето става гъвкаво, гъвкаво, изравнява походката и не се накланя.