Бутейко дихателните упражнения са уникална техника, която ви позволява да се възстановите от много сериозни заболявания, включително високо кръвно налягане и бронхиална астма. Упражненията се основават на положителните ефекти на въглеродния диоксид върху организма и регулирането на дишането. Дихателната гимнастика се разглежда като цялостна система за цялостно възстановяване на целия организъм. Целта му е постепенно намаляване на дълбоките вдишвания и издишвания.
Характеристичен метод
Дихателната гимнастика по метода на Бутейко е призната в съветските времена. Министерството на здравеопазването официално регистрира тази система, но е било необходимо да бъдат признати около 30 години. Сега този метод за лечение на много болести е международно признат.
С помощта на специална дихателна система можете да лекувате различни заболявания на бронхите и белите дробове, както и да подобрите цялостния имунитет. Този метод е много ефективен при лечение на деца, дори и тези бебета, които са имали остра респираторна инфекция почти на всеки две седмици, стават по-силни и по-здрави след началото на упражненията.
KP Бутейко в хода на проучването осъзна, че липсата на въглероден диоксид в белите дробове при пациенти с бронхиална астма води до болезнени пристъпи на задушаване. Хипервентилацията на белите дробове най-често води до липса на въглероден диоксид - много голям брой дълбоки вдишвания за кратък период от време. В същото време кръвта и всички органи се насищат с кислород почти до границата. Липсата на въглероден диоксид често води до заседнал начин на живот. Дихателната гимнастика по метода на Бутейко е предназначена да обучи пациентите да дишат правилно и да предотвратяват пристъпи на астма.
Гимнастиката се състои от набор от различни упражнения, за да ги изпълняват, не се нуждаят от никакви адаптации. Овладяването на курса на упражненията самостоятелно изцяло е проблематично, така че трябва да прибягвате до помощта на специалист.
Дихателната гимнастика все още се изучава от лекари от цял свят. Специализирани клиники са отворени в много части на света.
Терапевтичен ефект от упражненията
След усвояване на дихателната техника на Бутейко, сравнително бързо може да се отървете от сериозни заболявания, които са били нарушавани от години. Редовните упражнения ще помогнат с тези патологии:
- с бронхиална астма, хронична ангина и повишено налягане;
- с комплексно лечение на атеросклероза;
- за лечение на съдови спазми на мозъка и сърцето, както и емфизема;
- при алергични реакции, които се проявяват при тежки кожни обриви;
- тревожността намалява;
- ниски нива на холестерол в кръвта;
- намалява общата слабост и задух, честотата на мигренозните пристъпи намалява, а сънят се подобрява.
Пациентът първо трябва да се запознае с упражненията, както и да определи точно нивото на индивидуалната хипервентилация. За да направите това, под надзора на лекар проведе специален тест.
Упражненията на Бутейко ви позволяват бързо да върнете теглото до нормалното. Хората с наднормено тегло отслабват, а тези, които са слаби, се възстановяват.
Характеристики на метода
Дихателна гимнастика при бронхиална астма от Buteyko има свои характеристики, които могат да се разграничат от следните точки:
- Смисълът на нормализирането на дишането е, че елементарните дихателни упражнения значително намаляват честотата на ефектите на лекарствата върху тялото, намалява нивото на рецидивите и продължителността на заболяването, освен това има подчертано превантивно действие.
- При астма хората могат да контролират интензивността и продължителността на астматичните атаки. Освен това, с течение на времето пациентите се учат да ги предупреждават или дори да ги елиминират. Тази характеристика може да се счита за голям пробив в медицината, тъй като качеството на живот на пациента се подобрява значително и страхът от болезнена атака изчезва.
- Лечението на бронхиалната астма, използвайки метода на Бутейко, позволява да се отървете от силно изразения симптом на заболяването - кашлица. В допълнение се увеличава носното дишане и се активира отделянето на храчки от бронхите.
- Целта на този метод е да потисне хипервентилацията на белите дробове, като по този начин постигне траен терапевтичен ефект.
Според мненията на хората, които са използвали метода на Бутейко за лечение на различни заболявания, може да се заключи, че упражненията са много ефективни и траен резултат се забелязва след един месец редовна гимнастика.
Гимнастиката по метода на Бутейко може да се провежда както за деца от 4-годишна възраст, така и за пациенти в напреднала възраст. Този метод на лечение почти няма възрастови ограничения.
Как да се подготвим за курса
Никога не трябва да бързате към крайности и да започнете интензивно да провеждате дихателни упражнения без подготовка. За да не навредите на здравето си, е необходимо да започнете добро проучване на дихателната техника, а след това да извършите въвеждащи упражнения на Бутейко.
Едно от тези подготвителни упражнения е, както следва. Човекът трябва да седи точно на стола, гърбът да е равен и ръцете да се поставят на коленете. След това трябва да започнете да вдишвате плитки вдишвания, като че ли се страхувате да вземете допълнително въздух. Ако дишате през носа, тогава трябва да бъдете изключително внимателни, издишването трябва да бъде възможно най-незабележимо. След няколко минути на това упражнение ще има постоянно усещане за липса на въздух. Това състояние се счита за нормално и това упражнение се отнася до подготвителното. Извършете го в продължение на 10 минути.
Ако по време на подготвителното упражнение здравословното състояние се влоши значително, си струва да се обърнете към специалист за съвет.
Видове упражнения
Дихателните упражнения на Бутейко се състоят от два основни вида упражнения, които обикновено се редуват:
- Първият тип включва упражнения, които са насочени към предотвратяване на хипервентилация на белодробната тъкан, стабилно намаляване на дълбочината на вдишване и увеличаване на интензивността на дишането.
- Вторият тип включва дихателни упражнения, които се съчетават с различни физически дейности. Необходимо е да се засилят метаболитните процеси, протичащи в организма. Ако комбинирате правилното дишане с разумно упражнение, можете да натрупате голямо количество въглероден диоксид в тялото.
Вече е доказано, че вторият тип упражнения ускорява възстановяването на респираторната хемостаза.
Обемът на въглеродния диоксид в белите дробове трябва да се контролира преди всяко упражнение и веднага след тяхното прилагане. Това може да стане чрез проверка на времето на максималната пауза. Ако честотата на пулса не надвишава 60 удара в минута, а дишането се случва 8 пъти през това време, тогава можем да приемем, че около 6% въглероден диоксид се съдържа в белодробната тъкан. Тези показатели се считат за нормални за здрав човек. Ако цифрите са по-високи, това показва отлично здраве. Ако тези числа са по-ниски, тогава можете да мислите за патологичните процеси в организма.
Дихателната гимнастика в Бутейко е строго противопоказана при пациенти, които имат злокачествена бронхиална астма.
Реакцията на тялото да упражнява
Нищо чудно, че хората казват, че болестите често се излекуват чрез болка. По подобен начин дихателните упражнения на Бутейко ще предизвикат дискомфорт и болка в пациента. За някои хора, тя бързо се отегчава и отвращава, а други се опитват да забравят всички умения за правилно дишане, като лош сън. Въпреки това, не трябва да правите това, за да постигнете стабилен резултат, трябва да направите усилие над себе си и да се опитате. Основното нещо, което трябва да изпитате неприятните моменти на отричане на тази техника от организма и след известно време, ще бъде забележима положителна тенденция в лечението на хронични патологии.
Лечението на трахеит при възрастни и деца според Бутейко дава добър ефект. Агонизиращите пристъпи на кашлица бързо се прекратяват и възстановяването се ускорява значително.
Противопоказания за дихателни упражнения
Въпреки високата ефективност на метода на Бутейко при лечението на различни заболявания, не забравяйте за редица противопоказания. Извършване на дихателни упражнения не се препоръчва за такива заболявания и състояния:
- инфаркт и инсулт, особено в острия период;
- повишена телесна температура;
- психични разстройства;
- хроничен тонзилит.
Когато се изпълняват дихателни упражнения, усложненията обикновено не се наблюдават. Само в редки случаи през втората седмица на занятията, а понякога и по-късно, симптомите на заболяването могат да се влошат, което е норма и се счита за вид крехко. След това състоянието на пациента бързо се подобрява, в много случаи, при запазване на правилното дишане, заболяването се оттегля напълно и вече не напомня за себе си.
С редовните упражнения, лекарствата отменят или значително намаляват дозата. По време на дихателните упражнения е препоръчително да се придържате към диета с малко ограничение на млечните продукти.
Пациентите с астма трябва да приемат витамин А, който ще засили ефекта на дихателните упражнения.
Дихателна система Бутейко
Основите на дихателните упражнения могат да овладеят всеки човек. Ако е необходимо, можете да се консултирате с лекар или да видите видеото за обучението:
- Тя трябва да бъде редовно, не по-малко от 3 часа на ден, при пълна почивка или по време на различни физически дейности, за да се намали дълбочината на вдишване и дишането. В допълнение, трябва да се научите да правите дълга пауза след пълен дъх, опитвайки се да нормализира дишането възможно най-скоро. В допълнение, трябва да задържите дъха си поне 3 пъти на ден, като постепенно увеличавате продължителността им до минута или повече.
- След задържане на дъха си струва да се отпуснете за няколко минути свободно. Такива закъснения, въпреки че причиняват много неудобства, но нормализират съдържанието на въглероден диоксид в кръвта, спират симптомите на заболяванията и значително ускоряват възстановяването. Проучванията на този метод показват, че хората не са в състояние да задържат дъха си толкова дълго, че причиняват здравословни проблеми.
Ако следвате метода на Бутейко, то по-плиткото дишане и по-слабо изразената му интензивност, толкова по-здрав е човекът.
Методът на Бутейко е преживян от много хора в различни части на света. Прегледите на пациентите са само положителни. С помощта на прости дихателни упражнения можете да се отървете от тежките хронични заболявания.
Метод Бутейко: дихателни упражнения за истинско здраве
Респираторна гимнастика Бутейко, популярен в целия свят, е набор от специфични упражнения, базирани на плитко плитко дишане. Многобройни изследвания потвърждават ползата от такова дишане, което не пренасища белите дробове с кислород и не насърчава отстраняването на големи количества въглероден диоксид от кръвния поток. Но е доказано, че липсата на последните е причина за голям брой заболявания и патологични състояния. Помислете какво представлява подобна техника.
За автора
Константин Бутейко е автор на уникална дихателна техника. Роден е през 1923 г., завършва Медицинския институт "Сеченков" в Москва, след което започва работа по лечението на злокачествена хипертония.
През 1952 г. те откриват, че хората, които страдат от сериозни заболявания, обикновено дишат много дълбоко. В резултат на проучвания той установява, че дълбокото дишане укрепва атаките и ограниченото дишане с носа спомага за подобряване и стабилизиране на състоянието. Именно това стана сериозно откритие, поради което се появиха дихателните упражнения на Бутейко.
Това развитие не беше одобрено от медицинските колеги, поради което имаше проблеми с финансовите инвестиции. Лекарят получи помощ от колеги от Новосибирск, където му беше предоставена лаборатория. В бъдеще Бутейко придобива специални инструменти в Европа, които дават възможност за измерване на голям брой функции в тялото при кратък дъх и издишване. Също така някои устройства са разработени от него.
С патента на техниката авторът имаше проблеми в продължение на двадесет години. С течение на времето методът на Бутейко стана широко популярен не само в нашата страна, но и в чужбина.
Дишане по метода на Бутейко: описание
Лечението с Бутейко е специфична лечебна система, която има за цел да ограничи дълбокото дишане. Авторът го определя като “метод на волево премахване на дълбокото дишане”. Според него, причината за много заболявания е засилената вентилация на белите дробове и намаляването на съдържанието на кръв в въглеродния диоксид. Тези фактори водят до нарушени метаболитни процеси и тъканно дишане.
Усъвършенстване според тази система включва извършване на упражнения на базата на Buteyko плитко дишане, за да се увеличи концентрацията на CO2 в кръвта и да се намали нуждата от кислород.
В класическата версия, подробните дихателни стъпки на Бутейко са както следва:
- 2 секунди плитък дъх;
- Изтичане на 4 секунди;
- Пауза, в която трябва да задържите дъха си за четири секунди с допълнително увеличаване, трябва да погледнете нагоре.
При вдишване и издишване позицията на движението на гърдите и корема не трябва да се променя. Дишането трябва да бъде почти невидимо за другите, тихо и повърхностно. Когато практикувате, периодично трябва да извършите тест за максимално задържане на дъха.
Бутейко дихателен метод: предимства и недостатъци
В началните етапи на упражнението по дихателен метод на Бутейко са възможни отрицателни реакции:
- чувство на страх;
- желание да спрете упражненията;
- усещане за болка;
- обостряне на заболявания;
- загуба на апетит;
- повишено дишане;
- липса на енергия;
- виене на свят;
- пристъпи на липса на въздух.
С времето това ще мине. Въпреки дискомфорта, важно е да не спрете да правите упражненията. Предимствата на същите методи включват следното:
- Универсалност. Можете да правите упражненията навсякъде.
- Простота и достъпност. Не е нужно да полагате много усилия и не е необходимо да имате специално обучение.
- Възможността да се ангажирате във всяка възраст.
- Ефективност при лечението на голям брой заболявания.
Клинични проучвания
Въглеродният диоксид е важен катализатор за химични реакции и средство за нормализиране на водния баланс. С неговия дефицит се развиват спазми на гладките мускули, по-специално кръвоносните съдове. Има сериозни заболявания, всички органи са по-лошо снабдени с кръв.
Дихателният център реагира само на намаляване на кислорода в кръвта и ви кара да дишате по-дълбоко и по-често. В резултат на това човешкото състояние се влошава само:
- кислородното гладуване се влошава;
- нивото на CO2 в кръвта е рязко намалено;
- необходимостта от дишане се увеличава: колкото по-дълбоко и по-често дишате, толкова повече искате да го правите.
Основните показатели за правилното и здравословно дишане според Бутейко са:
- Контролната пауза е времето, което преминава от задържане на дишането след нормално вдишване до първото желание за вдишване. Нормата е 60 секунди.
- Максималната пауза също задържа дъха, но с усилията да я удължим. Обикновено е два пъти по-дълъг от контрола. Нормата е 90 секунди.
Бутейко е установил връзка между тези показатели и нивото на CO2: колкото са по-високи, толкова по-устойчив е човекът и колкото по-високо е нивото на въглероден диоксид в кръвта му. Максималната издръжливост е отбелязана в йогите.
Показания и противопоказания
Дихателната гимнастика по метода на Бутейко демонстрира ефективност при повече от 90% от различните заболявания:
- пневмония, хроничен бронхит;
- аденоиди;
- нарушена циркулация на кръвта в мозъка;
- артериална хипертония;
- алергии, астма в различна степен, уртикария и т.н.;
- заболявания на горните дихателни пътища;
- заболявания на хепатобилиарната система;
- кожни заболявания;
- хронични белодробни патологии: емфизем, обструкция, пневмосклероза и т.н.;
- Болест на Рейно;
- съдови заболявания: тромбофлебит, разширени вени и т.н.;
- затлъстяване;
- сърдечно заболяване;
- ревматизъм;
- ревматоиден артрит;
- бъбречно заболяване;
- заболявания на мъжката и женската репродуктивна система, по-специално безплодие;
- захарен диабет;
- ендокринни смущения;
- уринарна инконтиненция;
- очни заболявания: катаракта, глаукома и т.н.
Противопоказания за използването на метода са следните:
- Невропсихични разстройства;
- Остри инфекциозни заболявания;
- Кървене.
Преди да използвате гимнастика, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
Основни правила
Основното правило на гимнастиката е да диша само с носа. Дори когато говорите или четете на глас, трябва да дишате само с носа си, лесно и незабележимо. Медицинската статистика посочва, че ако прехвърлите дете на носово дишане, честотата се намалява с 50%.
Второто правило е необходимостта от измерване на дишането. Вземете контролни измервания в началото и края на урока: трябва да измервате импулса, контрола и максималната пауза. В допълнение, имайте предвид, че трябва да направите на празен стомах.
В допълнение към дихателните упражнения, методът на Бутейко включва следните елементи:
- Трябва напълно да се откажете от лошите навици.
- Извършвайте редовни процедури за закаляване на водата.
- Изградете диета за храни с ниско съдържание на мазнини, сведете до минимум консумацията на животински протеин.
- Използвайте леки упражнения.
Бутейко дихателни упражнения: упражнения
Основното упражнение е следното: в рамките на пет минути дълбочината на дишането трябва постепенно да се намали. След кратка пауза повторете упражнението отново. Правете това на всеки четири часа през деня.
Когато възникне припадък, авторът препоръчва ефективно упражнение за отстраняването му. Този метод на дишане на Бутейко е подходящ за астматици. Трябва да седнете в „позата на кочияша“, да се отпуснете и да преобърнете очите си. Седнете така за известно време, почувствайте се. В това състояние дишането намалява, тъй като се извършва масаж на троен нерв. Може би отначало всичко ще ви нарани, но с течение на времето можете да донесете това упражнение до 5-6 минути.
В началото на упражненията може да усетите липсата на въздух - това е нормално и показва, че правите всичко правилно. Сега ще разгледаме няколко упражнения по дихателна гимнастика по метода на Бутейко:
- Дишане на горния бял дроб. Вдишайте за пет секунди и издишайте за пет секунди. След пауза (задръжте дъха си и увеличи релаксацията), също за пет секунди. Направи го 10 пъти. При извършване на действия е важно да не се натоварват гръдните мускули. Ако слезете и поемете дълбоко дъх, започнете отново упражнението, докато не направите всичко правилно десет пъти.
- Пълно дишане (корем и гърди). Вземете инхалацията за 7,5 секунди, след това издишайте за същото количество и прекъснете за 5 секунди. Вдишване започва диафрагмално дишане, и завърши гърдите, издишайте започнете с горните части на белите дробове и завърши дъното. Направете 1 път.
- Веднъж на максимална пауза, направете точков масаж на носа.
- Пълно дишане последователно изпълнява всяка ноздра като второ упражнение, но първо с дясната половина на носа, след лявата, 10 пъти.
- Абсорбира корема. Пълен дъх и пълен издишване за 7.5 секунди, след пауза от 5 секунди. Направете упражнението 10 пъти, като се опитвате да изтеглите в корема колкото е възможно повече. Задръжте тази позиция за 3,5 минути.
- Максимална вентилация на белите дробове. За една минута, без пауза, вземете 12 бързи вдишвания и изходи. Дайте им 2-5 секунди. Упражнението се прави веднъж. Когато сте готови, докато издишвате, задръжте дъха си до край.
- Плитко дишане. Седнете, вземете удобна позиция и се отпуснете колкото е възможно повече. Вдишайте гърдите, като се опитвате да намалите силата и обема на вдишванията и издишванията. Опитайте се да дишате на нивото на назофаринкса, лесно и почти невидимо. Дайте тази техника 3-10 минути.
- Двойно задържане на дъха. Издишайте и задръжте дъха си. След това вдишайте и все още задръжте дъха си. Това упражнение се прави веднъж на урок.
- В различни позиции (сядане, ходене на място, с клякам), задръжте дъха си 3-10 пъти.
Съществува и маса от други упражнения за Бутейко, предназначени за различни патологични състояния. Не забравяйте, че за да се постигне ефективност, е необходимо не само да се изпълняват упражненията, но и да се тренира повърхностно дишане. Предлагаме ви да гледате видеоклип по метода на Бутейко.
Бутейко дихателна техника
Респираторните практики са ни познати от древни времена. Йога, тибетски монаси, фридайвери, водолази, любители на бойните изкуства активно практикуват упражнения, които ви позволяват да контролирате дишането. Такива практики добре укрепват имунната система и помагат да се отървете от различни заболявания. Ефективността на дихателните упражнения отдавна е доказана и в съвременния свят няма спорове.
Тези практики включват дишане на йога, гъвкавост на тялото, медитативни дихателни техники и др. Днес многобройни онлайн публикации, печатни медии и телевизия активно популяризират дихателните упражнения, използвайки метода на Бутейко. Авторите на статиите, като план, говорят за невероятните чудеса, които създават този метод. Променят се само противопоказанията и броя на лекуваните от системата заболявания. Някой твърди, че е повече от 300 болести, някой спира на по-скромни номера. Да разберем заедно къде е истината и къде е лъжата.
Същността на техниката. Митове и реалност.
Константин Бутейко твърди, че хората не дишат правилно: твърде често и дълбоко. Това води до хипервентилация на белите дробове. Тялото е наситено с кислород и получава много сериозно отравяне. В доказателство на своята теория, ученият цитира факта, че количеството въздух, което астматичните вдишвания са няколко пъти по-високи от средните. В същото време нивото на въглероден диоксид в организма остава ниско. По този начин, кислородът отрови човешкото тяло.
Има отравяне с кислород. Това се отнася за технически (дълбоководни) водолази. Факт е, че на дълбочина повече от 60 метра въздухът, който дихателят лекува, започва да има токсичен ефект. Поради тази причина определен процент кислород в дихателната смес за такива гмуркания се заменя с хелий. Основните признаци на кислородно отравяне са шум в ушите, тунелно зрение, гърчове и загуба на съзнание. Такова отравяне се третира просто: жертвата се издига на няколко метра нагоре и всички симптоми изчезват. Такова състояние е опасно само ако водолазът е изпуснал дихателния апарат от устата си. За да се постигне такова отравяне, докато на земята е невъзможно. Освен това съществуват болести, които се третират изключително с камера за налягане. Когато човек диша кислород под високо налягане. Тази терапия се предписва на хора със съдови проблеми на мозъка, някои автоимунни заболявания и т.н. Това означава, че ще изключим версията с отравяне с кислород поради дълбоко дишане.
Сега се обръщаме към въглеродния диоксид. Какво общо има тази роля в нашето тяло? Въглеродният диоксид в човешкото тяло се появява в процеса на дишане. На първия етап в белите дробове навлиза прясна част от кислорода. Спуска се в алвеолите и през мрежата от кръвоносни съдове навлиза в кръвния поток, който пренася кислород в цялото тяло. Органите и тъканите вземат необходимия за живота елемент и го изпращат за рециклиране (бавно изгаряне). Продуктът от такава обработка е въглероден диоксид. Тя се взема от кръвта по обратния кръг, доставя се в белите дробове и този елемент напуска тялото на издишването. Тоест, въглеродният диоксид не е нищо повече от продукт на преработка. Този елемент обаче не може да се нарече безполезен. Той служи като сензор, който сигнализира нашия мозък, че е време да поеме следващия дъх. Както и нормалното ниво на въглероден диоксид поддържа правилния киселинно-основен баланс на тялото. Следователно, докато дишането на човек е бавно, той няма никакви измерени проблеми.
Какво се случва в процеса на така наречената хипервентилация? Логично, колкото повече кислород попадне в алвеолите, толкова по-висок е въглеродният диоксид. Но помислете за примера на паническа атака. По време на атака човек често диша, опитвайки се да улови възможно най-много въздух. По правило такова дишане е много повърхностно. И част от кислорода остава в горната част на белите дробове, не достигайки до алвеолите. Така част от въздуха не влиза в кръвта, а остава на върха. Количеството кислород в пациента се увеличава, а нивото на въглероден диоксид, напротив, намалява. Този дисбаланс води до здравословни проблеми.
Не забравяйте, че въглеродният диоксид е продукт на разлагане. Неговото прекомерно количество в организма води до силни главоболия, умора и лошо благосъстояние.
Изглед на съвременната медицина върху дихателната система Бутейко
Към днешна дата клиничните проучвания потвърждават ефективността на дихателните упражнения на Бутейко само при лечение на астма и алергии при възрастни (прояви, свързани с нарушено дишане). Въпреки това мнозина отбелязват ефективността на този метод за панически състояния и лечение на депресия. Как работи? Всичко е просто, така че пациентът се учи да контролира дишането си. Дишането на Бутейко е доста трудно за изпълнение и изисква сила и концентрация. Това ви позволява да поемете контрола върху началото на астматичен пристъп по силен воля или да отвлечете вниманието от депресивните мисли.
В много случаи дихателните практики помагат за предотвратяване на респираторни заболявания. Методът на дишането на Бутейко също може да бъде приписан на такива практики.
Противопоказания и предпазни мерки
Дихателната гимнастика според Бутейко не се показва на всички. Не се препоръчва при хора със следните противопоказания:
- Различни психични разстройства.
- Нарушено хранене на мозъка (при такива заболявания, високи нива на въглероден диоксид и липса на кислород могат да доведат до необратими увреждания на мозъчната кора)
- Тенденция при кървене
- аневризма
- захарен диабет
- Сърдечно-съдови заболявания
- Инфекциозни заболявания в острата фаза
- Период на бременност (не забравяйте, че майката и бебето са свързани с една и съща кръвоносна система. Липсата на кислород може да доведе до сериозни нарушения в развитието на плода)
Многобройни обекти, описващи дихателните упражнения на Бутейко, препоръчват напълно отказване от лекарствена терапия и допълнителни процедури. Това е абсолютно невъзможно. Не забравяйте, че терапевтичният ефект на този метод е клинично доказан само в случай на лечение на бронхиална астма. Ако говорим за лечение на хронични заболявания, онкология и т.н., тогава тази техника може да се използва само с разрешение на лекуващия лекар.
Подготвителни упражнения
А сега да пристъпим директно към самата гимнастика на Бутейко. За да започне изпълнението на основните упражнения, трябва да подготвите тялото:
- Отиди до плитко дишане
- Да се научиш да дишаш само когато дойде чувството за липса на въздух
- Вдишайте повече от вдишване
За да овладее тези умения, К. Бутейко разработи няколко подготвителни упражнения.
Упражнение 1. Тя се нарича "гребец в каяк". Всички движения са успоредни на дишането.
- На вдишване - трябва да вдигнете раменете, на издишайте - по-ниско.
- На вдишване - вземаме раменете назад, свързвайки лопатките, при издишването - движим ръцете си напред.
- На дъх - наклон в една посока, при издишване - се връщаме в изходна позиция. Повторете движението в обратна посока.
- На вдишване - накланяме главата назад, на издишването - напред.
- За да вдишате - завъртете тялото надясно, за да издишате, връщаме се в изходната позиция. Повторете движението в другата посока.
- Последното движение е кръгови движения с рамене, които имитират гребане.
Последното движение се извършва без контрол на дишането. Общото време за тренировка отнема 6-10 минути.
Упражнение 2. Войник
Начална позиция: трябва да се изправите изправено, вдигнете главата си и изправите гърдите си. Стомахът е вдигнат, раменете са обърнати. Докато вдишваме, бавно се издигаме на пръсти, задържаме дъха си за няколко секунди и бавно се спускаме. Правим бавно дъх.
След всяко упражнение трябва да се отпуснете и да се отпуснете.
Правилно дишане на дихателната система на Бутейко
Правилното дишане е в основата на дихателните упражнения на Бутейко. За да овладеете правилната дихателна техника ще помогнете на комплекс от три упражнения. С тяхна помощ можете лесно и бързо да научите плитко дишане.
Необходимо е да се настаните удобно и да дишате за 10-15 минути. В същото време авторът на упражнението препоръчва да потискате желанието си да поемете дълбоко дъх с цялата си сила.
Второто упражнение се извършва на стомаха. Бин се притисна към пода. В тази позиция трябва да задържите дъха си, да увеличите налягането на пода с брадичката си. За да избегнете нараняване, можете да поставите валяк или длан под брадичката.
Поемаме дълбоко дъх, задържаме дъха си колкото е възможно повече. Издишването се извършва през устата.
Тренировка за плитко дишане
Такова обучение може да се проведе навсякъде. Те се състоят в задържане на дъха възможно най-дълго. Първият път, когато дишането се стои на едно място, вторият път трябва да се направи в движение (ходене из стаята).
Последният етап от обучението ще бъде плитко дишане. Времето за изпълнение на това упражнение е от 1 до 15 минути. Такова обучение се препоръчва да се провежда ежедневно до 4 пъти на ден. Това ще помогне да се постигнат максимални резултати.
Упражнения за укрепване на тялото
Освен терапевтични цели, дихателните упражнения на Бутейко се препоръчват за укрепване на тялото и предотвратяване на различни заболявания на дихателната система. За да направите това, е достатъчно да изучите няколко не сложни упражнения, които ще обсъдим по-долу, и да ги повторите два пъти на ден. Последователите на тази техника твърдят, че резултатът може да се усети след седмица на ежедневно обучение.
Дишането в ритъм с дълго издишване
Същността на това упражнение е много проста: издишването трябва да бъде по-дълго от вдишването. Най-добре е да се направи по законопроекта. Например, вдишването се извършва за сметка на 1 - 2. Издишването ще бъде по-дълго и по-спокойно при 1 - 4. Такова дишане облекчава психическото напрежение.
Равномерно дишане с активно издишване
Друго популярно упражнение в дихателната система на Бутейко. Трябва да поемете дълбоко дъх с носа си и издишайте с устата си. Действието е много подобно на издухването на свещите на тортата. Трябва да го повторите 4 пъти подред. След това се препоръчва да се направи почивка и почивка към други упражнения.
Етапи на възстановяване
Как върви възстановяването? Или как да разберем, че болестта се отдалечава? В повечето методи за лечение на някои заболявания, признак на възстановяване е подобряването на благосъстоянието. Ясните симптоми на болестта отстъпват, болката, умората и т.н. изчезват, но при метода на Бутейко нещата са малко по-различни. Самият автор твърди, че всичкият дискомфорт, който човек изпитва след практикуването на системата на Бутейко, предполага, че процесът на възстановяване е започнал. Какво ще трябва да посрещне:
- Обостряне на хронични заболявания
- Нервни разстройства
- Нарушение на съня
- треска
- Чести главоболие и мигрена
- Болка в белодробната област
К. Бутейко твърди, че тези симптоми са ясни признаци на възстановяване. Тяхната продължителност зависи от индивидуалните характеристики на даден човек. Повечето източници казват, че когато човек може да задържи дъха си за 60 секунди, острата проява на такива заболявания изчезва. Но съвременните лекари обясняват това действие малко по-различно.
Всички тези странични ефекти не са индикатор за възстановяване, а класически симптоми на излишък на въглероден диоксид в организма. Всъщност при продължителни тренировки симптомите могат да намалят. Това се дължи на естествените адаптивни механизми на тялото. Коя от тези версии е доверие зависи от вас.
Нос задушен
Ако сте болни и носът ви е напълно блокиран, тогава не можете да правите упражнения върху дихателната система на Бутейко. Но в случай, че е поставена една ноздра, това може лесно да бъде коригирано. За да направите това, трябва да изпълните следните стъпки: затворете дихателната ноздра и спрете да дишате за няколко секунди. След няколко повторения, проблемът със запушването на носа ще бъде решен.
главоболие
Главоболието е познато на всички. Насладете се на това малко. Особено за хора, които страдат от мигрена. Buteyko в такива случаи препоръчва да отиде за кратко плитко дишане. Но помнете, че високото ниво на въглероден диоксид в организма причинява главоболие, мигрена и лошо здраве. Това ще бъде много по-безопасно и по-ефективно да се направят някои класически йога дихателни упражнения.
Лечение на бронхиална астма
Както бе споменато по-горе, известна ефикасност на лечението на астма в системата на Бутейко е доказана експериментално. Вярно е, че лекарите казват, че успехът може да се постигне само в ранните стадии на заболяването. Включително тази техника в хода на лечението, не трябва да се отказвате от класическото лечение. Освен това целият процес трябва да се контролира от специалист. Не забравяйте, че всеки човек е индивидуален. Това, което подхожда, не винаги работи върху друго.
Страхове и притеснения
В случаите на справяне с тревожност, страхове, повишено ниво на тревожност, дихателната система на Бутейко се оказа наистина ефективна. Благодарение на контрола на дишането, хората, които страдат от такива заболявания, получават известно облекчение или дори се отърват от такива проблеми. Поради необходимостта да се съсредоточи върху задачата.
Дишането трябва да се измерва. За бързо облекчаване на напрежението е достатъчно да направите три дълбоки дихателни цикъла: вдишвайте - задръжте дъха - пълен издишване. Това ще е достатъчно, за да се понижи нивото на адреналин и кортизол в кръвта.
умора
Да се отървете от умората с помощта на дихателните упражнения на Бутейко също включва няколко дълбоки цикъла на дишане. По време на процедурата трябва да се отпуснете, да изхвърлите всички негативни мисли от главата си и да се съсредоточите върху собствените си чувства. След първия цикъл на дишане ще дойде усещане за спокойствие и мир.
Как да се отървете от болката по време на гимнастика
Болезнените усещания по време на дишането по бутейко причиняват много дискомфорт. Много автори на статии по тази тема твърдят, че за да се отървете от болезнените усещания, е необходимо да се научите как да дишате правилно. Малко вероятно е обаче това да стане незабавно. Силното потискане на дълбокото дишане е по същество техника, която променя естествения биологичен процес на дишане. Безболезнено такива промени не могат да се случат. Въпреки това, след като тялото се използва за натоварването, болката в областта на белите дробове ще намалее значително и след известно време ще спре да се притеснява.
Дихателната гимнастичка по системата на Бутейко е доста спорно нещо. В интернет има много ентусиазирани прегледи за чудотворното изцеление от рак, разширени вени, бронхиална астма и други нещастия. Проверете кои от тези прегледи са правилни и кои не са практически невъзможни. Не можем да твърдим, че тази техника е напълно безполезна или опасна. Всяко изкуствено въздействие върху биологичните процеси на организма води до сериозни промени. Трудно е да се предскаже какво ще бъдат тези промени.
Дихателни упражнения по метода на Бутейко
Правилното дишане е важна мярка за предотвратяване на много заболявания. Според експерти това е истински барометър, показващ състоянието на човешкото здраве. Дишането е тясно свързано не само със здравето, но и със съзнанието.
Известен учен К.П. Бутейко разработи своя собствена дихателна техника, която помогна на много хора да се справят с болестите си.
Изследване на Бутейко
Бутейко Константин Павлович - лекар, физиолог, учен, който е провел много опити за дишане. След това той доказва, че дълбокото дишане причинява вреда на човешкото тяло. Всичко това, защото голямо количество кислород измества въглеродния диоксид, който е важно химическо съединение за тялото. Според учения, колкото по-дълбоко диша човек, толкова по-сериозно е болен. Дълбокото дишане може да предизвика спазъм на някои органи, особено по отношение на съдовете на мозъка. Важно е да се разбере, че ако съдовата мрежа и мускулната тъкан са намалени, необходимото количество кислород в органите спира и метаболитните процеси се нарушават.
Бутейко твърди, че въглеродният диоксид не трябва да се губи, така че трябва да сте в състояние да дишате правилно. Експериментите на учения показаха, че в кръвта на здравите хора показателите за въглероден диоксид са много по-високи, отколкото при пациентите.
Дихателната гимнастика по метода на Бутейко лекува повече от 100 заболявания. Положителният резултат достига 90% от пациентите.
Принципи на дишане Бутейко
За да започнете упражненията на Бутейко, трябва да научите плитко дишане. Нездравословният човек да прави упражненията е труден, трябва да бъдете търпеливи. В ранните етапи на изпълнение на гимнастиката често се случва обилно изпотяване.
По време на курса на лечение е необходимо да се яде правилно. За предпочитане е да се яде растителна храна с минимално количество мазнини. Забранено е употребата на алкохол, дим. Препоръчително е да спите да лежите на стомаха, да дишате през носа.
Опитайте се да не се подлагате на стресово състояние, защото дихателният ритъм е нарушен.
Благодарение на гимнастиката по метода на Бутейко, онези, които продължават да страдат от хронични заболявания, се възстановяват.
Дишането на Бутейко засяга тялото, както следва:
- Назалното дишане се подобрява, което спомага за премахване на ринит, синузит;
- Кашлицата си отива;
- От долната част на белите дробове се отделя храчка;
- Алергичните заболявания са излекувани;
- Възобновява се активността на сърдечно-съдовата система;
- Кръвното налягане се връща към нормалното;
- Значително подобрява кръвообращението в мозъка.
Дишането на Бутейко се основава на последователно намаляване на продължителността на вдишване и дълбочина на издишване, но паузата се забавя. При хората балансът на химикалите се възстановява, имунната система се засилва и болестта започва да отслабва.
Упражнението на Бутейко е много удобно, защото упражненията могат да се извършват навсякъде и по всяко време.
Упражненията са прости, затова са подходящи за различни възрасти. Децата се насърчават да практикуват от четиригодишна възраст.
За да изпълнявате дихателни упражнения, трябва да седнете в удобна позиция, но гърбът ви трябва да е равен. Дръпнете шията, сложете ръце на коленете си. Напълно отпуснете се. Преди да започнете да изпълнявате гимнастика, е важно да можете да направите „контролна пауза“ (след издишване човек трябва да задържи дъха си, докато не почувства липса на кислород). Гимнастиката започва с намаляване на дълбочината на дишането, като я свежда до минимум. Тази процедура продължава около 5 минути, след което се измерва контролната пауза. Това се повтаря пет пъти - този един цикъл. През деня направете тези шест цикъла с почивка от 4 часа. Всички измервания са записани в специален дневник. Увеличаването на производителността показва правилното изпълнение на упражнението. Но когато числата са еднакви, това обяснява бавното действие на упражненията. С пауза от 60 секунди, гимнастиката може да се извършва два пъти на ден. Пълното овладяване на техниката ви позволява да правите цикъл само веднъж на ден.
Тест за здраве
За да разберете какъв вид здраве има човек, можете да направите тест. Подгответе хронометър, седнете на ръба на стола, не кръстосайте краката си, отпуснете се, повдигнете главата си. След издишване, стиснете носа с два пръста и издърпайте до първата поява на чувство на липса на кислород. Състоянието на здравето се оценява от следните показатели за пауза:
- 3-5 секунди - човекът е много болен;
- 30 секунди - има някои незначителни здравословни проблеми;
- 60 сек - здравето е в отлично състояние;
- 2-3 мин. - лицето се различава със супер издръжливост.
Гимнастически метод Бутейко трябва да се провежда под наблюдението на специалист. Това е особено вярно за хора със сериозни заболявания.
Някои упражнения не могат да се извършват с тежка бронхиална астма.
Такова обучение е отличен симулатор. Ако го правите всеки ден, можете значително да увеличите паузата на задържане на въздуха. По-добре е да направите тест на празен стомах.
Противопоказания дихателна гимнастика
Не всеки се препоръчва дихателни упражнения. Така че не можете да ги изпълнявате със следните проблеми:
- с заплаха от кървене;
- по време на обостряне на инфекциозни заболявания;
- с диабет, ако има зависимост от инсулин;
- с аневризма дълбоки кръвни съсиреци;
- ако в тялото има чужди трансплантанти;
- ако имаше сърдечна операция;
- по време на бременност.
Ще бъде трудно да се изпълнят упражненията за хора с хроничен тонзилит.
По-долу ще бъдат описани някои упражнения, които могат да помогнат в различни житейски ситуации.
Упражнения "Бърза помощ"
В този раздел ще бъдат описани упражнения, които помагат при различни заболявания, болки и емоционални преживявания.
Бронхиална астма
Ако има проблем с астма, трябва да покажете голяма упоритост, тъй като обучението трябва да отнеме 2-3 часа на ден и не по-малко. Необходимо е да се опитате постепенно да намалите скоростта на вдишване и дълбочината му, да се научите да правите пауза след измерено, продължително издишване. Най-малко 3 пъти на ден, за да се правят дълги паузи на дишане (до 60 секунди и повече).
Задръжте дъха си според следните правила:
- заемете удобна седнала позиция, леко докосвайки гърба на стола;
- издишване, стискайте носа с два пръста, правите дихателна пауза до момента, когато недостигът му стане много силен;
- вземете дълъг и плитък дъх;
- почивайте и повторете упражнението.
Систематичните дихателни паузи допринасят за нормализирането на въглеродния диоксид в кръвта и за предотвратяване на пристъпи на астма.
Стресно състояние
Предлагат се две опции.
1 опция. След като издишате, задръжте дъха си поне три секунди.
Вариант 2 "Издухване на свещ". След дълбоко дъх, спрете дишането. Сгънете устните в тръба и с острота направете три издишвания:
- 1 издишан въздух от корема;
- 2 издишване - от гърдите;
- 3 издишване - от върха на белите дробове.
Гърбът е плосък, външният вид е напред. „Издухване на свещ“ се извършва енергично, максимум три пъти.
Страхове, безпокойство
Знаещи хора казват, че отрицателните емоции се събират на мястото между ребрата и горната част на корема. За да се отървете от страховете, негативните емоции, е необходимо да направите три цикъла на дълбоко дишане. Измерено дишане. За трети път въздухът се издишва напълно и има пауза в дишането. След това вдишайте. Това ще позволи на тялото да се напълни с жива енергия, освобождавайки се от отрицанието.
умора
След пълен дъх се прави пауза на дишането и продължително издишване през устата. Уверете се, че въздухът излиза навън от звука на свирката. Направете това три пъти.
главоболие
Когато главата ви боли, трябва незабавно да започнете да правите дъха си по-кратък. Първо следва максимална пауза след изтичане. Това ще даде бързо натрупване на въглероден диоксид. В края на пауза задръжте дъха си. Главата ще озарява, болката ще изчезне.
Нос задушен
Ако се постави една ноздра на носа, е необходимо да се затвори дихателната ноздра с носна кърпичка и да се спре да диша за няколко секунди. След като го направих няколко пъти, ноздрата ще се отвори.
Упражнения за укрепване на тялото
Комплекс от дихателни техники, които подпомагат укрепването на тялото.
Дишането в ритъм с дълго издишване
- Вземете удобна позиция;
- За сметка на 2-3 - дъх се взема;
- За сметка на 4-6 - издишайте.
- С течение на времето вдишването се удължава до 4-5, а издишването - до 7-10. Контролирайте ритъма, правете 4-5 пъти.
Равномерно дишане с активно издишване
Вдишайте дълбоко с носа и издишайте с устата си, сякаш свещ се издухва. Упражненията се правят поне 4 пъти.
Почистващ дъх
Вдишайте дълбоко с носа си и издишайте с къси тласъци (3-4 натискания) през полу-свити устни. Това упражнение е полезно да се направи след дълъг престой в задушно помещение.
Успокояващ дъх
Препоръчва се да се използва след интензивно физическо натоварване, между движение, спортно ходене.
- На дълбоко, дълбоко дъх, вдигнете ръцете си напред и се разгънете встрани, като обърнете дланите си нагоре.
- Лифт за главата;
- Издишайте, изтеглете назад, преместете се в началната позиция, главата и ръцете надолу.
Дихателна гимнастика Бутейко: същността на метода, показанията, набор от упражнения
Здравейте, скъпи читатели!
Страдате ли от астма, хипертония и други сериозни заболявания? Искате ли да се излекувате, без да използвате лекарства? Тогава просто трябва да се запознаят с метода на известния учен Бутейко!
И точно в тази статия ще разкажем за неговата уникална система за плитко терапевтично дишане. Използвайки нашите съвети и препоръки, можете да се отървете от симптомите на много болести, а докато практикувате предложеното упражнение "Бутейко", ще получите ценно здраве.
К. П. Бутейко и неговото откритие
От това как човек диша, зависи от неговото здраве и здраве. Древните са разбрали това и затова преди хиляди години се появяват различни дихателни практики: китайски Чи Гонг, индийска пранаяма, ваджраяна будистка система и други. Сред съвременните разработки в областта на правилното дишане, методът на Бутейко е един от най-ефективните за лечение на заболявания.
Константин Павлович Бутейко (1923 - 2003) съветски учен, физиолог, професор по медицина. Той открива своето откритие през 1952 г., като разработва уникален метод за плитко дишане. Неговият автор трябваше да доказва ефективността на своята методология на практика в продължение на много години и едва през 80-те години Министерството на здравеопазването на СССР дава юридическия статус на метода на Бутейко.
Ефективността на неговата система при хипертония, Константин Павлович се оказа на себе си. Страдащ от злокачествената форма на това заболяване и наблюдаващ тежки пациенти, той изобретява своя метод за волево отстраняване на дълбокото дишане. След като прилага дихателните си упражнения, ученият е напълно излекуван и започва да представя собствените си постижения в процеса на лечение на пациенти с различни заболявания.
Правилното дишане на Бутейко и същността на метода
Според Бутейко дълбокото дишане е причина за много болести. Кислородът се замества с въглероден диоксид в белите дробове на човека. Хипервентилацията прекъсва този обмен и не води до увеличаване на кислорода в белите дробове, но количеството на въглеродния диоксид, необходимо за пълния живот на човешкото тяло, намалява. В резултат на това клетките получават по-малко кислород, което предизвиква още по-дълбоко дишане, което води до спазъм на бронхите и кръвоносните съдове.
Тялото се опитва да предотврати липсата на СО2, в резултат на което има спазми при астма, хипертония и метаболитни заболявания. Затова Бутейко предложил дишането само с носа си и ограничавайки дълбокото дишане. Това ви позволява да балансирате съотношението кислород и CO2. Трябва да дишате спокойно, да бъдете в състояние на пълна релаксация. Въпреки това, не допускайте прекомерен въздушен поток.
Плиткото дишане е най-правилното. С нея диафрагмата се отпуска и коремът и гърдите не се движат. Въздухът достига до клавикуларното деление и прилича на нежно подушване на неизвестно вещество. Общата схема на Бутейко е проста: вдишването на малко количество въздух трае около 3 секунди, след това издишване за 3-4 секунди, а след това и пауза от четири секунди.
На кого е показана техниката на Бутейко и каква е нейната полезност
Авторът на методологията смята, че повече от 100 болести могат да бъдат излекувани с помощта на предложената от него система. Специалното дишане на Бутейко показва висока ефективност при бронхиална астма, белодробна емфизема, алергии, заболявания на стомашно-чревния тракт, заболявания на централната нервна система.
Според проучването, това лечение не е ефективно само за астматици. Упражненията се прилагат успешно към носа, премахвайки задръстванията. Болести, свързани с нарушение на носовото дишане, също се лекуват: ринит, синузит, ларингит и много други.
Гимнастика Константин Павлович потиска атаките и други негативни симптоми на сериозни заболявания в рамките на няколко минути. Постоянната практика дава осезаеми резултати през целия месец и ви позволява да се възстановите напълно. В интернет можете да намерите много интересни видеоклипове на самия Бутейко и неговите ученици. Прегледите на благодарни последователи ще помогнат да се провери ефективността на системата на велик учен.
Тази дихателна система е полезна и за деца. Ангажирани по метода на Бутейко могат да бъдат вече от 4 години под наблюдението на родителите, което помага при такива проблеми със здравето на детето:
- чести настинки;
- астма и различни заболявания на дихателната система;
- аденоиди и удължен ринит;
- с наднормено тегло и стомашно-чревни заболявания;
- алергии, различни кожни заболявания и много други.
Противопоказания за дихателна гимнастика Бутейко
Тази техника е почти безвредна. Има обаче някои противопоказания, които не могат да бъдат пренебрегнати:
- психични заболявания и психични разстройства, при които пациентът не е в състояние да разбере същността на метода;
- тежък период на инфекциозни заболявания и тежки кръвоизливи;
- захарен диабет за инсулинозависима;
- с аневризма и след сърдечна операция;
- тонзилит при хронична форма и стоматологични заболявания.
Бременните майки трябва да се лекуват съгласно тази система преди бременността.
Какво трябва да знаете преди започване на занятията?
Ефективността на метода е доказана от десетки години, но може да има някои трудности по пътя към възстановяването. Изисква много воля, търпение и редовност на класовете. Възможен дискомфорт, страх и влошаване в началото на развитието на системата.
Не се страхувайте от някои болки, загуба на апетит, липса на въздух в първите етапи. Появата на отвращение към упражненията не трябва да ви спира. След известно време болестта ще започне да намалява.
Бутейко беше уверен в силните странични ефекти на наркотиците и отравянето на организма от действията им. Ето защо, ученият препоръчва използването на неговия метод, отхвърляне на наркотици, или поне намаляване на тяхното потребление наполовина. Тежките пациенти трябва да правят това под ръководството на лекуващия лекар.
Преди занятия можете да тествате здравето си. За да направите това, седнете направо и отпуснете всичките си мускули. Сега поемете естествен дъх и задръжте дъха си. Закъснението по-малко от 30-60 секунди показва болно състояние на тялото. Използвайки този вид симулатор, можете да увеличите забавянето всеки ден, като подобрите благосъстоянието си.
Подготвителна фаза за гимнастика Константин Бутейко
С тази дихателна гимнастика, дълбочината на дишането трябва да се намалява постепенно и с течение на времето да се свежда до нула. За да се подготвите за упражненията, клекнете на ръба на стола или на всяка твърда повърхност с плосък гръб. Дръжте ръцете си на колене, насочете очите си над нивото на очите си и напълно отпуснете диафрагмата.
Дишайте носа си повърхностно и тихо и скоро ще усетите липсата на въздух. Останете в това състояние в продължение на 10-15 минути. Ако трябва да увеличите дълбочината на вдишване, направете го, но продължете да вдишвате горната част на гръдната област.
Ако се направи правилно, ще има силно усещане за топлина, а потта може да ви покрие. Чрез отпускане на диафрагмата можете да се отървете от желанието да поемете дълбоко дъх. За да завършите това предварително упражнение е необходимо, без задълбочаване на дишането. Преди това обучение и в края, вземете пълно задържане на дъха и запишете пулса.
Комплексът от дихателни упражнения според Бутейко
След приключване на подготовката отидете директно на уроците по тази медицинска система:
1. Използвайте само горните белодробни секции: вдишвайте, след това издишайте, прекъсвайте. Пет секунди за всеки етап. Повторете тези цикли 10 пъти.
2. Това упражнение е свързано с диафрагма и гърдите, т.е. пълно дишане. Вдишайте за 7.5 секунди от дъното - от диафрагмата, като го вдигнете до гръдния кош. Сега издишайте същия период от време в обратна посока, от горе до долу. Следваща - пауза от 5 секунди. Направете тези цикли твърде 10 пъти.
3. Задръжте дъха си и масажирайте точките на носа. Направете упражнението 1 път.
4. Според принципа на пълно дишане от второто упражнение, дишайте първо с прищипване на дясната ноздра, а след това и с лявата ноздра. 10 повторения за всяка ноздра.
5. Направете пълен дъх отново, но сега вдишвайте, вдишвайте корема и дръжте коремните мускули до края на упражнението: вдишвайте 7,5 секунди, толкова време за издишване, а след това направете пауза от пет секунди. Повторете 10 пъти.
6. Това е упражнение за осъществяване на пълна вентилация. Направете 12 силни дълбоки вдишвания, които продължават не повече от 2.5 секунди. След като направите това упражнение за минута, трябва да направите пауза, колкото можете, докато издишвате.
7. Четиристепенното редки дишане следва следното:
- Вдишайте за 5 секунди, издишайте за 5 секунди, след това за 5 секунди - задръжте въздуха. Направете за минута.
- Пет секунди за вдишване, сега пауза, също за 5 секунди, и сега издишайте за същото време. След закъснение за 5 секунди. За да завършите две минути.
- На това ниво повторете предишното упражнение, но всеки цикъл, всеки 7,5 секунди. Това ще отнеме 3 минути и съответно ще получите 2 вдишвания на минута.
- Последното ниво е 4 минути. Вдишайте, поставете на пауза, издишайте и забавете за 10 секунди. Ще получите 1,5 вдишвания на минута.
В бъдеще ще бъде оптимално да упражните упражнението на един дъх за 60 секунди.
8. Двойно забавяне. Вдишайте и изпълнете пълно задържане на дъха. След това има издишване - и отново максималната пауза. Направи го веднъж.
Завършете този набор от подготвителни упражнения, които бяха изпълнени в началото. Правете всички упражнения на празен стомах, без шум, с акцент върху гимнастиката. Не се разсейвайте и не прекъсвайте до края на занятията.
Тази дихателна гимнастика може да се усвои самостоятелно и да се изпълнява у дома. Но все още е необходимо първо да се консултирате със специалист и да започнете класове под негов контрол. Редовно тренирайте и след няколко сеанса ще се почувствате облекчени!