Не е тайна, че най-често срещаните заболявания днес са респираторни заболявания. Според статистиката около 10 милиона души годишно страдат от различни форми на синузит в Русия, около 10% от възрастното население и 15% от децата страдат от астма. Да не говорим за обикновената настинка, която засяга всички групи от млади до стари.
Съществуват различни начини за справяне с тези явления. Един от най-популярните методи за лечение напоследък са дихателните упражнения. И нарастващият брой на възможностите за такава гимнастика нараства ден след ден. Помислете какво представлява дихателната гимнастика в Бутейко и Стрелникова, защото техните системи се считат за най-достъпни и ефективни.
Да започнем с същността и основните принципи на дихателните упражнения д-р Бутейко. Неговият метод е да работи за постепенно намаляване на дълбочината на дишането до нормално. Той предлага да се постигне това чрез разумно, постоянно и постоянно отпускане на дихателните мускули. В същото време е необходимо да се измери въглеродния диоксид в белите дробове, като се използва таблицата за пауза на инхалационното забавяне, разработена от него за домашна употреба.
Бутейко оправдава ефекта от откритието си, че колкото по-дълбоко трябва да дишате, толкова по-малко кислород постъпва в тялото, но количеството въглероден диоксид в него намалява значително. И колкото по-дълбоко дишаме, толкова повече се задушаваме. В резултат на това ние се вкарваме в порочен кръг.
Лекарят предлага правилно дишане в своята гимнастика, така че дишането да не се чува и да се вижда само през носа. Необходимо е да вдишвате много малко, така че нито гърдите, нито стомаха да не се движат. В този случай инхалацията трае 2-3 секунди, издишването 3-4 секунди, а след това пауза 3-4 секунди, количеството на вдишания въздух, колкото по-малко, толкова по-добре.
Въз основа на многогодишни наблюдения той установи, че тези, които току-що започват да учат според неговия метод, трябва да намалят дишането само с 1/4 от обичайното.
Според учените ефективността на неговия метод е 80-85%, но позволява да се лекуват около 150, т.е. 95% от най-често срещащите се човешки заболявания. Методът на Бутейко има разрешение на Министерството на здравеопазването на СССР да го използва при хора. Вярно е, че за да получим това разрешение, лекарят и неговите последователи са имали повече от 30 години, за да докажат своята ефективност на няколко министри на Министерството на здравеопазването и комисиите, които са създали, които са се променили през това време. От момента на признаване от Министерството на здравеопазването на СССР, на дихателната система, KP Бутейко. получил световно признание и дори усвоил уроците по физическа култура в някои страни по света.
Неговият метод позволява да се подобри здравословното състояние на хората, които не се оплакват от нищо, за да може да се използва за предотвратяване на появата на едни и същи 150 болести.
Може да се каже също, че гимнастиката на Бутейко трябва да се овладее с помощта на опитен методист, което на практика е невъзможно за обикновен човек. Ето защо в Русия има няколко Buteyko центрове, където има компетентни методисти, които дават ефективността на метода 99-100%. Но класовете се заплащат. 14 дни от класовете струват около $ 300.
В това отношение системата на Стрелникова е изгодно различна, счита се за най-лесна за използване. В интернет можете да намерите специални видеоматериали за обучение, които не могат да се кажат за системата на д-р Бутейко.
Развитието на гимнастиката на Стрелникова не започна с желанието й да лекува хората в широкия смисъл на думата, а с необходимостта да помогне на професионалните певци да възстановят и разширят обхвата на гласа си. Авторът обосновава ефективността на метода си от факта, че пеенето е най-трудната от съществуващите четири функции на дихателните органи. Ние заключаваме, че ако тази система възстанови тази функция, тя няма да я принуди да лекува всички функции, толкова прости като дишането.
Уникалността на гимнастиката е, че вдишвате и издишвате, когато извършвате физически упражнения, които пречат на тези процеси. Дъхът трябва да бъде кратък и остър, сякаш сте уловили някаква неприятна миризма. Устните в този момент са затворени, но не и напрегнати. Моля, обърнете внимание, че не можете да си помогнете поради мускулите. Смята се за груба грешка да се вземе твърде много дъх.
Издишване в гимнастика Strelnikovskoy извършени през устата, процесът е естествен и произволен. Устните трябва да се извадят сами. Въздухът трябва да върви толкова, колкото позволява тялото. Издишайте - както се случва, т.е. трябва да е естествено. Друга грешка - пречка за издишване.
Трябва да се отбележи, че гимнастиката на Стрелникова има благоприятен ефект не само върху дихателните органи, но и, подобно на системата на Бутейко, засяга тялото по сложен начин.
Експерти твърдят, че ако правите упражненията сутрин и преди лягане, резултатите ще се появят след няколко седмици. Но системата на Стрелникова също има противопоказания. Това е висока степен на късогледство, глаукома или високо кръвно налягане. В допълнение, в никакъв случай не съветваме да комбинирате метода на Стрелникова с други дихателни упражнения. Включително и йога, въпреки че някои упражнения изглеждат идентични.
В заключение бих искал да отбележа, че в нашето време различни дихателни упражнения уверено влизат в терапевтичната практика. И те наистина са в състояние да помогнат на болните. По същество те се състоят в правилното носово дишане, което стимулира нервните окончания на всички органи, разположени в назофаринкса. Овладявайки подходящата за нас гимнастика, ще можем да се отървем от много здравни проблеми.
Естествена красота
Блогът за красота и здраве
Категории
Бъдете в темата
Последни записи
реклама
Каква е по-добрата теория на Бутейко или гимнастиката на Стрелникова?
В тази статия искам да отговоря на въпроса, за който много от абонатите на моя блог се грижат - трябва ли да знаете теорията на Бутейко за ефективно развитие на гимнастиката на Стрелникова? Да започнем с това, да си припомним известния факт. Този блестящ комплекс от дихателни упражнения, а именно остър и къс дъх в компресия на гръдния кош, е създаден не от лекари, а от оперни певци - майката и дъщерята на Стрелниковите. Лекарите, в общата си маса, са консервативни и следователно не могат да създадат такова нещо. И ако бяха намерили такъв човек сред тях, той със сигурност щеше да гръмне в психиатрична болница, какъвто беше случаят с много изключителни прогресивни лекари. Ето защо, за медицината това изобретателно изобретение на оперните певци не представлява заплаха.
Затова досега реалните причини за терапевтичния ефект на гимнастиката на Стрелникова не са описани никъде. Дори и сега, през 2010 г., освен описанието на упражненията по самата гимнастика, няма теоретична платформа! И ако са описани причините за терапевтичния ефект, всички те се основават на теорията на Лавузие от времето на Френската революция. На теория, която се подкрепя от официалната медицина - че само кислород, и само той, помага да се отървете от болести.
Дишай дълбоко и всичко ще бъде наред.
Оказва се, че към гениалния комплекс на дихателните упражнения е прикрепена абсолютно вредна теоретична основа. И защо? Гимнастиката е създадена от хора много далеч от медицината и затова не знае истинските процеси, протичащи в организма. Така се оказва, че студентът не е наясно какво се случва с него по време на занятията. Представете си един футболен отбор, дори и с брилянтни играчи, които се опитват да играят, като нямат представа за тактиката, не знаят противника, не знаят правилата на играта.
И е добре, ако човекът „глупаво” ще се представи, тъй като трябва да бъде набор от упражнения. И не дай боже, той ще прочете прикрепената към него теория и може да има проблеми. За самото изразяване, че дихателните упражнения Стрелникова развиват изключително дълбоко дишане, всички книги трябва просто да бъдат премахнати от продажба.
Да, просто е смешно да се чете, че методът на Бутейко не е съвместим с гимнастиката на Стрелниково. Теорията на Бутейко отново обяснява причината за феноменалните ползи от гимнастиката на Стрелникова. Бутейко, като медик, тествал теорията си за комбинатор, създаден през 1960 година. За човек на секунда са заснети над 40 параметъра. Последващото обработване на тези параметри даде резултат, преобръщайки всички установени възгледи за ролята на дълбокото дишане, предполагаемо осигуряване на организма с излишък на кислород.
Но днес няма да навлизаме в подробности за откритието на Бутейко, ще прочетете за това в следващия пост от тази колона.
Дихателна гимнастика Стрелникова и Бутейко с бронхиална астма
Лекарите са зашеметени! FLU и ЗАЩИТА!
Необходимо е само преди лягане.
Астматичните дихателни упражнения се основават на същите принципи, както при другите белодробни заболявания, но имат свои собствени характеристики.
Упражненията не са основно лечение, а служат като ефективен начин за общо укрепване на тялото, повишаване на неговата устойчивост и обучение на дихателния апарат.
Тези гимнастически упражнения ще изчистят белите дробове от вредни микроорганизми, нормален кръвен поток и укрепват мускулите.
Но, така че това беше резултат от всичките ви усилия - помнете, упражненията трябва да бъдат редовни, по всяко време на годината и за предпочитане на чист въздух. Устойчивостта е ключът към възстановяването.
Гимнастика Стрелникова
Разработено от A.N. Стрелникова общо терапевтични дихателни упражнения са адаптирани за астматици, тъй като е много важно за пациентите да предотвратяват (или спират) кашлящи атаки, включително чрез упражнения.
- Инхалацията и издишването се извършват през устата, за да се предотврати проникването на слуз в бронхите, за да се предотврати атака.
- За разлика от общата гимнастика, най-активните движения се извършват между вдишване и издишване, а не при вдишване. Особено в острата фаза на заболяването.
- Не се допускат дълбоки вдишвания.
- Една от задачите е да се научиш да дишаш спокойно и равномерно.
- Упражненията трябва да се правят по време на утринните упражнения и преди лягане.
Ладошки (загряване)
Начална позиция (PI): права свободна стойка, свити ръце в лактите, отворени длани нагоре. При активно вдишване ръцете се компресират, при издишване те се разтварят. Малка (няколко секунди) пауза след четири повторения.
пагони
PI: стоящи, стиснати юмруци на кръста. Докато вдишвате, ръцете се “избутва” надолу с усилие, докато вдишвате, те се връщат към PI. Пауза след осем повторения.
помпа
PI: стои, ръце по шевовете. На вдишване - огънете напред с кръгъл гръб и наведена глава. Мускулите на гърба и шията са отпуснати. На издишайте - върнете се към PI.
котка
Ценообразуването с едновременно стискащи юмруци вдишва и отпуска, докато издишвате.
Прегърни раменете си
При вдишване ръцете стигат до раменете, при издишването, ръцете се връщат с удар.
Упражнение "Прегърнете раменете" при астма
Голямо махало
Комбинирана "Помпа" и "Прегърни раменете".
Главата се обръща
Докато вдишвате, завъртете главата на линията на раменете, които остават неподвижни. На издишване - връщане.
Същото, но кима главата, вдишва в горната и долната точки.
Малко махало
Същото, но накланя главата си към фиксираните рамене, вдишва раменете.
плитчини
UI: удари с десен крак. Алтернативно преместване на центъра на тежестта от предния крак към гърба и обратно, докато активно вдишвате и излизате тихо. Същото се отнася и за лявото стъпало.
Упражнението "Rolling" е в дробовете на десния и левия крак последователно
Колените се издигат високо, в горната - вдишват, в долните - издишат.
Гимнастика по време на атака
- В началото. В началото на пристъп на задушаване, трябва да направите облекчената версия на упражнението "Помпа", спокойно, без ръце. Издишайте свободно през устата. Изпълнявайте за четвърт час.
- С времето. Ако атаката вече е започнала, трябва да направите „прегръдка на раменете“ и „завъртане на главата“ за пет минути.
Ако след пет минути упражнение Стрелникова атака не отстъпи, трябва да използвате лекарства или инхалатор.
Дихателна гимнастика Бутейко
Разработен от лекар и физиолог К.П. Бутейко специално за пациенти с астма.
Основната цел на упражненията е да се намали дълбочината на дишането, тъй като астмата се характеризира с ниска кислородна сатурация и натрупване на CO2, което причинява недостиг на въздух. Втората цел е да се подобри дишането през носа.
Целите се постигат чрез най-голямата релаксация на диафрагмата поради два принципа:
- намалена дълбочина на вдишване;
- удължена пауза след издишване.
Така резултатът е непълен и плитък дъх.
постоянство
Поради фокуса на гимнастиката върху регулирането на дишането, обичайният първоначален ефект е общ дискомфорт. Характерни са някои проблеми с дишането, чувство на липса на кислород, страх, бързо дишане, затруднения с забавянето, дори болка.
Въпреки това, човек трябва да покаже постоянство и да продължи с упражнения, които постепенно ще започнат да дават положителни резултати. Препоръчва се те да бъдат вписани в специален дневник, в който, освен общите данни за благосъстоянието, да се посочат резултатите от контролно задържане на дъха (нормата е 30-90 сек.)
обучение
Упражненията не се правят на пълен стомах, защото трябва да можете да отпуснете диафрагмата. Трябва да дишате тихо и тихо, да не говорите и да не чукате.
Вместо да се затопли, десетминутно плитко дишане през носа в седнало положение, се извършва спокойна позиция. Резултатът е усещане за липса на въздух.
Упражнение метод Бутейко, където горните части на белите дробове
Белодробната система се освобождава от излишния кислород, може да има усещане за студ, после топлина, пот. Излизането от това състояние трябва да се извършва постепенно.
упражнения
Гимнастиката на Бутейко съдържа различни задачи в комбинация с дихателен арест.
- Пет секунди вдишване, издишване, едновременно релаксация по време на пауза. 10 повторения.
- Пълен дъх (PD). По-дълъг (7.5 сек.) Дишане от диафрагмата до гръдния кош, същата дължина като дишането от гърдите до перитонеума, след което спира за 5 сек. 10 повторения.
- Задържане на дишането (ZD) с максимална поносима продължителност с масаж на активните точки на носа. Еднократно изпълнение.
- PD последователно през една и другите ноздри със затягане на втория. 10 повторения.
- PD с вертикално изтеглено коремче. 10 повторения.
- Вентилация. Най-дълбоко и най-бързо (до 2.5 сек.) Вдишвания и издишвания. 12 повторения, след това ZD на максимална продължителност.
- Редки дишания. Къс дишане с ZD и издишайте с ZD. Продължителността на инхалацията се увеличава (1 - 5 сек., 2 - 5 сек., 3 - 7,5 сек., 4 - 10 сек. И още) издишване и пауза (5, 7,5, 10 секунди). Първото упражнение е 4 повторения, а останалите са 6. В бъдеще продължителността на вдишване и издишване с пауза се увеличава, в идеалния случай, до една на минута.
- Двойна ZD. Първо вдишайте, след това издишайте. Изпълнява се веднъж с ограничаваща продължителност.
- ЗД. Седене, ходене и бягане на място, клекнал. 3 - 10 повторения, като.
- Плитко дишане. Същото като при загряването. Продължителност 3 - 10 минути, резултатът - усещане за липса на въздух.
Странични ефекти при гимнастика
Трябва да се помни, че дихателната гимнастика в случай на бронхиална астма може да предизвика обостряне на хроничната астма, затова е необходим специализиран контрол.
Началото на подобрението е индивидуално, от няколко сесии до няколко месеца.
Ако влошаването на състоянието стане значително, е необходимо спешно да се потърси медицинска помощ.
Гимнастика за деца
За деца дихателните упражнения при бронхиална астма трябва да се провеждат по игрив начин. Също така полезни са разходки, гребане, плуване и някои други спортове.
Децата също трябва да изпълняват упражненията: продължително издишване, съскане и свистене на издишване, ЗД, упражнения за коремните мускули, ръцете и гръдните мускули.
В същото време е необходимо да се упражнява строго упражнения за малки деца.
Трябва също да се помни, че физиотерапията е начин да се облекчи значително състоянието, но може да бъде полезно само при комплексно лечение и правилен начин на живот.
Някои методи на дихателни упражнения
Курс за бартсок-дихателна гимнастика
Можете да получите много ползи за себе си, ако знаете как да използвате правилните дихателни упражнения в точното време. Помислете за най-популярните техники.
Възможности и упражнения за дихателни упражнения Стрелникова.
Упражнява динамични дихателни упражнения.
Дишане от Бутейко.
Дъхът на йогите, упражнението на пранаяма.
Респираторната гимнастика е един от най-важните начини за подобряване на физическото и психическото благосъстояние, поддържане на здравето и лечение на много заболявания. Може да е полезно да разберете и сравните някои методи на дихателните упражнения, за да изберете посоката, която изглежда най-подходяща за вас.
Възможности за дихателни упражнения Стрелникова.
Очевидно гимнастиката на Стрелникова е най-популярната днес в Русия. Основното му предимство е простотата, няма да отнеме дори един час да овладее цялата му мъдрост.
В основата на подхода е комбинация от кратко, рязко „дрънчещо“ вдишване с движенията на носа и тялото, които компресират дихателните мускули и гърдите. Дишанията се правят серийно с темпо от около три вдишвания за две секунди с кратки прекъсвания от 3-4 секунди между сериите. Издишайте докато пренебрегвате пасивността и се прави след всеки дъх. В оригиналната стрелникова гимнастика всяка серия се състои от осем кратки вдишвания, а всяко упражнение се прави, по правило 12 пъти в 8 вдишвания.
Дихателните мускули трябва да работят двойно и поради това те стават по-силни, настъпва тренировка на дихателните мускули, най-вече на диафрагмата. В известна степен гимнастиката на Стрелникова може да замени физическото възпитание, тъй като се провежда обучение и тонизиране на целия организъм. Остра дишане раздразнява структурата на дихателните пътища. Развълнувани от чести раздразнения, първо жлезите на носната лигавица, а след това и други части на дихателния тракт, се приспособяват към резистентността на евентуална инфекция.
Основният комплекс от гимнастика включва само шест упражнения. Упражненията могат да се правят не само стоящи, но и седящи или легнали.
Основният комплекс от упражнения гимнастика Стрелникова.
1. Застанете със свити ръце в лактите, с дланите нагоре. При всяко вдишване на дъха, бързо стиснете пръстите си в юмруци.
2. Изправете се изправете, стиснете ръцете си в юмруци и притиснете стомаха до кръста. В момента на дъх на дъх, опънете раменете си и рязко натиснете ръцете си надолу към пода. На издишането раменете се отпуснат, а юмруците се върнат в стомаха.
3. Стойте изправени, краката малко по-тесни от ширината на раменете. Наведете се напред, закръглете гърба си и насочете ръцете си към пода. От тази позиция, направете малки склонове още по-ниски в същото време като подушващ дъх.
4. Стойте изправени, краката малко по-тесни от ширината на раменете, ръцете са извити в лактите, ръцете са насочени напред. Направете лек еластичен клякам, леко огъвайте коленете си, но не вдигайте краката си от пода, и в същото време с гмуркащ дъх, превърнете торса си надясно и стиснете ръцете си в юмруци. На издишайте, върнете се в изходната позиция. След това направете същото движение наляво. Търнът се извършва само от тялото, гърбът остава прав.
5. Застанете с прегънати ръце в лактите и вдигнете до нивото на раменете. С дъх на дъх хвърли ръцете си с лактите си напред един към друг, прегръщайки раменете си. Главата може да се сгъне назад.
6. Застанете с леко по-тесни крака от ширината на раменете. С подушващ дъх се наведе напред с ръце, които стигат до пода. С връщане към първоначалната позиция - издишайте. Без спиране, леко извита в кръста, с дъх, огъване назад, ръцете прегръщат раменете. При издишване се връща в изходно положение.
Гимнастика Стрелникова се отнася до вида провокативен, защото компресията на дихателните мускули ги кара да работят по-усилено и укрепва мускулите. Същото, например, както при извършване на изометрични упражнения.
Въпреки това, лекотата на гимнастика Стрелникова обръща изключително ниската си ефективност. Предполага се, че часовете ще се дават до два часа на ден, а самите класове по гимнастика трябва да станат познати и да продължават с години. Поради това тренировката изглежда стегната и твърде мудна, макар че всеки дъх в Стрелниково гимнастика е като удар.
Класове на тази дихателна гимнастика могат да донесат осезаеми ползи, особено за предотвратяване на настинки, за които са достатъчни 1-2 упражнения и няколко минути на ден. Разбира се, можете да приложите гимнастиката на Стрелникова изцяло, но можете да я опростите, ако се преследва конкретна цел.
Осмиците на Стрелников имат ритуал, а не физически смисъл. Като правите три, седем или дванадесет вдишвания последователно, няма да загубите нищо, но е необходима почивка между няколкото секунди. За да се подобри ефективността, можете да понижите всеки дъх колкото е възможно по-ниско по дихателните пътища, като освободите място за него, както и да промените относителното положение на частите на тялото. Ако вземете остри дишания, фокусирайки се върху преминаването на въздуха по върха на носната кухина, можете да активирате работата на обонятелните рецептори, които са в горния носов проход.
Съзнателното съпровождане на шокови вдишвания в гимнастическите упражнения на Стрелникова може да направи тази проста оригинална техника много ефективно средство за предотвратяване на респираторни заболявания и развитие на дихателните мускули. Опитайте се да направите шестте упражнения на комплекса със съзнателно съпровождане на вдишванията, за да увеличите дълбочината на тяхното проникване. Можете ли бързо да усетите разликата?
Динамични дихателни упражнения за развитието на дихателните мускули.
Интересно е да се сравнят прости динамични упражнения за развитието на дихателните мускули с гимнастиката на Стрелникова. Опитайте следните шест упражнения със същия брой повторения като гимнастическите упражнения на Стрелникова и сравнете ефективността на двата комплекса.
Стойте свободни, краката леко раздалечени, ръцете по тялото.
1. Огънете тялото с издишване напред, а след това - с възвръщане на дъха. Суингът в комбинация с дишането трябва да бъде приятен, лек и ритмичен.
2. Наклонете тялото с дъх вдясно, ръцете се плъзгат по тялото. Върнете се в изправено положение - с издишване. След това същият наклон наляво.
3. Направете кръгови движения на тялото около вертикалната ос, краката са неподвижни, коленете са леко свити: задният полукръг е по време на вдъхновение, предният полукръг е издишване.
4. Направете едновременно кръгови движения с раменете напред по време на издишване, обратно - вдишване.
5. Едновременно с вдишването, завъртете тялото надясно и, огъвайки главата си, погледнете петите. При издишване се връща в изходно положение. След това направете същия завой наляво.
6. Едновременно с вдишването внимателно издърпайте стомаха, докато спре. Когато издишвате, стомахът се отпуска до край.
Дишане от Бутейко.
Според инсталацията на Бутейко, поради дълбоко дишане, и заради подобрената белодробна вентилация, прекомерното отделяне на въглероден диоксид, CO2, което, от своя страна, води до стесняване на бронхите и артериалните съдове в различни области на човешкото тяло, тяхното увреждане и, като следствие, намаляване на снабдяването с кислород на клетките, тъканите и органите.
Бутейко формулира същността на метода си като намаляване на дълбочината на дишането чрез отпускане на диафрагмата. Правилното дишане на Бутейко е много повърхностно, само върховете на белите дробове работят, въздухът по време на вдишване не пада под ключицата. В този случай инхалацията продължава 2-3 секунди, издишването - 3-4 секунди, а след това - пауза от 3-4 секунди. Смята се, че обемът на вдишания въздух, толкова по-малък, толкова по-добре. Всички упражнения трябва да се извършват с дишане през носа и без шум. При правилно обучение, първо се появява топло, а след това става горещо.
Целта на обучението е постепенно да се намали дълбочината на дишането и да се увеличи паузата след издишване. Смята се, че максималната пауза между издишване и вдишване за здрав човек не трябва да бъде по-малко от 1 минута, а невъзможността да се поддържа такава пауза след издишване е признак на заболяване. Класовете се провеждат с хронометър, но не се взема предвид пълнотата на издишването преди паузата.
Обучението с плитко дишане води до това, че паузата след издишване се увеличава. Очевидно, тялото рефлексивно реагира на недостига на кислород и увеличава резервите си. Провокацията на дихателния център чрез увеличаване на количеството въглероден диоксид в кръвта трябва да доведе до увеличаване на неговата активност чрез активиране на дихателните неврони. Увеличаването на кислородните резерви в организма обяснява увеличаването на максималната пауза след изтичане. Очевидно такава тактика може в някои случаи да обучи организма да работи по-ефективно и да го мобилизира за борба с болестта.
Тази гимнастика е създадена като терапевтична, преди всичко за борба с бронхиалната астма и се използва, ако състоянието на пациента се влошава с задълбочаването на дишането, и с намаляване на дълбочината му - подобрява се. Провеждайки обучение, пациентът трябва винаги да изпитва леко задушаване. Това представлява очевидна трудност за пациента, но се смята, че той трябва да премахне дълбокото си дишане със сила на волята си да победи болестта. Първите дни от лечението пациентите буквално се изливаха в пот, опитвайки се да преодолеят желанието си да поеме дълбоко дъх. На последния етап от дишането по метода на Бутейко трябва да се изчисти цялото тяло. Може да има няколко, но не може да има.
Този метод е много по-труден за използване от гимнастиката на Стрелникова. Може би физически трудните процедури с строг контрол на ентусиазирания лекар могат да помогнат на пациента да се възстанови. Въпреки това, плиткото дишане трудно може да се счита за здраво, а използването на този метод за целите на възстановяването изглежда съмнително.
Популярността на тази техника доведе до значително опростяване под формата на дихателни симулатори на Фролов или Самоздрав. Въпреки това ентусиазмът по отношение на такива системи не трябва да бъде неконтролиран: увеличаването на съдържанието на СО2 в организма може да доведе до хиперкапния и дихателна недостатъчност, намалена производителност, проблеми със сърдечно-съдовата и нервната системи.
Дъх на йоги.
Секцията йога, посветена на дишането, се нарича пранаяма. Йога се препоръчва да се диша на гладно, не по-рано от 3 часа след хранене. В пранаяма се използват всички видове дишане - диафрагмални, гръдни и ключични, както и пълни, включително и трите вида. Всеки вид дишане изглежда толкова важен за здравето в най-широкия смисъл на думата, че те трябва да бъдат обучени отделно и следователно тяхното обучение е описано в три отделни статии в този раздел на сайта.
Основната връзка в практиката на пранаяма е, че съзнанието се концентрира върху самия процес на дишане, като помага за постигане на успех в подобряването на функциите на външното дишане по-бързо, позволява ви да влияете върху тъканното дишане и насърчава развитието на самоконтрол. Осигуряването на ефективни процеси на обмен на газ и нормалното съотношение на кислород и въглероден диоксид в кръвта се осигурява в пранаяма чрез съзнателно забавяне на дишането до 2-3 вдишвания и вдишвания в минута. В допълнение, дишайки не само въздуха, но и праната, жизнената енергия и насочвайки го с издишване към органа, чиято работа трябва да бъде активирана или подобрена, йогите получават и психотерапевтичен ефект.
Разбира се, йога не е физическо възпитание, а мистично течение в индуизма. Но през последните десетилетия много от принципите на хатха йога, подходите към здравето и йога асаните са активно култивирани в страните на съвременната цивилизация, включително в среда далеч от мистицизъм.
Йога пози или асани обикновено се взимат по отношение на дишането, а използването на десетки от тях е полезно за развитието на диафрагмата и еластичността на междуребрените мускули, привикване към вдъхновение за мускулно напрежение и издишване за удължаване на гръбначния стълб или увеличаване на мобилността на ставите.
Има чисти дихателни упражнения. Основното упражнение се нарича пранаяма. Извършва се в лотосово положение, но може да се направи просто като седне.
Основното упражнение на пранаяма.
Свийте главата си, затворете очи, като се фокусирате върху процеса на дишане.
1. Затворете лявата ноздра с десния малък пръст и направете 4 йога вдишвания в ред през дясната ноздра: клавична, гръдна, диафрагмална и пълна. Повторете това 3-4 пъти и преместете малкия си пръст.
2. След това затворете дясната ноздра с палеца на дясната си ръка и повторете тази процедура за дишане през лявата половина на носа.
3. Сега, докато вдишвате през дясната ноздра, притиснете левия малкия пръст. Пауза за няколко секунди. Издишайте въздуха през лявата ноздра, държейки дясно с палеца си. Повторете това 3-4 пъти. След това направете същото в обратната посока.
4. Поставете ръце на коленете си. Направете 4 йога дъха подред през двете ноздри. Повторете това 3-4 пъти.
Сравнителен анализ на дихателната система по Стрелникова А.Н. и Бутейко К.П.
Дъхът е живот. Валидността на това твърдение е малко вероятно да предизвика възражение на никого. Всъщност, ако един организъм може да живее без твърда храна в продължение на няколко месеца, без вода за няколко дни, тогава без въздух само за няколко минути. Приоритетът на процеса на дишане за цял живот прави способността за перфектно овладяване на този процес почти основната способност на човек да работи чудеса с тялото си, да се отърве от болестите, да стане здрав. Това отдавна е доказано от индийски йоги, които могат да отидат без дишане много по-дълго от обикновените хора. С помощта на дишането можете да влезете в тялото в състояние на възбуда (както се прави в бойните изкуства на Изтока) и максимална релаксация (йогите могат да се представят в състояние на клинична смърт).
Има много видове дихателни упражнения. В момента най-популярните са: парадоксалното дишане според А.Н. Стрелникова, плитко дишане от К.П. Бутейко, рядко и дълбоко дишане по йога система, методът на Фролов (симулатор на Фролов). Строго погледнато, дихателните упражнения, разработени от А.Н. Стрелникова, такава не е по-скоро, това е обикновена гимнастика, състояща се от многократно повтарящи се физически упражнения, придружени от необичайно дишане, дишане напротив - парадоксално. А терапевтичният ефект тук се постига по-скоро не поради ненормално, шумно, интермитентно дишане, а поради многобройни, понякога достигащи до няколко стотин движения. Вместо да преподават на човека (и дори на пациента) правилното гладко дишане през носа и без шум, А.Н. Стрелников го принуждава да изпълнява неестествени действия: вместо да издишва, вдишва.
Бих сравнил този тип дишане с грешен сън. Т.е. ако през нощта човек е буден и спи през деня, този живот трудно може да се нарече нормален. Сигурен съм, че ако хората с хипертония 2 и 3 стадии, пациенти с вертебробазиларна недостатъчност, с аортна аневризма и други сериозни заболявания, започват парадоксално дишане, тогава може да се очаква, че такава гимнастика има плачевни резултати. И терапевтичен ефект, който понякога се постига с помощта на гимнастика А.Н. Стрелникова (с множество физически и дихателни упражнения) може да се постигне по други начини само за няколко минути (между другото, в покой). Мисля, че ако използват метода на A.N. Стрелникова, тогава за много ограничен кръг от хора. Практическият опит показва, че ефективността на лечението с парадоксалния метод на дишане достига само 60-65%. В тази връзка, ако се придържате към заповедта „Отнасяйте, но не вредете“ (Хипократ), тогава методът на парадоксалното дишане е А.Н. Стрелникова поради високия процент на отрицателни резултати не може да се приложи в медицинската практика. Това е съвсем друго нещо - волевото отстраняване на дълбокото дишане (VLGD), автора, който е KP Бутейко. В медицинската практика ефективността на метода Бутейко е 80-85%. Същият процент на ефикасност на лечението се наблюдава при провеждане на изследвания в град Новосибирск.
Най-голям успех е постигнат при лечението на пациенти с болести на функционалния характер на дихателната система, сърдечно-съдовата система и стомашно-чревния тракт. Пациентите с органични промени (атеросклероза, урина и холелитиаза, деформираща остеоартроза, спинална остеохондроза и др.) Са завършили курса с най-ниска ефективност.
Основната трудност при прилагането на метода на Бутейко е, че болните са принудени да проявяват максимални волеви усилия за постигане на положителен резултат, а това далеч не може да се направи.
Има метод VLGD и отрицателни страни. Практиката показва, че при продължителни (половин година или повече) изследвания на плиткото дишане, функционалните способности на белите дробове постепенно започват да намаляват в почти всички спирометрични параметри. За сравнение, мога да цитирам ходене с къси саби, които след шест месеца - една година ще доведат до атрофия на мускулите на краката и човек няма да може да прави редовно ходене с дълги крачки.
Смятам, че методът VHGD може да се използва за хиперфункция на дихателните органи и в стадия на обостряне на заболявания на тези органи и системи, които имат гладки мускули, които го засягат чрез натрупване на CO2 в кръвта и белите дробове - това са сърдечно-съдови заболявания, стомашно-чревен тракт, жлъчни и уринарни канали, t например гости-. при такива състояния като хрема, ринит, синузит, фронтит, синузит, фарингит, ларингит, бронхит, пневмония, ангина пекторис, мигрена, свързана със съдови спазми, стомашно-чревни колики, високо кръвно налягане и др. AP Бутейко със 100% ефективност облекчава спазмите на родовия канал по време на раждането при раждането на жените. Жените се отърват от силни и болезнени болки. Периодът на раждане е значително улеснен и намален.
Методът на плиткото дишане може да се използва, когато сте в прашни или газови места, в запушена стая.
В края на краищата, при дълбоко дишане, в бронхите или дори в белите дробове се натрупва прах.
Отстраняването му от тялото вече е трудно. Всъщност дихателният апарат изпълнява функцията на прахосмукачка, т.е. човек вдишва замърсения въздух и го издишва чист, оставяйки мръсотия в бронхиолите или алвеолите на белите дробове, което е много трудно да се отстрани. Същият механизъм се задейства в случай на OCR.
Първоначално инфекцията е в назофаринкса, но в резултат на дълбоко дишане тя се спуска в трахеята, бронхите и белите дробове. В този случай, зависи от дълбочината на дишане дали човек ще получи трахеит, бронхит или пневмония. Ето защо, с появата на остри респираторни инфекции, спешна нужда да се премине към постоянно плитко дишане.
Най-благоприятното натоварване на дихателния апарат на човек, без съмнение, е доказано дишане според йога системата в продължение на хиляди години - дълбоко и рядко, без шум и, разбира се, през носа. Йогите казват: тези, които рядко дишат, живеят дълго. И все пак: за да сте здрави, човек трябва да изпълнява от 40 до 60 дълбоки дихателни упражнения на ден. Теорията на йогите казва: прана е космическата, жизнената енергия, идваща от Слънцето, трябва да се натрупва в слънчевия сплит на човек, попадайки в тялото ни през въздуха с помощта на дълбоко дишане. Многогодишният практически опит показва, че ефективността на лечението на дишането според йога системата достига 95-96%. Това е изключително висока цифра.
Правилното дишане диша през носа и без шум. За съжаление мнозина смятат, че устата е предназначена за дишане (въпреки че дори елементарните знания за човешката анатомия и физиология предполагат, че носът е първият орган на дихателния апарат, а устата е първият орган на храносмилателния тракт). В тази връзка дихателните специалисти казват: "Ако човек диша през устата си, тогава той трябва да бъде хранен през носа." Това е грешката, която хората правят. Някои от нас дори не мислят как дишат. Други смятат, че те почти винаги дишат през носа, всъщност най-често дишат въздух през устата си. Все пак всеки може лесно да провери себе си. Оставен сам в стаята, запечатай устните с мазилка. Ако след известно време имате нужда от дишане през устата, това означава, че дихателните Ви пътища са извън ред и дишате неправилно.
Какво да направя тогава? Научете се да дишате правилно! Да, да, научете се до края на живота си. Разбира се, почти невъзможно е да се реорганизира за една нощ, особено след като нито у дома, нито в детската градина, нито в училище, нито в института се преподават основите на правилното дишане.
Така, носовото дишане стимулира нервните окончания на всички органи в назофаринкса. Не случайно, например, йога предупреждава: ако децата не дишат през носа си, те няма да получат достатъчно умствено развитие. Вероятно много от вас обръщат внимание на това как изглеждат умствено изостаналите деца: устата им е винаги отворена, долната челюст пада. И какво е лошо дишане с шум. Шумният ефект е показател, че дихателният апарат работи с претоварване, с напрежение. Като правило, това води до патологични промени в дихателната система, а след това - на сърдечно-съдовата система и стомашно-чревния тракт. Тази връзка се потвърждава от изследването на д-р К.П. Бутейко. В тази връзка, с помощта на дишането, упражненията могат да бъдат измерени и контролирани. Например, по време на стабилно, спокойно дишане, можете да тренирате дори след инфаркт на миокарда.
Между другото, тази практика отдавна съществува в клиники на силно развити страни.
Препоръчва се, от една страна, опростен, а от друга - универсален комплекс от дихателни упражнения, насочен към развиване на повърхностно, дълбоко, рядко дишане, както и развиване на способността на човека да задържи дъха си по време на вдишване и по време на издишване, както в покой, така и по време на физическо натоварване.
Горна част на белия дроб: 5 сек. - издишване, отпускане на мускулите на гърдите: 5 сек. пауза, не дишайте, сте в максимална релаксация, 10 пъти.
- 3 упражнения Пълен дъх. Диафрагмата и дишането в гърдите заедно. 7,5 сек - инхалация, започвайки от диафрагмата и завършваща с гръдно дишане: 7,5 сек. - издишване, започващо от горните части на белите дробове и завършващо с долните части на белите дробове, т.е. диафрагма: 5 сек. - пауза, 10 пъти.
- 4 упражнения Акупресура точки на носа при максимална пауза, 1 път.
- 5 упражнения Пълно дишане през дясната, после лявата половина на носа 10 пъти.
- 6 упражнения Абсорбира корема.
- 7.5 сек. - пълен дъх: 7.5 сек. - максимален срок на годност: 5 сек. - пауза, придържане на вдигнатите коремни мускули, 10 пъти.
- 7 упражнения Максимална вентилация на белите дробове (MVL).
Изпълняваме бързо, максимум 12 вдишвания и вдишвания, т.е. 2,5 секунди - дишане: 2,5 секунди - издишване за 1 минута. След като MVL незабавно изпълни максималната пауза (MP) на издишането, до лимита. MVL се изпълнява 1 път.
- 8 упражнения Редки дишания. (по нива) 1-5 сек. - вдишване: 5 сек. - издишване: 5 сек. - пауза, излиза 4 вдишвания за минута. Изпълнете за 1 минута, след това, без да спирате дишането, ние изпълняваме други нива.
- 2 - 5 сек - вдишване: 5 сек - вдишване на вдишване: 5 сек. - издишване: 5 сек. - пауза, излиза 3 вдишвания на минута. Изпълнете 2 минути. 3-7.5 секунди - вдишване: 7.5 сек. - закъснение: 7,5 сек. - издишване: 5 секунди - пауза, излиза 2 вдишвания на минута. Изпълнете 3 минути. 4 10 сек. - вдишване: 10 сек. - закъснение: 10 сек. - издишване: 10 сек. - пауза, получават се 1,5 вдишвания за минута. Изпълнете 4 минути. И така нататък, кой ще оцелее колко. Норма - донесе до 1 дъх на минута.
- 9 упражнения Двойно задържане на дъха.
Първо, MP се извършва при изтичане, след това максималното закъснение (MV) върху вдъхновението. 1 път.
- 10 упражнения MP заседание 3-10 пъти: MP в ходене на място 3-10 пъти: MP в движение на място 3-10 пъти: MP в клякам 3-10 пъти.
- 11 напр. Плитко дишане.
Седейки в удобна позиция за максимална релаксация, изпълнете гръдното дишане. Постепенно намалете обема на вдишване и издишване, довеждайки го до невидимо дишане или дишане на нивото на назофаринкса. По време на такова дишане първо ще се появи лека липса на въздух, след това умерена или дори тежка, което потвърждава, че бивш. правилно.
Да бъде на повърхностно дишане от 3 до 10 минути.
Всички упражнения трябва да се извършват с дишане през носа и без шум. Преди извършване на комплекса и след него се извършват контролните измервания: MP - максимална пауза, импулс, Normal за възрастни MP за задоволително - 30 секунди, за добро - 60 секунди, перфектно - 90 секунди.
Пулс задоволително - 70 удара / мин., Добър - 60 удара / мин. Отлично - 50 удара / мин. За деца на средна и старша училищна възраст МП обикновено е 1/3 по-малко, пулсът е 10 удара / мин. повече. За деца от предучилищна и начална училищна възраст МП е 2/3 по-малко, пулсът е 20 удара / мин. повече.
Изпълнете набор от упражнения, за предпочитане на празен стомах.
Дихателна гимнастика: да си здрав е лесно
За укрепване на дихателните пътища често се използват специални упражнения. Вътрешните лекари се доверяват на две дихателни упражнения: според Бутейко и Стрелникова. Тези упражнения не само могат да подобрят здравето, но и да премахнат някои видове заболявания. Нека погледнем отблизо как да правим упражненията и колко ефективни са те.
Система за упражнения по метода на Бутейко
След провеждането на голям брой експерименти, доктор Константин Бутейко успя да докаже, че дълбокото дишане уврежда всеки човек. Поради производството на голямо количество кислород, въглеродният диоксид се измества, което е не по-малко важен химичен компонент на нашето тяло. По този начин дълбокото дишане може да предизвика спазъм на много органи, включително съдовете на мозъка. След намаляването на съдовата мрежа и мускулната тъкан вече не се доставя достатъчно количество кислород, което нарушава метаболитните процеси и биохимичните реакции.
Константин Бутейко вярва, че въглеродният диоксид, който сме използвали за класифициране като вредно за тялото, всъщност трябва да бъде спасен. А за това човек трябва да се научи да вдишва и издишва въздуха от белите дробове. Експериментално, лекарят е показал, че много повече въглероден диоксид се натрупва в кръвния поток на здрави пациенти, отколкото сред тези, които страдат от патологични състояния като ерозивни процеси на стомашно-чревния тракт, бронхиална астма, постинфарктния период и др.
Бутейко дихателни упражнения: основни принципи
Основната задача на пациента, който иска да се научи как да изпълнява упражненията по метода на Бутейко, е да контролира дишането, така че да не е дълбоко, но повърхностно. Трудно е да се направи гимнастика, особено за болен човек, защото в периода на отслабване на функциите на тялото човек трябва да развие търпение и да прояви воля. Ето защо, в началните етапи, дихателните упражнения на Бутейко карат пациентите да се напоят с пот, за да се принудят да не вдишват дълбоко. Понякога лекарите използват корсети, без помощта на които пациентите не могат да постигнат нормално дишане.
По време на лечението пациентите трябва да ограничат диетата си. Повечето пациенти предписват растителна храна, без високо съдържание на мазнини. През този период е строго забранено пиенето на алкохол, пушенето. Препоръчително е да спите на стомаха и само да дишате през носа.
Освен това се препоръчва да се извършват процедури за втвърдяване на тялото, както и аутогенно обучение. Много е важно да се поддържа психологически баланс, тъй като всяка стресова ситуация кара пациентите да задълбочат дишането и да доведат до хипервентилация. При някои пациенти вазоспазът дори причинява загуба на съзнание.
Респираторна гимнастика Бутейко помага да се вдигнат дори онези пациенти, които страдат от хронични заболявания от години. Той допринася за следните положителни ефекти:
- Назалното дишане се подобрява, ринит, синузит елиминиран
- Кашлица, изразени симптоми на бронхиална астма
- Подобряване на храчките от долната дихателна система
- Алергични реакции
- Функцията на сърдечно-съдовата система се възстановява, налягането нормализира работата на сърдечния мускул
- Постигане на елиминиране на нарушения в кръвообращението в мозъка и др.
Същността на метода на Бутейко е бавно да се намали дълбочината на вдишване / издишване. Чрез удължаване на респираторния арест, пациентите възстановяват баланса на химикалите, имунитетът се засилва и болестта се оттегля.
Упражнява дихателни упражнения според Бутейко
За да извършите правилно дишането, трябва да вземете удобна поза. Пациентът прави гимнастика, докато седи на един стол с права гръб. Вратът се издърпва, ръцете се поддържат на коленете, но не се съединяват. Човек трябва да се отпусне колкото е възможно повече, да се успокои.
Преди провеждане на упражнения по гимнастика „Бутейко” е необходимо да се постигне „контролна пауза”. След издишване пациентът трябва да спре да диша толкова дълго, че да усеща липсата на въздух.
Гимнастиката започва с факта, че постепенно намалява дълбочината на дишането, намалявайки го до нищо. Процедурата се извършва за 5 минути, след което се измерва контролната пауза. След това се връщат към петминутното упражнение и отново правят измервания. Така че повторете пет пъти, че ще бъде 1 цикъл от упражнения. И за целия ден такива цикли трябва да се извършват 6 пъти с интервал от четири часа.
След всяко измерване на контролната пауза данните се въвеждат в дневник, за да се изчисли динамиката на напредъка на обучението. Ако показателите растат, тогава упражненията се изпълняват правилно. Но дори и с еднакви числа за дълъг период, можем да кажем, че гимнастиката работи, само много бавно. Когато контролната пауза на пациента достигне 1 минута, тренировките могат да се правят два пъти дневно. С пълното развитие на техниките отидете на еднократен цикъл от класове.
Така че тестът за човешкото здраве се извършва, както следва. Вземете хронометър и след издишване, задръжте дъха си колкото е възможно повече (трябва да издържите, докато не получите неприятно усещане). Оценката на състоянието на тялото се извършва чрез индикатори за пауза преди вдишване
- 3-5 секунди - пациентът е много болен
- 30 секунди - човек не е здрав, но доста малко
- 1 минута - казва абсолютното здраве
- 2-3 минути - супер-пациент
Гимнастика на Buteyko проведе под наблюдението на специалист. Някои видове зареждане ще бъдат противопоказани при тежки стадии на астма, така че пациентът не трябва да се самолечи.
Дихателна гимнастика Стрелникова
Разработеният метод на упражнение има лечебен ефект не върху отделните органи на човека, а върху целия организъм. Показва се, че подобрява следните функции:
- Кръвоснабдяване на белите дробове
- метаболизъм
- Регулация на нервите
- Отводняване на дихателните пътища
- Назално дишане
- Лимфна циркулация
- Премахване на сраствания и други структурни нарушения в белите дробове и бронхите
- Повишен имунитет към инфекции, вредни състояния
- Нормализиране на общия тон
- Възстановяване на тялото с психични проблеми
- Корекция на деформации на опорно-двигателния апарат
- Укрепване на съдовите стени
- Ресорбция на възпалени зони
- Премахване на стагнацията и др.
Проучванията на тялото със спирометрия и разграждането на Генче доказват, че дихателните упражнения на Стрелникова допринасят за добър ефект върху дихателните органи, състава на кръвта, налягането, общото благосъстояние и сърдечния мускул и бронхопулмоналния капацитет.
Този метод на лечение се препоръчва да се използва с добро здраве, тъй като обучението може да подобри състоянието на тялото. В допълнение, Стрелникова дихателни упражнения са превенция на много заболявания:
- туберкулоза
- Бронхиална астма / бронхит
- Алергична кашлица
- ринит
Често методът на лечение на различни патологични промени и възпаление се извършва с паралелно назначаване на лекарства.
Но гимнастиката на Стрелникова също има противопоказания, затова трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да го проведете. Правенето на дихателни упражнения е забранено за пациенти със следните заболявания:
- Обостряне на възпалението с треска
- Тежки патологии на различни органи
- Остър тромбофлебит
В други случаи, методът на обучение на дихателните органи ще помогне за премахването на много заболявания.
Как се правят дихателни упражнения?
Тук разглеждаме 11 различни тренировки, които са разработили лекаря Стрелникова. Преди да започнете упражненията, трябва да сте запознати с общите правила за обучение:
- За да привикнете тялото с физически упражнения, в първия ден на гимнастиката трябва да използвате само 3 упражнения, като ги повтаряте два пъти на ден.
- В следващите дни добавете още един вид обучение.
- Ако първоначално ще бъде много трудно да се изпълняват задачи, тогава интервалите между тях ще се увеличат до 10 секунди.
- Вдишването трябва да е назално, остро, да създава шум.
- Издишването се извършва през устата, може да бъде неинтензивно.
- Вдъхновенията винаги са придружени от движения, а упражненията се изпълняват доста често (до 2 в секунда).
- Един урок не трябва да преувеличава повече от 30 минути.
Ако провеждате гимнастиката на Стрелникова всеки ден, поне веднъж, пациентът ще може да се чувства чудесно през целия си живот.
Сега преминете към инструкциите за всеки тип упражнение.
палми
Пациентът може да изпълнява упражнения в удобна позиция: да стои, да седи или да лежи по гръб. Основната задача на човек е да огъне ръцете в лактите, така че те да останат на височината си, както при крайниците надолу. И отворени длани се издигат до нивото на лицето. Вдишвайки силно дъх с носа, те веднага изстискват камерите. Така че трябва да вземете четири вдишвания. След това четките се отпускат, спускат се и се оставят в покой за 4 секунди.
Ладошка упражнения се повтарят 24 пъти. Първо, хората с необичайни се появяват замаяност, обща слабост. Но до края на зареждането това състояние минава. Ако пациентът има тежко замаяност, тогава е по-добре упражненията да седят на стол или да лежат. Престоят между цикъла на тренировка се увеличава до 10 секунди.
пагони
Човек може също да заеме всякаква удобна позиция. Ръцете се стиснаха в юмруци и притиснаха до тялото до кръста, но не по-високо. При вдишване ръката е силно спусната надолу, сякаш притисната към пода. По това време раменете трябва да са много напрегнати, а ръцете да са напълно разтегнати.
След това ръката се връща в първоначалното си положение на колана, а раменете се отпускат и издишват колкото е възможно повече. Упражнението се повтаря 8 пъти с остатък от четири секунди. Изпълнявайте 12 подхода в даден момент.
помпа
Това упражнение се извършва само докато стоите. Човек трябва да се изправи. Краката се сглобяват, а ръцете се изтеглят направо по тялото. След това е необходимо да се наведе до пода, така че ръцете да висят надолу от раменете, сякаш достигат до земята, но без да го докосват. В същото време направи рязко назално вдишване, което завършва с прекратяването на наклона.
Тогава човек диша и изравнява гърба си малко, но не го изравнява, а остава в леко наклонена позиция. Ръцете надолу, гърбът трябва да прилича на полукръг с главата надолу. Упражненията се изпълняват бързо, така че за минута се получават повече от 100 наклони. Обучителният цикъл продължава 8 вдишвания. Трябва да повторите 12 цикъла.
Този вид гимнастика има противопоказания. Пациентите с радикулит, хипертония, чернодробно / бъбречно заболяване не трябва да се спускат твърде ниско. Упражненията се правят с малки наклонности, но със силни вдишвания на носа.
котка
Мъжът стои на прави крака, сгънат заедно. Обучението се основава на клякане, по време на което е необходимо тялото да се превърне в ляво / дясно. В същото време направете рязък дъх и отново вземете началната позиция. Клекнали, коленете леко свити, но не под ъгъл от 90 0. И ръцете в този момент изпълняват претенциозни действия на ниво талията, както котката прави, когато скача. Не е необходимо да се следва издишването, защото то ще се получи неволно.
При извършването на това упражнение трябва да помните, че гърбът винаги остава равен, а завоите правят колан. Зареждането се повтаря в цикли от 8 вдишвания. Повторете упражнението 12 пъти. Ако пациентът е сериозно болен, тогава той може да прави гимнастика, докато седи.
Прегръдка за закачалка
Пациентът стои изправен и огъва лактите си, като вдига ръце към раменете си. Тялото прилича на буквата Т. С остра вдишване плешките трябва да бъдат затворени, без да се пресичат крайниците, но да се поддържат паралелни. Упражнението се повтаря 8 пъти и почива. Пациентът трябва да направи 12 цикъла на гимнастика. Ако има физически ограничения, тогава зареждането се извършва в легнало положение.
Упражнението има противопоказания. Хора със сърдечни заболявания, исхемия не трябва да правят такъв тип таксуване през първата седмица на занятията. Ако се дава с трудност, тогава можете да намалите броя на подходите до 4, след което да направите почивка.
Голямо махало
Това упражнение съчетава вече описаните две такси: помпата и прегръдките на раменете. Човек става дори с ръце, простирани по тялото му. Наведе се почти до пода с закръглена гърба и висящи пискюли, поемете дъх и се върнете към оригиналната стойка. Но сега гърбът му се огъва леко назад, а ръцете му са увити около раменете му. След това отново вдишвайте въздуха. Упражнението се повтаря осем пъти дванадесет пъти.
Ако физиологията не позволява, зареждането се извършва в седнало положение. Когато гръбначни наранявания или солни депозити гимнастика изпълнява внимателно. По-добре е да не правите обратни завои с такива патологии.
Това са първите 6 упражнения, които трябва да се извършат непрекъснато. Следните 5 вида такси могат да се правят само след като лицето е усвоило основното обучение.
Главата се обръща
Пациентът стои изправен и завърта главата си наляво и надясно. При всеки ход се взима силен дъх. По време на упражнението трябва да се уверите, че главата не спира в центъра на тялото. Зареждането се повтаря 12 пъти осем цикъла.
ушите
Това упражнение се извършва по същия начин като предишното. В този случай, при завъртане, главата се накланя надолу и ушите достигат до раменете.
махало
Упражненията произвеждат главата, свалят го на гърдите и след това се вдигат, гледайки към тавана. Зареждането е противопоказано при пациенти с епилепсия и травма в главата. Също така не се препоръчва да се прави махало при хипертония, цервикална остеохондроза.
плитчини
Пациентът стои точно, разпределяйки тежестта на тялото на два крака. Десният крайник е прибран, а левият - напред. Тогава тежестта на тялото носи върху изправения крак на предната част, а дясната половина - в коляното и опората е върху пръстите на краката. С лек крак лек крак вдиша въздуха. Тогава теглото на тялото се прехвърля на десния крак и същото упражнение се повтаря, но само на пръста е лявото стъпало.
стъпки
Зареждането продължава. Първо, дръжте краката си прави и поставете краката си наблизо. След това левият крайник се повдига с коляно до кръста, но пръстите му се разтягат надолу. Десният крак се свива малко и човек вдишва шумно. След това упражнението се повтаря, променяйки положението на краката.
Когато отстъпите назад, левият крак се огъва в коляното и се прибира зад гърба, така че петата да стигне до седалището. Десният крайник кляка и прави рязък дъх. Позицията се променя и цикълът съдържа 4 упражнения от осем подхода.
Ако пациентът има тромбофлебит, исхемично заболяване или наранявания на краката, тогава спирането между циклите се увеличава до 10 секунди.
Дихателна гимнастика за деца
При заболявания на дихателната система педиатрите често, освен лекарствата, предписват специални упражнения, които подобряват функционалността на детското тяло и намаляват риска от усложнения.
Не всички деца могат да правят гимнастически упражнения. Например, децата с остеохондроза, наранявания на черепа или гърба не могат да претоварват моторния апарат твърде интензивно. В допълнение, при чести кръвоизливи и високо кръвно налягане, дихателните упражнения за деца също не винаги са позволени.
Основни принципи на упражнението
Лекарите съветват децата да правят дихателни упражнения два пъти на ден. Упражненията могат да бъдат разпределени за 15 минути. Зареждането не се извършва веднага след хранене, трябва да изчакате поне 1 час.
Децата се учат да дишат / дишат правилно. Малките деца трябва да знаят, че по време на вдишване е необходимо да се пълнят белите дробове с кислород колкото е възможно повече, като се разширяват напълно. И когато издишвате, трябва напълно да избутате изгорелите газове.
Преди уроците децата трябва да бъдат обяснени така, че да спазват следните правила:
- Вдишвайте винаги с чучур
- Не вдигайте раменете при вдишване
- Не духайте бузите си
- Издишайте плавно и дълго
Веднага щом стане топло навън, дихателните упражнения в детската градина могат да се проведат директно на детската площадка. И през зимата трябва да проветрите помещението преди тренировка.
Много е важно да се гарантира, че децата не показват признаци на хипервентилация. Ако детето прави упражнения твърде усърдно, тогава лицето му може да стане червено, сърцето му да се зачести, да започне да се свива в крайниците му или да се появи треперене. За да не се разболеят децата, упражнението временно спира.
Ако бебето е замаяно, тогава този симптом може да бъде елиминиран чрез просто действие. Ръцете на детето се сгъват в лодка и се изнасят на лицето. Детето трябва да поеме няколко дълбоки вдишвания в този „кълбо”. След това можете да продължите да зареждате.
Дихателна гимнастика в детска градина: прости упражнения за деца 2-7 години
За здравето на малкото пакостливи в предучилищна възраст могат да се проведат следните прости и интересни дейности. Всяко упражнение може да се повтори 4-6 пъти.
Това е много интересно упражнение. Бебето се върна и сложи ръце на корема си. Той трябва силно да го раздува като топка, а след това напълно "по-нисък". Упражнението е бавно.
Детето лежи обратно изцяло протегнало гърба, ръцете и краката си. При вдишване той трябва да вдигне дръжките, да ги завърти гладко и да докосне пода с дланите си. Връщайки се в изходната позиция, бебето трябва да каже "Down", бавно и бавно издишвайки въздуха.
Това упражнение се извършва чрез изправяне на прави крака с ръце надолу. Тогава детето трябва да бъде ръководено от дръжките, като ръцете на часовника - напред или назад. В същото време, той казва: "Тик".
Тази такса наистина ще хареса на децата, които обичат да плуват и да се гмуркат под водата. Детето трябва да диша, да поеме пълно въздух и да задържи дъха толкова дълго, колкото не може да диша. Учителят може да разбере кои риби виждат къде могат да плуват.
По време на гимнастика, детето трябва да ходи в кръг, сякаш по релси. Той ще изобрази влак, който пътува с помощта на движението на дръжките. В процеса на шофиране той трябва да каже „чук-чух“. След това трябва да спрете и да сигнализирате "Tu-Tu".
Децата ще се интересуват много от това упражнение, защото всички те искат да станат по-бързи. Те се изправят изправени и вдигат ръцете си встрани, а след това нагоре, потъвайки възможно най-високо по върховете. В същото време трябва да си поемете бавно дъх. И когато издишате, дръжката се спуска.
За да могат правилните дихателни упражнения да се извършват правилно, грижещите се трябва да използват детето, показвайки му, че упражненията могат да бъдат интересни и вълнуващи. Например, всички деца могат да кажат "правилата на играта", така че зареждането става не скучно събитие, а забавно забавление.