Днес все повече хора стигат до заключението, че никакви лекарства, хапчета, пластични операции и други неестествени интервенции в природата на нашите тела не могат да ги засегнат, тъй като поддържат здравословен начин на живот. И това е правилното хранене и спорта, както и използването на различни възстановителни техники и гимнастика. Едно от тях е Стрелникова дихателни упражнения.
Това е независима система от упражнения, които по едно време се радват на зашеметяваща популярност сред артисти и поп звезди. Обучени бяха: Алла Пугачева, София Ротару, Маргарита Терехова, Лайма Вайкуле, Андрей Миронов. И това не е пълен списък!
Ако сте тип хора, които активно практикуват здравословни навици или искате вашият глас да звучи нов приятен тембър, тогава, след като прочетете тази статия, може да сте вдъхновени и искате да опитате на себе си ново преживяване. Или се сблъсквате с неприятни заболявания на дихателните органи и търсите практика, способна да ви даде високо енергийно състояние, тяло и дух за кратък период от време, а тогава класовете, които ще бъдат обсъдени, ще ви подхождат перфектно!
Така че, нека да започнем разговор по темата - как да станем енергични и здрави, ако посветите 7-8 минути на ден на това!
Историята на лечителската опера
Александра Стрелникова е родена първоначално в много творческа обстановка. Такава атмосфера беше в къщата, по-специално благодарение на майка Александър Северневна. Учител по пеене в Опера и Драматичен театър Станиславски. Дъщеря ми реши да последва стъпките й и също стана оперна певица, но съдбата имаше малко други планове за малката Саша.
Работата е там, че от детството си тя не е имала прекалено добро здраве - тя е имала лошо сърце. Постепенно болестта дава усложнения на дихателната система на момичето, първоначално започва да се задушава и след това напълно губи гласа си. Тези усложнения се случиха в съзнателна възраст, когато Александра беше млада певица.
Можете ли да си представите какво е било за нея?
Да загубите собствения си работен инструмент на тази възраст?
Мама и дъщеря решават да не се отказват и непременно да си върнат способността да пеят на Саша. Те започнаха да работят с дишане и, както казва самата Стрелникова: "Така се роди комплексът на гласовата гимнастика, основана на правилното дишане." Позовавайки се на него, Александра успява да получи обратно своя глас и работи като оперна певица, докато не е много стара, давайки на руснаците и тази прекрасна техника.
По-късно набор от упражнения, разработени от майката и дъщерята, се оказа отлично лечение и профилактика при бронхит, синус и други заболявания, свързани с дихателната система. Системата също така ще бъде много ефективна за хора, страдащи от хъркане.
Ефективност на системата
Нашата дихателна система има 4 основни функции: диша, говори, пее и крещи. Пеенето е най-трудното действие от тези 4. Затова тази терапевтична гимнастика автоматично възстановява всички други функции. И преди всичко самото дишане. Особеност на този подход е кратък и остър дъх, който се произвежда, докато гърдите са компресирани. Този метод е абсолютно уникален по своята ефективност и няма аналози в целия свят.
Елементи от системата на движенията на Стрелникова активно използват почти всички части на тялото:
В резултат на това тялото започва активно да се нуждае от кислород. Острият дъх с тихо и пасивно издишване стимулира дихателните процеси във всички тъкани и органи. В резултат на това кислородът се абсорбира по-добре на клетъчно ниво и тези рецептори в носа, които свързват носната кухина с други органи, също започват да работят по-енергично и по-добре, като оказват благоприятен ефект върху целия процес на вдишване и издишване.
Ето защо методът ефективно третира огромен брой заболявания. Съветският лекар по медицина, хирургът - оториноларинголог Валентина Александровна Загорянская - Фелдман, го оцени своевременно. Тя каза, че е наблюдавала в продължение на повече от 30 години какво чудесно оздравяващо действие Стрелниковски физиотерапевтични упражнения има върху певците и актьорите с различни заболявания на вокалния апарат!
Този метод на възстановяване е полезен за всички. Във всяка възраст. Особено деца, които често се застудяват. Той подобрява метаболитните процеси и по този начин укрепва цялата имунна система.
Терапевтично упражнение за дишане при заболявания
Както бе споменато по-горе, при различни заболявания на дихателната система комплексът на Александра Николаевна дава отлични резултати по пътя към възстановяването. При астма, различни видове бронхити, висока ефективност се постига поради факта, че:
1. Кръвта е по-добре наситена с кислород, защото в белите дробове влиза повече въздух.
2. Благодарение на работата с вдишване и издишване се наблюдава естествена вентилация на белите дробове и тяхното пречистване от газове, прах и вредни алергени.
3. Повишен приток на кръв към белите дробове, бронхите, трахеята.
4. Дихателните мускули се укрепват и дишането е по-свободно.
5. Поради големия брой упражнения за произношението на различни звуци, като се използва диафрагмата, докато се прави това, от мускулите на ларинкса се отделят спазми и като цяло улеснява процеса на вдишване и издишване.
Всички тези 5 причини причиняват на Стреликова метод за пневмония също много уместен. И такава функция като общото укрепване на тялото и имунитета е отлична за хора с хипертония.
Плюсове и минуси
Ако сте разбрали в подробности и говорим за ползите и вредите на Strelnikovskoy физическо възпитание. Предимствата тук определено са повече. Но за някои хора има някои противопоказания, като:
- много висока температура
- вътрешно кървене
Във всички останали случаи обучението по системата на Стрелникова ще бъде полезно и безопасно. Особено бих искал да обърна внимание на използването на метода за всички хора, чиито професии са свързани с говорене, пеене и всякакви изпълнения на сцената, свързани с гласа и способността да ги владеят. Тъй като голям акцент се поставя върху инженерните мускули на диафрагмата, това позволява на човек да постигне способността да говори „на дъното“.
Този начин на говорене трябва да бъде добре познат на хората по един или друг начин, свързан с театъра. Актьорите и певците са наясно, че повечето хора в ежедневието са свикнали да използват пакети в процеса на разговор, но хората на сцената не могат да си позволят това. Това се дължи на факта, че те трябва да излъчват на голяма аудитория в големи зали, а човешките връзки просто нямат достатъчно сила, за да изнесат реч дори до ушите на тези, които седят в задните редове.
Но диафрагмата е доста силна!
По този начин, чрез обучение вие не само укрепвате здравето си, но и ставате собственик на по-приятен артистичен тембър.
Избор на метод за обучение
Ако изведнъж решите да направите тези упражнения под стриктното ръководство на професионални специалисти, тогава се обърнете към единствения център на дихателната гимнастика А.Н. Strelnikova. Там ще можете да получите знанията и най-добрите четения, особено във вашия случай на практика от първоначалния източник. Или по-скоро от ученика на Александра Николаевна, Михаил Николаевич Счетинин.
В същото време, пазете се от измамниците и други училища, Шетинин се предупреждава във връзка с неотдавнашното увеличение на спекулациите в основите на майсторството на съветския опера. И дори имаше случаи, когато неправилното изпълнение на движенията доведе до влошаване на здравето на пациентите.
За тези от вас, които не искат да се гмуркат твърде дълбоко в основите на комплекса, но те все още искат да получат терапевтичен и превантивен ефект, има набор от прости и безопасни упражнения на Стрелниковски, които могат да бъдат изпълнени въз основа на това видео.
11 упражнения
Трябва да започнете занятия от първите три нива, за предпочитане 2 пъти на ден. Всеки ден, добавете 1 упражнение. В началото можете да се отпуснете между движенията за 10 секунди, след това намалете до 2-3. Движенията се извършват в 12 серии от 8 вдишвания.
Дишането се извършва от носа. Тя трябва да бъде остра, къса и дълбока. Издишването през устата трябва да бъде пасивно.
Можете да вземете 3 основни упражнения. Това упражнение номер 5, 4, 3.
13 класически упражнения дихателни упражнения Стрелникова
Правилното дишане е един от основните принципи на доброто здраве в източната медицина. Методите на дишане бяха овладени от хора в древна Индия, Китай и Тибет. Днес тази практика е популярна по целия свят. Един от най-известните методи в Русия е Стрелинова дихателни упражнения.
История на гимнастиката
Автор на тази уникална лечебна техника е Александра Северовна Стрелникова, учителка-почитателка. Като певица, Стрелникова знаеше значението на правилното дишане при пеене.
Първо, основата на гимнастиката включваше упражнения, насочени към развитието на вокални данни у хората. Но, прилагайки този метод към собствената си дъщеря, страдаща от сърдечни заболявания, Стрелникова видя, че състоянието на детето се е подобрило значително. Сложните дихателни упражнения помагат за излекуване на болестта завинаги.
С течение на времето дъщерята на Стрелникова се присъедини към майка си, за да проучи ефектите от дихателните упражнения не само върху развитието на вокални умения, но и върху възстановяването на цялото тяло.
Стрелниковите също разкриха положителния ефект на техниката върху такова сериозно заболяване като бронхиална астма. Впоследствие, според Стрелникова, дихателната система е изследвана от Михаил Шетинин, пациент и ученик на учителя. Под негово авторство са произведени много ръководства.
Този тип гимнастика с право може да се смята за уникален, тъй като няма подобни аналози в целия свят. В допълнение, дихателни упражнения Стрелникова в чужбина нарича руската национална гимнастика.
Отдава се голямо значение на дишането. Факт е, че носната лигавица съдържа рецептори, които са свързани с всички органи на човешкото тяло. Изобилен въздух, проникващ през носа, насища всички тези системи, влияе положително върху цялото тяло.
Основни принципи и ползи от дихателните упражнения
Ефективността на дихателната система зависи от правилното му прилагане в съответствие със следните препоръки.
- Упражненията трябва да се извършват всеки ден сутрин и вечер за един час. Средно, лечението включва 15 процедури.
- Правилните упражнения са, при които въздухът е много шумно и с напрежението на диафрагмите издишването е безплатно.
- Тя предполага комбинация от вдишване и издишване със специални упражнения. Тази комбинация включва ръцете и краката, главата, шията, лумбалната област, корема, бедрата, раменете и гръбначния стълб и спомага за укрепването на мускулите и тонизирането на тялото.
- Дишанията се извършват в комплекс, до 32 пъти в участък. Между комплексите се правят кратки паузи за почивка, 3-5 секунди. Най-добрият вариант - 96 вдишвания, 4 на серия с кратки интервали. Такива серии от вдишвания се наричат стотници Стрелниковски. Можете да ги овладеете само след дълги тренировки.
- Една процедура включва най-малко 10 упражнения.
Ползите от дихателните упражнения:
- укрепване на защитната система на организма;
- повишен тон и жизненост;
- подобряване на функцията на вътрешните органи;
- стабилизиране на дишането и дихателните органи;
- елиминиране на възпалителни инфекции;
- подобряване на общото благосъстояние.
Показания за
Стрелниковите дихателни упражнения се препоръчват при следните заболявания и състояния:
- заболявания на дихателната система - бронхит, пневмония, астма;
- кожни заболявания;
- мъжки и женски генитални патологии;
- възпалителни процеси в организма;
- проблеми, свързани с гласа.
Дихателна гимнастика за бъдещите майки - отлична подготовка за раждане. Ако по време на бременността се проведе комплексът Стрелникова, тогава организмът ще се подготви за раждане, ще стане устойчив на инфекциозни влияния.
Дихателните упражнения могат успешно да се комбинират с други физически упражнения - джогинг, фитнес, плуване, колоездене. Също така, дихателните упражнения са полезни не само по време на лечението, но и за превенция.
Вечерните подходи ще повишат енергийния тонус 30 пъти, ще повишат настроението, ще се отпуснат и облекчат умората и натрупаното напрежение през деня. В този случай трябва да мислите само за вдишванията, да ги обучавате и да ги преброите.
Противопоказания и потенциална вреда
Има категории хора, на които тази техника е противопоказана. Това са хора, страдащи от късогледство и глаукома, високо артериално или очно налягане, бъбречна недостатъчност, инсулт. Внимателно трябва да изпълнява упражнения за хора със сърдечни заболявания (те не се прилагат за директни противопоказания, просто изискват балансиран подход).
В допълнение, противопоказанията на Стрелникова гимнастика включват комбинация с други дихателни техники - йога, оксизис или чигонг.
Стрелникова упражнения
Основният гимнастически комплекс се състои от 13 упражнения (освен това, авторът на метода препоръчва да повторите „помпата“, за да получите 14 упражнения), които са много лесни за изпълнение.
"Ladoshki"
Това упражнение е загряване. Изпълнява се по следния алгоритъм: докато стоите, трябва да огъвате лактите си и да отклоните дланите си от себе си. Когато вдишвате дланите, трябва здраво да стиснете, да се отпуснете по време на изтичане. Трябва само да работите с пръстите си.
"пагони"
Трябва да се изправите изправено, да изправите ръцете си успоредно на тялото си. След това огънете ръцете в лактите, така че юмруците да се притиснат към стомаха. Протегнете ръцете и раменете, докато вдишвате, рязко спуснете ръцете си, отворете юмруците си, разстелете пръстите си.
При издишване ръцете трябва да се върнат в стомаха.
"Помпа"
За да извършите това упражнение, трябва да се изправите изправени, ръцете да се изправят успоредно на тялото. След това, като спуснат главата и закръглят гърба, бавно се поклащате на пода под ъгъл не повече от 90 градуса.
В крайната точка на склона трябва да поемете бързо въздух и да се върнете в изходна позиция, без да се изправяте до края.
"Cat"
За да направите упражнението „Котка“, трябва да се изправите изправено, да изправите гърба си, да раздалечите краката си, да не достигнете ширината на раменете си, да притиснете ръцете си до страните и да се огънете на лактите. Ръцете трябва да се спускат и да се държат на нивото на гърдите.
След вдишване леко седнете, обърнете се настрани и хванете въздуха с ръце. Издишайте при връщане в изходната позиция. Необходимо е да се редуват завои надясно и наляво.
Това упражнение може да се извърши както в изправено положение, така и в заседание. Когато вдишвате, трябва да накланяте главата си надясно или наляво, сякаш достигате до ухото на рамото. Издишайте, за да се върнете в изходната позиция. Необходимо е да се ангажират само с шията.
"Прегърни раменете"
По време на това упражнение трябва да се изправите изправено, да изправите гърба си, да огънете ръцете си в лактите и да ги повдигнете над гърдите си, сякаш седите на бюрото. По време на вдишване трябва да закопчате лявото си рамо с дясната си ръка, а дясното рамо с лявата си ръка. Трябва да направите това, така че лактите да се съберат в една точка.
"Голямо махало"
Това упражнение е редуване на упражненията "Помпа" и "Прегърнете раменете". На един издишайте, трябва да се прегърнете с раменете, а от друга - да се навеждате напред. Можете да изпълнявате „Голямото махало“ както стоящо, така и седнало.
"Завъртания на главата"
Упражнението се изпълнява докато стои, а гърбът е четен и неподвижен. С енергичен вдишване, трябва да обърнете главата си надясно и наляво, като издишвате между завоите.
"Главата на махалото"
Това упражнение се извършва по същия начин като „Уши“, само в този случай главата трябва да се наклони напред-назад.
"Преобръщане" с десния крак напред
Трябва да се изправите, да сложите десния си крак напред. При вдишване цялото тегло трябва да бъде натоварено на десния крак, който също трябва да се приземи.
"Превъртайте" с левия крак напред
Извършва се по същия начин като предишното упражнение, с промяна на краката.
"Предна стъпка"
Това упражнение напомня стъпка на място. Когато вдишвате, единият крак, сгънат в коляното, се издига до стомаха, а останалите кърлежи. При следващото вдишване краката се променят.
"Стъпка назад"
Извършва се по същия начин, както при предишното упражнение, краката се притискат към задните части.
Дихателна гимнастика за деца
Техниката Стрелникова успешно помага за лечение на заболявания на дихателните пътища, сърдечни заболявания, диабет, неврологични заболявания, заекване. В допълнение, упражненията развиват гъвкавост и гъвкавост при децата.
Предимството на Стрелникова гимнастика за деца е, че няма възрастови ограничения. Можете да правите упражненията вече с децата 3-4 години. Тази възраст се характеризира с повишен риск от настинки и инфекциозни заболявания, които децата получават от детската градина.
Друга причина децата да се запознаят с дихателните упражнения е неспособността им да дишат. Поради това, тялото не получава достатъчно кислород, а оттам и обикновената настинка, ниския имунитет, хиперактивността и дори слабо развитата реч.
Елементи на дихателната гимнастика се препоръчват за провеждане в детските градини и училищата по време на занятия по физическо възпитание, по време на тренировки. Достатъчно е едно дете да изпълнява 3 упражнения сутрин и вечер: "Ладоски", "Чейзърс" и "Помпа".
Също така дихателните упражнения на Стрелникова могат да спасят дете от заекването. За да направите това, трябва редовно да изпълнява упражнения "помпа" и "Увийте раменете си." Те подобряват вентилацията на белите дробове, научават ви да дишате дълбоко, което помага да се промени напълно дихателната техника. Няколко месеца упражнения два пъти на ден ефективно лекуват болестта.
Ефективната помощ носи правилното дишане в комбинация с упражнения и юноши. Гимнастиката помага за балансиране на хормоналния баланс, момичетата анестезират и рационализират менструалния цикъл. Момчетата, изпълняващи дихателни упражнения, намаляват риска от фимоза и крипторхизъм.
Правилното дишане ще помогне за борба с характерните кожни проблеми в юношеството.
Прегледи на родители и професионалисти
Лекарите по света признават гимнастиката на Стрелникова като ефективен спомагателен уелнес метод. Техниката е особено популярна сред педиатри, отоларинголози и офталмолози.
Според наблюденията, след практикуване на дихателни упражнения в продължение на два до три месеца, видът на дишането при децата се променя и става все по-дълбок. Това помага да се подобри благосъстоянието и да се контролира поведението на бебетата.
Популярен метод и сред родителите. В различни тематични форуми, в родителските групи на социалните мрежи, можете да видите, че рецензиите за гимнастиката са предимно положителни.
Родителите са привлечени от простотата на упражненията, липсата на необходимост от финансови разходи - можете да правите гимнастика с детето си вкъщи, като включите видеоклип за обучение. В допълнение, гимнастиката може да се превърне в игра, в която детето ще се увлече с удоволствие.
заключение
Както виждате, правилното дишане може да излекува и най-сериозните заболявания. Но дихателните упражнения Стрелникова не бива да се превръщат в единствения метод на лечение. Не забравяйте, че такива упражнения са спомагателно здравно оборудване, изпълнението на което трябва да бъде договорено с лекуващия лекар.
Дихателна гимнастика: упражнения и техники. Как да диша правилно корема
Всички хора дишат, но малцина знаят как да го направят правилно. С помощта на дишането можете да помогнете на тялото да се справи с много заболявания, да подобрите настроението си, да хармонизира ума си и да подобрите цялостното здраве. За да може кислородът “правилно” да запълни всяка клетка от тялото с важни елементи, е необходимо да следите дишането си. Това може да помогне на дихателните упражнения.
Дихателни упражнения
Без храна, човек може да живее около месец, без вода - за около седмица, и без въздух - само 3-5 минути. От това колко тялото получава кислород, зависи от работата на всички нейни системи. Живеейки в мегаполиса, хората вдишват въздух с намалено съдържание и поради обичайното дишане този въздух се използва нерационално.
Видове дишане
Има 2 вида дишане: гръдна и диафрагмална (абдоминална).
Дихане на гърдите
Това е моментът, в който участват крайбрежните части на гърдите (повечето жени дишат по този начин).
Диафрагмално (абдоминално) дишане
В този случай се включва диафрагмата, поради което дишането става по-дълбоко и по-пълно. По принцип това е начинът на дишане на деца и мъже, но те също започват да преминават към гърдите.
Всички хора се раждат с абдоминално дишане и след това започват да дишат фино, с гърдите си. Но човек може да се стреми и да се научи как да диша правилно, като по този начин подобрява здравето си и променя работата на целия организъм.
Как да диша правилно корема
Поемайки дъх, повечето хора използват само гърдите си и издърпват корема. Последният дъх е точно обратното.
Ползите от здравословното дълбоко дишане
Дихателната гимнастика ще бъде полезна за хора, които постоянно изпитват стрес, са депресирани, с наднормено тегло, страдат от астма и заболявания на дихателната система. В допълнение, тя ще помогне за укрепване на сърцето и подобряване на нейните говорни умения.
1. Тялото идва в тон. Дихателната гимнастика увеличава обема на белите дробове, кръвта се насища с кислород, всички органи и системи започват да работят по-активно.
2. Подобрява храносмилането. Наблюдава се повишаване на натоварването на коремните мускули, стимулиране на коремните органи чрез диафрагмата, подобряване на чревната перисталтика, което осигурява добро храносмилане и облекчава запек.
3. Листа с наднормено тегло. Дихателна гимнастика укрепва метаболизма, окислява мазнините, поради интензивната работа на коремните мускули намалява обема на стомаха, намалява чувството на глад.
4. Нервно напрежение, тревожност и страх изчезват. Когато се притеснявате или изпитвате стрес, обърнете внимание на дишането си. То е или повърхностно, много често, или резки. И "удрящия" пулс. За да се успокои, достатъчно е да поемете дори бавно, дълбоко вдишване. Те изпращат сигнал към мозъка, че всичко е наред и намаляват сърдечната честота. Това може да помогне с пристъпи на паника, IRR.
5. Безсъние изчезва. Дълбокото дишане преди лягане се отпуска и може да намали налягането.
6. Дихателни упражнения - това е правилният път към дълголетие. Ярко потвърждение на това са животните. Например, котките и кучетата дишат често и не живеят дълго, а костенурките дишат бавно и могат да живеят повече от 150 години.
Дихателни упражнения
Важно е! Упражнението трябва да се прави всеки ден. Не можете да ги правите след инфаркт, инсулт или ако след операцията са минали по-малко от 2 месеца.
Почистващ дъх
Изправете се, отпуснете се. През носа на 2 броя, поемете дъх, издувайки стомаха. Чрез тънък процеп в устните за 4 броя, издишайте, дърпайки корема до гръбначния стълб.
Упражнението може да бъде направено изправено или легнало, например, веднага щом се събудите. Ако трябва да поддържате форма и да имате здравословен ефект, направете гимнастика за 10 минути всеки ден. След една седмица можете да добавите друго упражнение.
Вдишайте с нос, а след това с рязко издишване с устата си, така че целият въздух да излезе докрай, като издишате стомаха си под ребрата и не дишайте за 5 секунди.
Дъх "Здраве"
Дихателната гимнастика се извършва 2 минути сутрин и вечер, седнало или изправено, но лежи по гръб е най-добре.
През носа за 2 броя, вдишайте, задръжте дъха за 8 секунди, след това бавно издишайте (за 4 броя, издишайте) през носа.
Пълният цикъл на дишане „Здраве” трябва да се извършва по схема 1: 4: 2, където 1 е вдишване, 4 е задържане на дъха, 2 е издишване.
Трябва да се отбележи, че вдишването е 2 пъти по-кратко от издишването, а паузата е 4 пъти по-дълга от инхалацията.
Пранаяма
Тази техника се нарича "дишаща йога". Той има много бърз и положителен ефект върху емоционалното състояние и физиологията на човека като цяло. С нея можете да се запознаете по-подробно в статията „Пранаяма - доброто и техниката”.
Дихателни упражнения за отслабване
По-долу ще бъдат описани основните упражнения, които ще ви помогнат с вашата диета, както и ще запазите формата на тялото и здравето си в продължение на много години.
Упражнение "Жаба"
Седнете на стол, така че десните ъгли да се образуват от краката ви и след това да ги преместите на рамо. Стиснете някоя от ръцете в юмрук, а другата прикрепете към върха, за да можете по-късно да сложите лакти на краката си. След това поставете главата си на мястото, където са свързани ръцете, затворете очи и се опитайте да се отпуснете, поставяйки себе си в спокойно състояние. След релаксация, трябва да поемете тихо въздух през носа и да следвате въздуха до стомаха. След като използвате устата, направете мек издишайте с релаксация на корема. Върви и продължи. С последващи действия, долната част на корема изглежда е надута. Когато достигне пълна пълнота, задържайте се на място за няколко секунди, след което направете малък дъх, последвано от бавно издишване.
Имайте предвид, че гърдите не трябва да се движат по време на тренировка, а само стомаха. Докато правите това упражнение, следете състоянието си, ако чувствате, че вече не можете да затрудните или затрудните за вас, след това починете или намалете натоварването, в противен случай ще доведе до отрицателен резултат.
Времето, необходимо за това упражнение е 15 минути. В края на това, повдигнете главата си, без да отваряте очите си, потупвайте дланите си заедно, масажирайте косата с пръсти. След това отворете очи, сгънете ръцете си в юмрук и вдигнете. Поемете дълбоко дъх. Това упражнение ще подобри състоянието на вашето тяло и ще повиши общия тон в контекста на забраната на всякакви продукти.
Упражнение "Вълна"
Огънете краката си под прав ъгъл и заемете позицията си. Поставете дланта на едната ръка върху гърдите, а другата върху стомаха. Започнете да дишате и използвайте ръцете си, за да натиснете малко надолу. Докато вдишвате, изправете гърдите, издишвайки, напротив, стомаха. Честотата, с която се диша, трябва да е нормална за вас. Повторете това упражнение около 40 пъти.
Възможно е да се изпълняват не само легнали, но и да седите, когато карате велосипед или в кола. Това упражнение е начало, след седмицата не може да се изпълни или изпълни в условия на глад.
Упражнение "Лотус"
Седнете в лотос, или както при упражнението на жаба, поставете дланите си обърнати нагоре към краката, по-близо до стомаха. Изправете раменете си, не издувайте гърдите си и не се облягайте на нищо. Наведете леко главата си надолу, затворете очи. Прикрепете върха на езика към върха на небцето и след това се отпуснете. Освен това упражнението е разделено на 3 етапа:
1) Дълбоко дишане. Стомаха и гърдите не променят позицията си и при минимално движение. Работи 5 минути.
2) 5 минути дишайте, без да мислите за това, което е много естествено.
3) Дишайте също и естествено, но усетете как дъхът се появява и изчезва, след това е близо, после далеч. Този етап трябва да се извърши в рамките на 10 минути.
Респираторната гимнастика ще помогне за подобряване на работата на всички органи, като по този начин ще укрепи здравето и ще има подмладяващ ефект. Упражняването на правилното дишане отнема малко време, но като резултат получавате огромен бонус: енергия, младеж и здраве.
Дихателна гимнастика: да си здрав е лесно
За укрепване на дихателните пътища често се използват специални упражнения. Вътрешните лекари се доверяват на две дихателни упражнения: според Бутейко и Стрелникова. Тези упражнения не само могат да подобрят здравето, но и да премахнат някои видове заболявания. Нека погледнем отблизо как да правим упражненията и колко ефективни са те.
Система за упражнения по метода на Бутейко
След провеждането на голям брой експерименти, доктор Константин Бутейко успя да докаже, че дълбокото дишане уврежда всеки човек. Поради производството на голямо количество кислород, въглеродният диоксид се измества, което е не по-малко важен химичен компонент на нашето тяло. По този начин дълбокото дишане може да предизвика спазъм на много органи, включително съдовете на мозъка. След намаляването на съдовата мрежа и мускулната тъкан вече не се доставя достатъчно количество кислород, което нарушава метаболитните процеси и биохимичните реакции.
Константин Бутейко вярва, че въглеродният диоксид, който сме използвали за класифициране като вредно за тялото, всъщност трябва да бъде спасен. А за това човек трябва да се научи да вдишва и издишва въздуха от белите дробове. Експериментално, лекарят е показал, че много повече въглероден диоксид се натрупва в кръвния поток на здрави пациенти, отколкото сред тези, които страдат от патологични състояния като ерозивни процеси на стомашно-чревния тракт, бронхиална астма, постинфарктния период и др.
Бутейко дихателни упражнения: основни принципи
Основната задача на пациента, който иска да се научи как да изпълнява упражненията по метода на Бутейко, е да контролира дишането, така че да не е дълбоко, но повърхностно. Трудно е да се направи гимнастика, особено за болен човек, защото в периода на отслабване на функциите на тялото човек трябва да развие търпение и да прояви воля. Ето защо, в началните етапи, дихателните упражнения на Бутейко карат пациентите да се напоят с пот, за да се принудят да не вдишват дълбоко. Понякога лекарите използват корсети, без помощта на които пациентите не могат да постигнат нормално дишане.
По време на лечението пациентите трябва да ограничат диетата си. Повечето пациенти предписват растителна храна, без високо съдържание на мазнини. През този период е строго забранено пиенето на алкохол, пушенето. Препоръчително е да спите на стомаха и само да дишате през носа.
Освен това се препоръчва да се извършват процедури за втвърдяване на тялото, както и аутогенно обучение. Много е важно да се поддържа психологически баланс, тъй като всяка стресова ситуация кара пациентите да задълбочат дишането и да доведат до хипервентилация. При някои пациенти вазоспазът дори причинява загуба на съзнание.
Респираторна гимнастика Бутейко помага да се вдигнат дори онези пациенти, които страдат от хронични заболявания от години. Той допринася за следните положителни ефекти:
- Назалното дишане се подобрява, ринит, синузит елиминиран
- Кашлица, изразени симптоми на бронхиална астма
- Подобряване на храчките от долната дихателна система
- Алергични реакции
- Функцията на сърдечно-съдовата система се възстановява, налягането нормализира работата на сърдечния мускул
- Постигане на елиминиране на нарушения в кръвообращението в мозъка и др.
Същността на метода на Бутейко е бавно да се намали дълбочината на вдишване / издишване. Чрез удължаване на респираторния арест, пациентите възстановяват баланса на химикалите, имунитетът се засилва и болестта се оттегля.
Упражнява дихателни упражнения според Бутейко
За да извършите правилно дишането, трябва да вземете удобна поза. Пациентът прави гимнастика, докато седи на един стол с права гръб. Вратът се издърпва, ръцете се поддържат на коленете, но не се съединяват. Човек трябва да се отпусне колкото е възможно повече, да се успокои.
Преди провеждане на упражнения по гимнастика „Бутейко” е необходимо да се постигне „контролна пауза”. След издишване пациентът трябва да спре да диша толкова дълго, че да усеща липсата на въздух.
Гимнастиката започва с факта, че постепенно намалява дълбочината на дишането, намалявайки го до нищо. Процедурата се извършва за 5 минути, след което се измерва контролната пауза. След това се връщат към петминутното упражнение и отново правят измервания. Така че повторете пет пъти, че ще бъде 1 цикъл от упражнения. И за целия ден такива цикли трябва да се извършват 6 пъти с интервал от четири часа.
След всяко измерване на контролната пауза данните се въвеждат в дневник, за да се изчисли динамиката на напредъка на обучението. Ако показателите растат, тогава упражненията се изпълняват правилно. Но дори и с еднакви числа за дълъг период, можем да кажем, че гимнастиката работи, само много бавно. Когато контролната пауза на пациента достигне 1 минута, тренировките могат да се правят два пъти дневно. С пълното развитие на техниките отидете на еднократен цикъл от класове.
Така че тестът за човешкото здраве се извършва, както следва. Вземете хронометър и след издишване, задръжте дъха си колкото е възможно повече (трябва да издържите, докато не получите неприятно усещане). Оценката на състоянието на тялото се извършва чрез индикатори за пауза преди вдишване
- 3-5 секунди - пациентът е много болен
- 30 секунди - човек не е здрав, но доста малко
- 1 минута - казва абсолютното здраве
- 2-3 минути - супер-пациент
Гимнастика на Buteyko проведе под наблюдението на специалист. Някои видове зареждане ще бъдат противопоказани при тежки стадии на астма, така че пациентът не трябва да се самолечи.
Дихателна гимнастика Стрелникова
Разработеният метод на упражнение има лечебен ефект не върху отделните органи на човека, а върху целия организъм. Показва се, че подобрява следните функции:
- Кръвоснабдяване на белите дробове
- метаболизъм
- Регулация на нервите
- Отводняване на дихателните пътища
- Назално дишане
- Лимфна циркулация
- Премахване на сраствания и други структурни нарушения в белите дробове и бронхите
- Повишен имунитет към инфекции, вредни състояния
- Нормализиране на общия тон
- Възстановяване на тялото с психични проблеми
- Корекция на деформации на опорно-двигателния апарат
- Укрепване на съдовите стени
- Ресорбция на възпалени зони
- Премахване на стагнацията и др.
Проучванията на тялото със спирометрия и разграждането на Генче доказват, че дихателните упражнения на Стрелникова допринасят за добър ефект върху дихателните органи, състава на кръвта, налягането, общото благосъстояние и сърдечния мускул и бронхопулмоналния капацитет.
Този метод на лечение се препоръчва да се използва с добро здраве, тъй като обучението може да подобри състоянието на тялото. В допълнение, Стрелникова дихателни упражнения са превенция на много заболявания:
- туберкулоза
- Бронхиална астма / бронхит
- Алергична кашлица
- ринит
Често методът на лечение на различни патологични промени и възпаление се извършва с паралелно назначаване на лекарства.
Но гимнастиката на Стрелникова също има противопоказания, затова трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да го проведете. Правенето на дихателни упражнения е забранено за пациенти със следните заболявания:
- Обостряне на възпалението с треска
- Тежки патологии на различни органи
- Остър тромбофлебит
В други случаи, методът на обучение на дихателните органи ще помогне за премахването на много заболявания.
Как се правят дихателни упражнения?
Тук разглеждаме 11 различни тренировки, които са разработили лекаря Стрелникова. Преди да започнете упражненията, трябва да сте запознати с общите правила за обучение:
- За да привикнете тялото с физически упражнения, в първия ден на гимнастиката трябва да използвате само 3 упражнения, като ги повтаряте два пъти на ден.
- В следващите дни добавете още един вид обучение.
- Ако първоначално ще бъде много трудно да се изпълняват задачи, тогава интервалите между тях ще се увеличат до 10 секунди.
- Вдишването трябва да е назално, остро, да създава шум.
- Издишването се извършва през устата, може да бъде неинтензивно.
- Вдъхновенията винаги са придружени от движения, а упражненията се изпълняват доста често (до 2 в секунда).
- Един урок не трябва да преувеличава повече от 30 минути.
Ако провеждате гимнастиката на Стрелникова всеки ден, поне веднъж, пациентът ще може да се чувства чудесно през целия си живот.
Сега преминете към инструкциите за всеки тип упражнение.
палми
Пациентът може да изпълнява упражнения в удобна позиция: да стои, да седи или да лежи по гръб. Основната задача на човек е да огъне ръцете в лактите, така че те да останат на височината си, както при крайниците надолу. И отворени длани се издигат до нивото на лицето. Вдишвайки силно дъх с носа, те веднага изстискват камерите. Така че трябва да вземете четири вдишвания. След това четките се отпускат, спускат се и се оставят в покой за 4 секунди.
Ладошка упражнения се повтарят 24 пъти. Първо, хората с необичайни се появяват замаяност, обща слабост. Но до края на зареждането това състояние минава. Ако пациентът има тежко замаяност, тогава е по-добре упражненията да седят на стол или да лежат. Престоят между цикъла на тренировка се увеличава до 10 секунди.
пагони
Човек може също да заеме всякаква удобна позиция. Ръцете се стиснаха в юмруци и притиснаха до тялото до кръста, но не по-високо. При вдишване ръката е силно спусната надолу, сякаш притисната към пода. По това време раменете трябва да са много напрегнати, а ръцете да са напълно разтегнати.
След това ръката се връща в първоначалното си положение на колана, а раменете се отпускат и издишват колкото е възможно повече. Упражнението се повтаря 8 пъти с остатък от четири секунди. Изпълнявайте 12 подхода в даден момент.
помпа
Това упражнение се извършва само докато стоите. Човек трябва да се изправи. Краката се сглобяват, а ръцете се изтеглят направо по тялото. След това е необходимо да се наведе до пода, така че ръцете да висят надолу от раменете, сякаш достигат до земята, но без да го докосват. В същото време направи рязко назално вдишване, което завършва с прекратяването на наклона.
Тогава човек диша и изравнява гърба си малко, но не го изравнява, а остава в леко наклонена позиция. Ръцете надолу, гърбът трябва да прилича на полукръг с главата надолу. Упражненията се изпълняват бързо, така че за минута се получават повече от 100 наклони. Обучителният цикъл продължава 8 вдишвания. Трябва да повторите 12 цикъла.
Този вид гимнастика има противопоказания. Пациентите с радикулит, хипертония, чернодробно / бъбречно заболяване не трябва да се спускат твърде ниско. Упражненията се правят с малки наклонности, но със силни вдишвания на носа.
котка
Мъжът стои на прави крака, сгънат заедно. Обучението се основава на клякане, по време на което е необходимо тялото да се превърне в ляво / дясно. В същото време направете рязък дъх и отново вземете началната позиция. Клекнали, коленете леко свити, но не под ъгъл от 90 0. И ръцете в този момент изпълняват претенциозни действия на ниво талията, както котката прави, когато скача. Не е необходимо да се следва издишването, защото то ще се получи неволно.
При извършването на това упражнение трябва да помните, че гърбът винаги остава равен, а завоите правят колан. Зареждането се повтаря в цикли от 8 вдишвания. Повторете упражнението 12 пъти. Ако пациентът е сериозно болен, тогава той може да прави гимнастика, докато седи.
Прегръдка за закачалка
Пациентът стои изправен и огъва лактите си, като вдига ръце към раменете си. Тялото прилича на буквата Т. С остра вдишване плешките трябва да бъдат затворени, без да се пресичат крайниците, но да се поддържат паралелни. Упражнението се повтаря 8 пъти и почива. Пациентът трябва да направи 12 цикъла на гимнастика. Ако има физически ограничения, тогава зареждането се извършва в легнало положение.
Упражнението има противопоказания. Хора със сърдечни заболявания, исхемия не трябва да правят такъв тип таксуване през първата седмица на занятията. Ако се дава с трудност, тогава можете да намалите броя на подходите до 4, след което да направите почивка.
Голямо махало
Това упражнение съчетава вече описаните две такси: помпата и прегръдките на раменете. Човек става дори с ръце, простирани по тялото му. Наведе се почти до пода с закръглена гърба и висящи пискюли, поемете дъх и се върнете към оригиналната стойка. Но сега гърбът му се огъва леко назад, а ръцете му са увити около раменете му. След това отново вдишвайте въздуха. Упражнението се повтаря осем пъти дванадесет пъти.
Ако физиологията не позволява, зареждането се извършва в седнало положение. Когато гръбначни наранявания или солни депозити гимнастика изпълнява внимателно. По-добре е да не правите обратни завои с такива патологии.
Това са първите 6 упражнения, които трябва да се извършат непрекъснато. Следните 5 вида такси могат да се правят само след като лицето е усвоило основното обучение.
Главата се обръща
Пациентът стои изправен и завърта главата си наляво и надясно. При всеки ход се взима силен дъх. По време на упражнението трябва да се уверите, че главата не спира в центъра на тялото. Зареждането се повтаря 12 пъти осем цикъла.
ушите
Това упражнение се извършва по същия начин като предишното. В този случай, при завъртане, главата се накланя надолу и ушите достигат до раменете.
махало
Упражненията произвеждат главата, свалят го на гърдите и след това се вдигат, гледайки към тавана. Зареждането е противопоказано при пациенти с епилепсия и травма в главата. Също така не се препоръчва да се прави махало при хипертония, цервикална остеохондроза.
плитчини
Пациентът стои точно, разпределяйки тежестта на тялото на два крака. Десният крайник е прибран, а левият - напред. Тогава тежестта на тялото носи върху изправения крак на предната част, а дясната половина - в коляното и опората е върху пръстите на краката. С лек крак лек крак вдиша въздуха. Тогава теглото на тялото се прехвърля на десния крак и същото упражнение се повтаря, но само на пръста е лявото стъпало.
стъпки
Зареждането продължава. Първо, дръжте краката си прави и поставете краката си наблизо. След това левият крайник се повдига с коляно до кръста, но пръстите му се разтягат надолу. Десният крак се свива малко и човек вдишва шумно. След това упражнението се повтаря, променяйки положението на краката.
Когато отстъпите назад, левият крак се огъва в коляното и се прибира зад гърба, така че петата да стигне до седалището. Десният крайник кляка и прави рязък дъх. Позицията се променя и цикълът съдържа 4 упражнения от осем подхода.
Ако пациентът има тромбофлебит, исхемично заболяване или наранявания на краката, тогава спирането между циклите се увеличава до 10 секунди.
Дихателна гимнастика за деца
При заболявания на дихателната система педиатрите често, освен лекарствата, предписват специални упражнения, които подобряват функционалността на детското тяло и намаляват риска от усложнения.
Не всички деца могат да правят гимнастически упражнения. Например, децата с остеохондроза, наранявания на черепа или гърба не могат да претоварват моторния апарат твърде интензивно. В допълнение, при чести кръвоизливи и високо кръвно налягане, дихателните упражнения за деца също не винаги са позволени.
Основни принципи на упражнението
Лекарите съветват децата да правят дихателни упражнения два пъти на ден. Упражненията могат да бъдат разпределени за 15 минути. Зареждането не се извършва веднага след хранене, трябва да изчакате поне 1 час.
Децата се учат да дишат / дишат правилно. Малките деца трябва да знаят, че по време на вдишване е необходимо да се пълнят белите дробове с кислород колкото е възможно повече, като се разширяват напълно. И когато издишвате, трябва напълно да избутате изгорелите газове.
Преди уроците децата трябва да бъдат обяснени така, че да спазват следните правила:
- Вдишвайте винаги с чучур
- Не вдигайте раменете при вдишване
- Не духайте бузите си
- Издишайте плавно и дълго
Веднага щом стане топло навън, дихателните упражнения в детската градина могат да се проведат директно на детската площадка. И през зимата трябва да проветрите помещението преди тренировка.
Много е важно да се гарантира, че децата не показват признаци на хипервентилация. Ако детето прави упражнения твърде усърдно, тогава лицето му може да стане червено, сърцето му да се зачести, да започне да се свива в крайниците му или да се появи треперене. За да не се разболеят децата, упражнението временно спира.
Ако бебето е замаяно, тогава този симптом може да бъде елиминиран чрез просто действие. Ръцете на детето се сгъват в лодка и се изнасят на лицето. Детето трябва да поеме няколко дълбоки вдишвания в този „кълбо”. След това можете да продължите да зареждате.
Дихателна гимнастика в детска градина: прости упражнения за деца 2-7 години
За здравето на малкото пакостливи в предучилищна възраст могат да се проведат следните прости и интересни дейности. Всяко упражнение може да се повтори 4-6 пъти.
Това е много интересно упражнение. Бебето се върна и сложи ръце на корема си. Той трябва силно да го раздува като топка, а след това напълно "по-нисък". Упражнението е бавно.
Детето лежи обратно изцяло протегнало гърба, ръцете и краката си. При вдишване той трябва да вдигне дръжките, да ги завърти гладко и да докосне пода с дланите си. Връщайки се в изходната позиция, бебето трябва да каже "Down", бавно и бавно издишвайки въздуха.
Това упражнение се извършва чрез изправяне на прави крака с ръце надолу. Тогава детето трябва да бъде ръководено от дръжките, като ръцете на часовника - напред или назад. В същото време, той казва: "Тик".
Тази такса наистина ще хареса на децата, които обичат да плуват и да се гмуркат под водата. Детето трябва да диша, да поеме пълно въздух и да задържи дъха толкова дълго, колкото не може да диша. Учителят може да разбере кои риби виждат къде могат да плуват.
По време на гимнастика, детето трябва да ходи в кръг, сякаш по релси. Той ще изобрази влак, който пътува с помощта на движението на дръжките. В процеса на шофиране той трябва да каже „чук-чух“. След това трябва да спрете и да сигнализирате "Tu-Tu".
Децата ще се интересуват много от това упражнение, защото всички те искат да станат по-бързи. Те се изправят изправени и вдигат ръцете си встрани, а след това нагоре, потъвайки възможно най-високо по върховете. В същото време трябва да си поемете бавно дъх. И когато издишате, дръжката се спуска.
За да могат правилните дихателни упражнения да се извършват правилно, грижещите се трябва да използват детето, показвайки му, че упражненията могат да бъдат интересни и вълнуващи. Например, всички деца могат да кажат "правилата на играта", така че зареждането става не скучно събитие, а забавно забавление.
Дихателна гимнастика Стрелникова
Желанието за укрепване на техния глас и пеене на данни певица А.Н. Стрелникова донесе неочаквани плодове - разработената от автора технология се оказа, че има лечебни свойства. Тренировъчният комплекс Стрелникова е лесен за изпълнение и е ефективен още от първия урок.
Основни принципи на гимнастиката
Стрелникова дихателна гимнастика е призната като уникална по рода си технология и има бърз благотворен ефект поради вдишване и издишване. Правилната дихателна техника според A.N. Стрелникова с всяко движение - предпоставка. В случай на погрешно изпълнение, ефективността намалява няколко пъти.
Дишането се прави на компресия на гърдите. В техники на Стрелникова този момент е върхът на активността. Правилното вдишване се извършва за 2 секунди, по време на което въздухът се изтегля три пъти от резки, резки, къси и шумни действия.
Правила за извършване на дихателни упражнения
Издишването се извършва неконтролируемо, не е необходимо да се фокусира върху него. Тялото произволно изпълнява това движение. Единственото ограничение е правилото: необходимо е да се издиша през устата.
Дихателната гимнастика според метода на автора Стрелникова предполага активно включване на всички системи и части от тялото. Това включва диафрагмата, която се използва активно по време на пеене. Подобряването на тренировъчната технология е подходящо за повечето хора, дори без спортно преживяване и не са свикнали с физическо натоварване.
Ефективност на системата
Благоприятният ефект на дихателната гимнастика Стрелникова се потвърждава от патент, издаден на автора през 1972 г. Въпреки това, методът на Стрелникова е популярен през 1930-1940. Всяко движение и основната дихателна техника имат редица характеристики, които оказват благотворно въздействие върху здравето на тялото:
- всички комплекси от движения са придружени от един и същ паралел с дишането. В този момент се активират всички тъкани на тялото, повишават се метаболитни процеси, включително оксигениране на клетките на тялото с кислород;
- правилно извършената тройна инхалация засяга рецепторите на носната лигавица, в резултат на което всички групи от органи, директно или индиректно свързани с дихателната система, участват във веригата. Имунната система се активира и възстановяването на лицето от респираторни заболявания се ускорява;
- тройната додох напълно запълва белите дробове с кислород, изглажда гънките и насища кръвта. Обемът на всеки бял дроб нараства, във връзка с което се увеличава дълбочината на дишането и човек може да издиша по-дълго. Това свойство подобрява качеството на звука, яснотата и дължината на произвеждания звук, което е просто необходимо за правилното и красиво пеене;
- работата на диафрагмата при вдишване има масажен ефект върху органите в контакт с него, като по този начин стимулира работата им;
- дълбокото дишане според метода насища мозъчната кора с кислород. Той има благоприятен ефект върху мисловните процеси и подобрява функционирането на централната нервна система;
- по време на тренировка се появява стимулация и саморегулация на метаболитните процеси на човешкия организъм.
Редовните упражнения при Стрелникова гимнастика стартират здравната система на тялото като цяло, а от първите минути на упражнението се подобрява работата и състоянието на дихателните органи.
Терапевтично упражнение за дишане при заболявания
Методът на Стрелникова за терапевтичен и профилактичен ефект се използва като физическо възпитание. За заболявания на дихателните пътища и изкривяване на гръбначния стълб такива упражнения ще бъдат двойно полезни. Извършва се ежедневно 2 пъти дневно в продължение на 30 минути. Механизмът на действие на физиотерапията:
- концентрираното внимание само върху вдишванията, заедно с тяхното преброяване, ще осигури изпълнението на необходимия брой движения. Това ще максимизира ефекта от товара;
- Редовността и големият брой повторения на вдишвания, вариращи от 1 до 5 хиляди на час, осигуряват укрепването на дихателната система през първата седмица и половина от упражненията. В същото време ще започне елиминирането на деформацията и промененото положение на гръбначния стълб. За пълния ефект ще отнеме по-дълъг период от време;
- Този тип упражнения елиминират натрупването на млечна киселина в мускулната тъкан, което напълно гарантира отсъствието на болка преди, по време и след тренировка.
При наличието на заболявания на бронхите и белодробната система, тази техника е незаменима като цялостно лечение. Повишената циркулация на кръвта и движението на лимфата може да елиминира токсините, а хипервентилацията на белите дробове активира процеса на самостоятелно отделяне на ексудата. Такова дишане в повечето случаи може значително да намали лечението с лекарства. В началните стадии на заболяването, след консултация с Вашия лекар, можете напълно да промените хапчетата за тази Стрелникова физиотерапия. Пациентите с респираторни заболявания отбелязват високата ефективност на техниката според A.N. Strelnikova.
Плюсове и минуси
Гимнастиката в метода на Стрелникова има широка гама от предимства:
- гимнастиката не изисква финансови разходи и специализирано оборудване;
- ниският брой на противопоказанията за гимнастика позволява на почти всеки човек да влезе в дихателния товар в ежедневието си;
- гимнастиката може да се комбинира с други видове физическа култура: джогинг, ходене, разтягане, плуване;
- ефектът от тренировката премахва физическата и моралната умора, ви позволява да повишите настроението си, подобрите паметта и повишавате общия тонус на тялото;
- технологията може да се комбинира с други техники и медицинско лечение;
- по време на гимнастиката на Стрелникова, възниква възстановяване на увредени и променени тъкани, органи и техните системи, възниква превантивен ефект;
- по време на процеса на дишане енергията се зарежда и регулира;
- използването на гимнастика за профилактика на настинки в началните училища помага да се избегне инфекция по време на епидемии;
- кратката продължителност на урока, само 1 час на ден, ще ви позволи не само да не се чувствате уморени, но и да усетите енергията и силата.
Недостатъците на дихателните упражнения Стрелникова са:
- трудности в изпълнението за деца под 6-7 години;
- наличието на противопоказания;
- продължителната употреба на дихателната гимнастика увеличава риска от тъканна атеросклероза. Този отрицателен ефект обаче се изглажда чрез комбиниране на метода на Стрелникова с упражненията на Фролов;
- изисква прецизен контрол на технологията и броя на вдишванията, както и тяхното възпроизвеждане в определен момент във фитнеса.
При спазване на правилата за извършване на движения, дишане и индивидуално отчитане на противопоказанията може да се почувства само ползата от техниката, като се избягват неговите недостатъци.
Как да изучаваме програмата Стрелникова
Александра Стрелникова разработи не само набор от упражнения, но и правила и процедури за тяхното изпълнение. Последователността е следната:
- Загряване, при което се изпълняват 8 вдишвания за всеки тип: “Ладоски”, “Чукачи”, “Помпа”. Всеки следващ ден от часовете се добавя съответно още един: “Cat”, “Embrace the rams”, “Big pendulum”. Ако е необходимо, всяко движение може да се извърши предварително.
- На този етап към предходните упражнения се добавят „Завъртане на главата“, „Уши“, „Глава на махалото“, „Ролс“ и „Стъпки“.
- След пълното овладяване на тези елементи на гимнастиката броят на вдишванията се удвоява и равен на 16. С чувството, че това ниво на трудност е преминало и елементите са дадени лесно, броят на дишането отново се удвоява. Но трябва да се внимава да не се прекалява.
- Продължителността на вдишването трябва да бъде в строг интервал от 3 до 5 секунди.
- Възможно е да получите максимална полза от часовете, ако изпълнявате комплекса два пъти дневно: сутрин и вечер.
Редовните дихателни упражнения трябва да станат навик и да са удобни. Ако има отрицателна реакция на тялото към упражненията на Стрелникова, трябва временно да спрете да практикувате и да се консултирате със специалист.
Показания за
Обхватът на показанията за извършване на дихателни упражнения Стрелникова е широк. Тя включва наличието на заболявания и дисфункции:
- хронична депресия;
- невротични аномалии;
- нарушение на речта под формата на заекване;
- късогледство;
- бронхиални и белодробни възпалителни процеси;
- хронична обструктивна белодробна болест;
- астма от бронхиален произход;
- хроничен и остър вазомоторен ринит;
- остри вирусни респираторни инфекции;
- алергични заболявания и симптоми;
- белодробна туберкулоза;
- болест на сърдечния мускул;
- високо кръвно налягане;
- вегето-съдова дистония;
- анамнеза за инсулт или инфаркт;
- аритмия на сърцето;
- главоболие;
- епилептични припадъци;
- нарушения на опорно-двигателния апарат;
- тиреоидна дисфункция;
- диабет тип 1 и тип 2;
- възпалителни процеси на епидермиса;
- бременност;
- мъжка сексуална дисфункция;
- наличието на излишно тегло във всяко количество;
- тютюнопушенето.
Комплексът Стрелникова има максимален терапевтичен ефект върху:
- гръбначния стълб - изчезват изкривяване, сколиоза. Позата и походката се подобряват, болката от натоварванията и движението изчезват;
- дишане на носа - при атрофия на този рефлекс, гимнастиката е ефективна при продължителна употреба;
- органи на зрението - зрителните увреждания се забавят, с редовни упражнения могат да се подобрят с 2-3 диоптъра;
- речева дисфункция - дикция се подобрява, заекването и несигурността в произношението на звуците изчезват;
- обонятелни рецептори - подобрява способността за мирис;
- работата на пикочно-половата система - повишаване на потентността, предотвратяване и ускоряване на лечението на гинекологични заболявания, намаляване на болката и ускоряване на лечението на уролитиаза, регулиране на менструалния процес и намаляване на тези специфични болки;
- периода след операцията - ускоряване на регенерацията на тялото;
- белодробна туберкулоза - лечението се ускорява, дишането е по-лесно, намалява болката.
Лечението по метода на дихателната гимнастика Стрелникова допринася за цялостното повишаване на имунитета. В резултат на занятията се подобрява не само външният вид и състоянието на тялото, но и настроението на човека.
Противопоказания и потенциална вреда
Независимо от широката гама от показания за употребата на респираторни елементи, техниката е противопоказана в следните случаи:
- повишена телесна температура;
- остри форми на заболяване;
- обща депресия;
- патология в тежка форма;
- остър тромбофлебит;
- кървене вътре в тялото;
- възраст под 4 години.
При избора на техника трябва да се има предвид вредата за дихателната гимнастика и противопоказанията за нейното изпълнение. Без консултация с лекар и потвърждаване на липсата на обструктивни фактори, гимнастиката може да влоши здравето на човека.
Стрелникова упражнения
Дихателни упражнения според A.N. Strelnikova трябва да се извършва в строго съответствие с технологиите и регламентите. Всеки тип движение има свои противопоказания, така че практикуващият може самостоятелно да регулира сложността и интензивността на тренировката.
Най-добрият ефект на комплекса Стрелникова може да се постигне при следните условия:
- достъп на чист въздух - помещението трябва да бъде проветрено или на улицата да се провежда работа;
- вдишването е активно и рязко - изтичането е пасивно през отворената уста;
- движението се извършва успоредно на дишането.
За терапевтичния ефект комплексът Стрелникова се извършва два пъти на 1,5 хиляди вдишвания преди или след хранене след един час. За превантивни цели техниката се прилага 1 път сутрин или вечер.
Дихателните упражнения се изпълняват в съответствие със следния график:
- загряването се извършва както сутрин, така и вечер;
- натоварването нараства постепенно, добавя се 1 упражнение на ден;
- прекъсване между упражнения за 15 секунди в началния етап и 5 секунди с пълно овладяване на техниката;
- дихателните упражнения са непрекъснати, постепенно заместващи други видове физическа активност.
Преди занятието е необходимо да запомните и да изпълните урока за дишане. 3 doddoha произведени от остри сътресения, за 3-5 секунди. След овладяването на тази техника, можете да пристъпите към изпълнението на комплекса Стрелникова.
палми
Технология изпълнение: стои, обратно изправени. Ръцете са огънати в лакътя, дланите са обърнати нагоре. Правят се 4 вдишвания, по време на които дланта се сгъстява в юмрук. След това ръцете падат и почивката се взема. Издишването се извършва без ограничения. Упражнението се извършва в 24 комплекта.
Изпълняващи упражнения "Палм"
Няма противопоказания за гимнастика. По време на манипулацията може да се усети краткотрайна лека замайване от избухването на кислород. По време на движенията е необходимо да се контролира правилното положение на раменете - те са неподвижни, дишането е диафрагмално.
пагони
Техника: положение на тялото - изправено, гръбначен опънат. Ръцете стегнати до стомаха и се събрали в юмрук. Когато дишането е направено, ръцете се движат вертикално надолу, мускулите на раменете са обтегнати. При спокойно издишване се взема първоначалното местоположение. Техниката се изпълнява в 8 комплекта.
Няма противопоказания. Напрежението се контролира чрез отпускане на раменния пояс. Ефективността на системата зависи от верността на изпълнението на движенията.
помпа
Технология: първоначалното положение на тялото в пространството е вертикално с прав гръб, краката са разположени по ширината на раменния пояс, ръцете са свободни и успоредни на торса. При вдишване на въздуха корпусът се накланя напред, по време на който ръцете се изтеглят надолу. Основната цел е разтягане, а не докосване на пода. Следователно не се изисква максимално огъване. При издишване се взема началната позиция, но гърбът е в лек наклон. Технологията се осъществява в рамките на 60 секунди. Броят на склоновете е 100.
Противопоказания за упражнението са:
- увреждане на прешлените и техните връзки;
- травма на черепа и сътресение;
- стара остеохондроза;
- силно повишено налягане в артериите, вътре в черепа и очния характер;
- каменни образувания и пясък в системите на вътрешните органи на тялото.
Елементът на гимнастиката трябва да се изпълнява само за 1 минута, затова е необходимо да се стремим към 100 наклонности, но не и да ги достигнем от първия урок на границата на възможностите. Това желание ще нанесе вреда на здравето, а ползите ще бъдат сведени до минимум.
котка
Изпълнение на движенията: позицията на тялото е изправена, на половин седяща, две трети от дължината на раменния пояс. След завъртане към първата страна се вдишва въздух. В този момент ръцете под формата на лапи на котката изпълняват имитация на улавяне. Технологията се изпълнява 12 повторения на 8 додочова.
Няма противопоказания: изправеното положение на гръбначния стълб и подвижността се контролират изключително в областта на кръста. Останалата част от тялото е все още.
Технология: началната точка - краката поставят две трети от разстоянието на раменете, стойката е плоска, вертикална. Мотилитетът се появява във врата. Наклонът на главата до едното рамо докосва ухото му, за да вдишва въздуха. Подобно изпълнение в обратна посока - при издишване. Има 12 склонения за всяка половина от 8 дохохов.
Изпълнете упражнението "Уши"
Прегърни раменете си
Техника: вертикално положение, правилна поза, крака до ширината на раменния пояс. Ръцете са затегнати до височината на раменния пояс, огънат около лакътя. Без да преминават през вдишване, раменете са прегърнати, при издишване ръцете се връщат към първоначалната точка. Общо 12 завоя се извършват при 8 додохова.
Показания за забраната на тази техника:
- инфаркт и инсулт в историята на заболяването;
- сърдечни нарушения и дефекти;
- исхемия.
Контролът на позицията на ръцете се извършва - височината се поддържа по време на изпълнението на цялото упражнение, няма пресичания, ръцете са на близко разстояние един от друг.
Голямо махало
Инструкции за изпълнение: местоположението е вертикално, стойката е права, краката две трети от дължината на раменния пояс. Тялото се накланя напред при вдишване на въздух, ръцете са склонни към пода, но не го докосват. При издишване се взема началното положение на тялото, но ръцете в кръстосано състояние улавят раменете. Броят на повторенията - 12, инхалации - 8.
Противопоказания за изпълнение на технологиите:
- увреждане на гръбначния стълб;
- стара остеохондроза;
- изместване на междупрешленните дискове и наличието на хернии в гръбначния стълб.
Направен е контрол върху гърба - не позволявайте провисване. Крака без гънки.
Главата се обръща
Началната позиция е вертикална, гърбът е равен, а краката са на две трети. При вдишване, главата се обръща към първата страна, след това към обратната. Между оборотите въздухът се издишва. Извърши 12 повторения на 8 додохов. Контрол върху местоположението на тялото - той е неподвижен, с изключение на шията. Раменете подравнени, изправени.
Упражнение "Обръща главата"
Главата на махалото
Техника: местоположението е вертикално, краката са разделени за три четвърти от разстоянието до раменете. Ръцете се простират по посока на торса. Позата е гладка. При вдишване на въздуха, главата се накланя напред, така че погледът лежи върху пода. След това главата се отклонява назад, гледайки към небето. Между склоновете въздухът се издишва. Произведени 12 комплекта от 8 вдишвания.
Упражнение "Главата на махалото"
Противопоказания за упражнението са:
- наличието на хронична цервикална остеохондроза;
- черепни увреждания, сътресения;
- епилепсия;
- вегетативна дистония;
- повишено артериално, очно и вътречерепно налягане.
Прави се контрол на положението на гърба и раменете - те са прави и неподвижни.
Свива се с десния крак напред
Технология на изпълнение: първоначалното разположение е вертикално, стойката е права, десният крак е наклонен напред, а вторият е избутан назад. Тежестта на тялото се прехвърля върху изложената опора, задната опора на чорапа. При вдишване на въздух се извършва клякане на опорен крак. При първоначалното подреждане се извършва издишване.
Свива се с десния крак напред
Свива се с ляв крак напред
Технологията е подобна на предишната, но левият крак се извършва от поддържащия. И в двете движения раменете и гърбовете се контролират - те са прави и нямат завои или накланяния. Проведени 12 комплекта от 8 додохов за всеки крак.
Предната стъпка
Технология: тялото е вертикално, три четвърти от разстоянието на крака. Десният крак е повдигнат, огънат, чорапът е изтеглен надолу. Извършва се клякане на вдишване на подпорния крак. Когато приемете първоначалната поза, издишайте. По същия начин гимнастиката се изпълнява на втория крак. Осем подхода се извършват от всяка страна на 8 вдишвания.
Противопоказания за упражнението са:
- исхемия;
- наранявания на стъпалата;
- заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
- дефекти и дисфункции на сърдечния мускул;
- с повишено внимание по време на бременност - кракът се вдига ниско.
Торсът се контролира, раменете и гърбът са прави, главата е равна и не променя позицията.
Назад стъпка
Начална стойка: десният крак леко се огъва и повдига, петата се докосва до слабините. По време на вдишване се прави клякане на опорен крак. При смяна на опората се прави издишване. По същия начин се извършват манипулации с друга поддръжка. Общо 4 повторения на 8 додохов. Противопоказания и контрол са напълно съвместими с движението "Front Step".
Упражнение "назад"
Дихателна гимнастика за деца
Методите и методите за изпълнение на дихателните упражнения за деца се превръщат в интересна и забавна дейност. Заедно с родителя, детето ще се радва да извърши движения, единствената трудност може да бъде правилното дишане, но с течение на времето всеки може да го научи.
За детското тяло, дихателната гимнастика е истинско здраве на здравето и стимул за цялостно развитие. Благодарение на тази физическа активност се активизира умствената дейност, нормализират се аномалиите в работата и развитието на опорно-двигателния апарат, регулира се работата на стомашно-чревния тракт.
Гимнастика за дишане може да се извършва за деца от 5 години. До 7-8-годишна възраст списъкът на артикулите е ограничен. Тя включва:
В по-напреднала възраст списъкът се разширява, като детето усвоява техниката на първоначалното упражнение.
Дихателна гимнастика по метода на А.Н. Стрелникова е достъпен, свободен и лесен набор от движения с невероятно полезен и цялостен ефект върху тялото. Извършвайки тази физическа култура, човек става по-здрав, по-позитивен и по-силен. Харизмата му, пеенето и ораторските данни се подобряват. Редовното спазване на методологията и нейните правила ще позволят да се отървете от здравните проблеми за кратък период от време, независимо от пола, възрастта и финансовото състояние.