Дихателна гимнастика за лечение на ринит е предназначена за подобряване на кръвообращението в носната кухина, както и във вътрешните отдели на дихателната система. Упражненията от настинка ще помогнат за възстановяване на носната пропускливост и значително обогатяват кръвта в носната кухина с кислород. При провеждане на упражнения е важно да се придържате към редовността и да провеждате занятия няколко пъти на ден. Ако носът на детето се напълни, е необходимо да се извърши процедурата под формата на дивеч. Не принуждавайте детето да изпълнява гимнастика насилствено, тъй като при такова влияние благосъстоянието на детето само ще се влоши.
Когато провеждате упражнения, трябва да знаете основните методи. Ако правите гимнастика, без да знаете основните точки, тогава можете да провокирате влошаване на имунната система и да предизвика развитието на болестта. Важно е да се проучат внимателно правилата на дихателните упражнения и да се използват в бъдеще.
Какво е ринит
Възпалението на носната лигавица може да настъпи в резултат на намаляване на имунната система, хипотермия, продължително излагане на слънце или в помещение, където въздухът е прекалено сух. В допълнение, основните причини за ринит са инфекциозни и вирусни патогени, които при освобождаване в лигавицата причиняват опасен процес.
Ако през първите дни не се излекува хрема, ринитът може да стане хроничен или да предизвика развитие на възпаление в максиларните синуси и предната част.
В този случай, пациентът се появява синузит или фронтален синузит. Заболяването в параназалните синуси е придружено от силна назална конгестия, повишаване на телесната температура, болезнени усещания между веждите и чувство за натиск в синусите.
Острият ринит може да се различи по симптоми, но във всеки случай пациентите отбелязват образуването на обилно количество лигавица, което пречи на естественото дишане. Слузта може да предизвика разстройства на съня и интоксикация на цялото тяло.
За да се облекчи състоянието на пациента в ранните стадии на възпалението, лекарите измислиха лечебна гимнастика. С правилния подход към упражненията, пациентът ще усети облекчение и намаляване на симптомите веднага след гимнастиката.
Как да провеждате упражнения
Респираторната гимнастика с вазомоторния ринит е необходима за възстановяване на функциите на носа и подобряване на общото благосъстояние. Упражненията обикновено не са трудни, но се считат за много ефективни.
Най-добре е да се проведе гимнастика за носа на открито или в стая, която е предварително вентилирана и добре навлажнена.
Ако по време на процедурата почувствате силна назална конгестия, използвайте вазоконстрикторните капки Tizin, Otrivin, Нафтизин, Називин.
Първо е необходимо да се реорганизира кухината с физиологични разтвори. След инжектирането изчакайте двадесет минути.
Гимнастиката може да се направи във всяка удобна позиция. Пациентът може да седи, да стои или да лежи на твърда повърхност.
Непосредствено преди тренировка проверете телесната температура. Ако е над 37 градуса, по-добре е да отложите часовете за няколко дни.
Гимнастика №1
Първо трябва да направите малко и спокойно дишане през носа. Внимавайте за диафрагмата.
Важно е, че тя не е участвала, а гърдите не се подуват. При усещанията въздухът трябва да достига само ларинкса.
След това направете пауза за пет секунди и издишайте плавно и през носните проходи. Повторете упражнението за три минути. За втория цикъл пациентът ще инхалира рефлексивно.
Опитайте се да изключите този момент, защото същността на гимнастиката е разширяването на бронхите.
Веднага след процедурата пациентът отбелязва възстановяването на дихателния ритъм и връщането на функциите на носа. В същото време дишането ще бъде свободно и лесно.
Гимнастика номер 2
Когато микроциркулацията е нарушена, се образуват сраствания или се намалява белодробното налягане, лекарите препоръчват поддържане на дишането както следва:
- Вдишайте по такъв начин, че белите дробове да се изправят. Дишането трябва да бъде кратко и бързо.
- Издишайте умерено.
- Поемете дълбоко дъх и отново издърпайте.
Така пациентът активира процеса на дишане и положително въздействие върху белите дробове. Те сякаш се изправят и започват активна работа пет минути след тренировката.
При провеждане на гимнастика в тялото на пациента влиза голямо количество кислород. Заедно с това има и процес на хранене в структурната зона на белия дроб, който провокира активното възстановяване на функциите на дихателния орган.
Такива упражнения е необходимо да се повторят два пъти по пет пъти на ден.
Гимнастика номер 3
За да почистите синусите и да установите равномерно дишане, можете да опитате следната гимнастика.
- Вдишайте леко, но дълбоко. Когато вдишвате, отпуснете мускулите на предната част на корема. По този начин можете да напълните белите дробове с въздух в максимална степен.
- Пауза за няколко секунди.
- Издишайте въздуха през устата, без да го държите в стомаха.
- Преди нов дъх, спрете за десет секунди.
Повторете движението пет пъти. Тази процедура ще възстанови дишането и ще осигури нормализиране на функциите за няколко часа.
Гимнастика номер 3 премахва храчките и стимулира имунната система в условията на възпалителния процес, но най-важното при такова дишане е подобряване на кръвообращението.
В тази форма на гимнастика, слюнка и инфекция, която е проникнала дълбоко вътре, се елиминира.
Стимулирането на рефлексния процес на белите дробове е бързо възстановяване.
Гимнастика номер 4
За нормализиране на функциите на дихателния орган на пациента се препоръчва друга форма на упражнение.
- В поза, огънете торса леко напред.
- Поставете ръце на бедрата.
- Издишайте и след това издърпайте в стомаха.
- Задръжте тази поза за 15 секунди.
- След определено време, поемете плавно дъха. Важно е да се отпуснете корема.
Гимнастиката от този вид трябва да се прави сутрин и непосредствено преди лягане.
Гимнастика номер 5
В заключение, предлагаме да се обмислят дихателни упражнения от Стрелникова с назална конгестия. Александра Николаевна Стрелникова е автор на лечебната техника.
Същността на нейния метод е да се отървете от задушаване със силни възпалителни процеси.
Принципът на нейния метод е следният:
- Задръжте дъха си за няколко секунди и след това поемете гладко.
- Издишайте и отново вдишвайте.
- Задръжте дъха си за пет секунди и отново поемете дълбоко дъх.
В процеса на дишане е важно да се свържат всички области на белия дроб. Вдишването и издишването трябва да се извършват бавно и много внимателно, а в процеса на цялото упражнение да се придържате към един ритъм.
Цялата процедура отнема около десет минути. През това време се възстановява носното дишане и се намалява болката между веждите, причинени от синузит.
заключение
Ако пациентът е склонен към чести инфекциозни или вирусни заболявания, дихателните упражнения трябва да се правят всеки ден в продължение на три седмици. Обърнете специално внимание на упражненията по метода на Александра Стрелникова или отидете на йога.
Ако комбинирате медикаменти и дихателни упражнения, ефектът ще се прояви в близко бъдеще. Най-добре е да провеждате терапия в парка или в гората.
Упражнения за настинка
За да освободите носа и да премахнете подуването, можете да използвате различни лекарства или да извършвате прости упражнения от студа. Носът е удивителен орган на човешкото тяло, който изпълнява функцията на почистване и затопляне на въздуха, създаван по време на дишането. Косата и слузта, разположени в синусите, предотвратяват по-нататъшното развитие на инфекцията, прониквайки във въздуха. При настинки, носните синуси са подути лигавицата, което води до затруднено дишане и влошаване на благосъстоянието. Поради тази причина, медицинските специалисти смятат, че извършването на прости упражнения ще ви помогне да се справите с подуването и да улесните дишането през носа.
Заложена е първа помощ за синусите
При подуване на носната лигавица, което се проявява по време на ринит, дишането може да бъде освободено с помощта на набор от упражнения, насочени към бърза помощ. Препоръчително е да правите йога упражнения, докато седи, тъй като главата може да се върти. Преди да започнете, проветрете помещението. Всичко се прави на тихо, бавно темпо:
- Направете тихо и дълбоко дъх с устата си, след резки движения, за да издишате леко въздуха с носа си. Извършва се на 5 подхода.
- Дясната ноздра се затяга с пръст, дълбоко се вдишва наляво. След това трябва да отворите десния носов синус и да издишате въздух през него. Направете същото и с другата ноздра. Направете се последователно, 5 пъти с всеки синус.
- Покрийте устата си с дясната си ръка и натиснете лявото крило на носа здраво с левия си пръст. Вземете дълбоки вдишвания и издишайте десни ноздри. Повторете в другата ноздра.
- Поемете дълбоко дъх с носа си, плътно затворете устните си (бузите трябва да се надуят). Издишайте през пролуката в устните, натискайки по бузите длани. Броят на повторенията - 5 пъти.
Масаж на носа при ринит
Лечението на ринит без медикаменти се прилага чрез йога. Специален масаж, който засяга основните точки на носните синуси и носа, се препоръчва на бременни жени, ако не желаят да използват вазоконстрикторни препарати. Необходимо е да се натисне точно посочените зони, като се извършват масови движения. Основните зони, които се масажират за обикновена простуда и ринит са следните:
- бамбук - разположен на моста между дъгите на челото;
- красотата на лицето - точките са разположени симетрично в средата на скулите, по линията на учениците;
- симетрично разположени точки с приятен мирис - разположени в горната част на носогубния триъгълник, под крилата на носа;
- точката на центъра на личността е локализирана в назолабиалния триъгълник, по средата между устната и носа;
- точката на третото око е кухина, разположена между дъгите на челото (видима, ако се намръщиш, с вежди).
Йога препоръчва да се масажират тези точки, не само с настинка, но и като превантивна мярка. При редовен масаж рискът от настинки, който слага носа, ще се намали наполовина.
Масажирането на бамбуковата точка се извършва, когато лигавицата е подута по време на настинка. Тази техника позволява да се спре главоболие по време на настинки, лекува ринит от алергичен характер, използва се при възпалителни заболявания на очната ябълка. Редовната експозиция на бамбуковата точка подобрява зрението.
Симетрично разположени точки на „красотата на лицето” се масажират по време на възпалителни процеси в носните синуси. Като действа върху тези точки, можете да облекчите зъбобол и главоболие. Масажът на тези зони ви позволява да облекчите болката в носа, причинена от лоша настинка, да спрете възпалението, спомага за намаляване на симптомите на ринит от алергичен произход. Масажните точки "красота на лицето" се извършват с подуване и спазъм на мускулите на лицето.
Редовно действайки на точките на "третото око" и "центъра на личността", възпалението се отстранява от лигавицата на носните синуси, главоболието спира, дишането се освобождава.
Дишане на Стрелникова
Специални дихателни упражнения, разработени от лекаря Александра Стрелникова, улесняват дишането по време на хрема, облекчават подуването на синусите. Специални упражнения могат да се използват по време на обикновен настинка на главата и по време на развитието на синузит. Основните видове упражнения са както следва:
"Ръцете" - стоящи - стоящи, раменете широки, лактите са извити, дланите са обърнати "настрани", са на рамо. Вдишването се осъществява през носа, дланите се стискат в юмрук, докато издишвате юмруци разплетени. Дишането трябва да се прави толкова силно и енергично. След всеки 4-5 вдишвания, спрете за няколко секунди. В идеалния случай трябва да изпълните до 100 вдишвания. Направете упражнението ежедневно в продължение на 2 пъти.
Упражнявайте дишането "прегърнете раменете" - за да изпълните трябва да се изправите, лактите се наведе, дланите са на нивото на раменния пояс и са разположени един на друг. Поемайки дълбоко дъх, трябва едновременно да движите двете ръце, припокривайки се по раменете. С това движение едната ръка ще лежи върху другата. Едновременно с издишването ръцете се отпускат и се отклоняват обратно в първоначалното си положение.
"Помпа" - раздалечени на раменете крака. Тялото е леко наклонено напред, гърбът трябва да бъде леко извита, а главата надолу. Вратът е отпуснат. Ръцете изправени, спокойни. В това положение (тялото не се напряга) правете шумно, силно вдишване, издишването се осъществява през устата или през носа синусите пасивно. При издишване тялото се изправя малко. Повторете 10 пъти.
Дихателни упражнения "уши" - стоящи - стоящи, краката са в ширина на раменете. Погледът е прав, шията е отпусната. Главата леко се накланя към дясната страна, а шумният, енергичен дъх е взет. Издишайте пасивно въздух през устата или носа. Първите 3-4 вдишвания се правят бавно, главата се обръща внимателно, след кратка почивка от няколко секунди, енергичната глава се накланя наляво и надясно с вдишване (за всеки наклон) и издишване (между тях).
Според експерти дихателните упражнения на Стрелникова могат да се извършват и деца на възраст 3 години. За да се предотврати гимнастика не трябва да се хвърлят веднага след възстановяване. За да се постигне положителен ефект, курсът на гимнастиката продължава един месец или два.
Противопоказания за дихателна гимнастика
Упражнения за облекчаване на подуването на носовия синус и подобряване на дишането при ринит или синус, които предполагат накланяне на главата, не се препоръчват за хора с нестабилно кръвно налягане, хипертония. Упражнение "ушите" не трябва да се прави на хора, които са претърпели наранявания на черепа, с чести главоболия, с диагноза епилепсия. Остри завои на главата са забранени за хора с остеохондроза, увреждания на шийните и гръдни области, с повишено вътречерепно очно налягане.
Упражнение "помпа" е забранено да се извършва за хора с уролитиаза, тежка миопия (5 диоптъра), радикулит, остеохондроза.
Всякакви упражнения, насочени към премахване на възпалението в носните синуси по време на синуса или хрема, могат да се извършват не само докато стоите, но и докато седите, с изключително лошо здраве можете да правите дихателни упражнения в легнало положение.
Упражнения за дихателен ринит
Дихателно упражнение с ринит (хрема)
Хроничен течащ нос е различен от острия характер на поражението на носната кухина. Ако при остър ринит възпалението изчезва в рамките на 1-2 седмици след началото на лечението, то в хроничната форма на заболяването в лигавицата се развиват устойчиви дистрофични промени.
Симптоми на хроничен ринит: постоянна назална конгестия, затруднено носово дишане, прекомерна слуз (понякога смесена с гной), както и признаци на обща интоксикация, главоболие, сухота в устата, умора, раздразнителност.
Това упражнение има положителен ефект една седмица след началото на занятията: носното дишане се подобрява, обонянието се нормализира, главоболие и сухота в устата изчезват.
Седнете изправен, облегнат на облегалката на стола. Постави лявата си ръка на бедрото. Поставете пръстите на дясната ръка по следния начин: показалеца точно над моста на носа, голямата на дясната ноздра, средната вляво. Направете пълно издишване с носа си и задръжте дясната си ноздра с палец. Издишайте бавно през лявата ноздра и го стиснете като дясно. Задръжте дъха си за около 8 секунди, след това отворете дясната си ноздра и издишайте възможно най-бавно. След кратка пауза повторете упражнението, но в различен ред: задръжте лявата си ноздра с пръста си, вдишайте дясната ноздра и т.н.
Повторете упражнението трябва да бъде 4 пъти на ден, като 10-12 вдишвания и издишвания през всяка ноздра.
Най-добрият начин да се предпазите от студ е закаляването на тялото. Най-ефективното комплексно закаляване, включително редовни въздушни бани, плувен басейн, ежедневни разходки, джогинг на чист въздух. Дишай право.
Механизмът на действие на гимнастиката
Особеността и важното предимство на дихателната гимнастика А. Н. Стрелникова е използването на принудително дишане и участието в дихателния процес на най-мощния дихателен мускул - диафрагмата (пълно дихателно диафрагма). Същността на Стрелниковската гимнастика е да тренира кратък, остър, шумен дъх през носа с честота от около 3 вдишвания за 2 секунди, последван от напълно пасивно издишване през носа или устата (забранено е да се мисли за издишване в тази дишаща гимнастика, самото тяло изхвърля ненужните и необходими листа! ). Едновременно с вдишването се извършват движения, които предизвикват компресия на гърдите.
Основни изисквания при изпълнение на Стрелниково гимнастика:
Кратките шумни вдишвания в тази гимнастика се извършват едновременно с движенията, компресиращи гърдите. Подобрява носното дишане и активира диафрагмата. В резултат на това, жизнената способност на белите дробове след първата сесия се увеличава с 0.1-0.3 л., Газовият състав на кръвта се нормализира, а количеството на кислорода в артериалната кръв рязко се повишава.
При извършване на Стрелниковски дихателни упражнения се подобрява работата на всички центрове в мозъчната кора, поради което настъпва саморегулация на метаболитните процеси в организма.
Голям брой повторения на упражнения (от 1 до 4 хиляди вдишвания на час) и систематично ежедневно обучение (2 пъти на ден - сутрин и вечер) за 12-15 сесии допринасят за укрепване и трениране на дихателните мускули (дишането на компресията на гърдите обучава латентните от очите на респираторната мускулатура).
При натоварване (3000 движения за 45 минути), болка в мускулите не настъпва поради адекватно натоварване и липса на натрупване на млечна киселина в тъканите. При интензивно вдишване през носа се стимулира обширната рефлексогенна зона, локализирана на носната лигавица и се подобрява рефлексната връзка на носната лигавица с обонятелния център. В същото време пациентите отбелязват обостряне на обонянието и подобрено благополучие.
При извършване на Стрелниковската дихателна гимнастика по време на рязко дишане с носа, диафрагмен масаж на почти всички коремни органи и преди всичко на черния дроб се случва.
Увеличаването на екскурзията на гръдния кош води до увеличаване на неговото смучещо действие, което подобрява кръвообращението и лимфния поток. Засилената вентилация на белите дробове причинява механично разтягане на бронхоалвеоларното ниво, което допринася за резорбцията на ексудата в него, спира развитието на сраствания, изправя ателектазата.
Респираторна гимнастика А. Н. Стрелникова реконструира стереотипа на дихателните движения, възстановява не само свиващата способност и пластичността на мускулите, участващи в дишането, но и укрепва цялата мускулно-скелетна система като цяло. Упражненията на Стрелниковската дихателна гимнастика, активно включващи всички части на тялото - ръцете, краката, главата, тазовия пояс, коремното налягане, раменния пояс и т.н., намаляват мускулната хипертония, премахват различни неврози (включително заекването) и лекуват психиката.
Лечение на пациенти в "Центъра по дихателна гимнастика". A.N. Strelnikova ", провеждани на интервали от 2 пъти седмично и с продължителност 1,5-2 часа, в продължение на 12 сесии, ви позволява или напълно да анулирате медикамента вече по време на лечението, или значително да намалите количеството на лекарствената терапия с последващото му анулиране. в процеса на домашни тренировки.
Единственото противопоказание за извършване на Стрелниковската дихателна гимнастика, установено по време на клиничните проучвания, е вътрешното кървене.
Как да правим дихателни упражнения за носа?
Дихателна гимнастика за лечение на ринит е предназначена за подобряване на кръвообращението в носната кухина, както и във вътрешните отдели на дихателната система. Упражненията от настинка ще помогнат за възстановяване на носната пропускливост и значително обогатяват кръвта в носната кухина с кислород. При провеждане на упражнения е важно да се придържате към редовността и да провеждате занятия няколко пъти на ден. Ако носът на детето се напълни, е необходимо да се извърши процедурата под формата на дивеч. Не принуждавайте детето да изпълнява гимнастика насилствено, тъй като при такова влияние благосъстоянието на детето само ще се влоши.
Когато провеждате упражнения, трябва да знаете основните методи. Ако правите гимнастика, без да знаете основните точки, тогава можете да провокирате влошаване на имунната система и да предизвика развитието на болестта. Важно е да се проучат внимателно правилата на дихателните упражнения и да се използват в бъдеще.
Какво е ринит
Възпалението на носната лигавица може да настъпи в резултат на намаляване на имунната система, хипотермия, продължително излагане на слънце или в помещение, където въздухът е прекалено сух. В допълнение, основните причини за ринит са инфекциозни и вирусни патогени, които при освобождаване в лигавицата причиняват опасен процес.
Ако през първите дни не се излекува хрема, ринитът може да стане хроничен или да предизвика развитие на възпаление в максиларните синуси и предната част.
В този случай, пациентът се появява синузит или фронтален синузит. Заболяването в параназалните синуси е придружено от силна назална конгестия, повишаване на телесната температура, болезнени усещания между веждите и чувство за натиск в синусите.
Острият ринит може да се различи по симптоми, но във всеки случай пациентите отбелязват образуването на обилно количество лигавица, което пречи на естественото дишане. Слузта може да предизвика разстройства на съня и интоксикация на цялото тяло.
За да се облекчи състоянието на пациента в ранните стадии на възпалението, лекарите измислиха лечебна гимнастика. С правилния подход към упражненията, пациентът ще усети облекчение и намаляване на симптомите веднага след гимнастиката.
Как да провеждате упражнения
Респираторната гимнастика с вазомоторния ринит е необходима за възстановяване на функциите на носа и подобряване на общото благосъстояние. Упражненията обикновено не са трудни, но се считат за много ефективни.
Най-добре е да се проведе гимнастика за носа на открито или в стая, която е предварително вентилирана и добре навлажнена.
Ако по време на процедурата почувствате силна назална конгестия, използвайте вазоконстрикторните капки Tizin, Otrivin, Нафтизин, Називин.
Първо е необходимо да се реорганизира кухината с физиологични разтвори. След инжектирането изчакайте двадесет минути.
Гимнастиката може да се направи във всяка удобна позиция. Пациентът може да седи, да стои или да лежи на твърда повърхност.
Непосредствено преди тренировка проверете телесната температура. Ако е над 37 градуса, по-добре е да отложите часовете за няколко дни.
Гимнастика №1
Първо трябва да направите малко и спокойно дишане през носа. Внимавайте за диафрагмата.
Важно е, че тя не е участвала, а гърдите не се подуват. При усещанията въздухът трябва да достига само ларинкса.
След това направете пауза за пет секунди и издишайте плавно и през носните проходи. Повторете упражнението за три минути. За втория цикъл пациентът ще инхалира рефлексивно.
Опитайте се да изключите този момент, защото същността на гимнастиката е разширяването на бронхите.
Веднага след процедурата пациентът отбелязва възстановяването на дихателния ритъм и връщането на функциите на носа. В същото време дишането ще бъде свободно и лесно.
Гимнастика номер 2
Когато микроциркулацията е нарушена, се образуват сраствания или се намалява белодробното налягане, лекарите препоръчват поддържане на дишането както следва:
Така пациентът активира процеса на дишане и положително въздействие върху белите дробове. Те сякаш се изправят и започват активна работа пет минути след тренировката.
При провеждане на гимнастика в тялото на пациента влиза голямо количество кислород. Заедно с това има и процес на хранене в структурната зона на белия дроб, който провокира активното възстановяване на функциите на дихателния орган.
Такива упражнения е необходимо да се повторят два пъти по пет пъти на ден.
Гимнастика номер 3
За да почистите синусите и да установите равномерно дишане, можете да опитате следната гимнастика.
Повторете движението пет пъти. Тази процедура ще възстанови дишането и ще осигури нормализиране на функциите за няколко часа.
Гимнастика номер 3 премахва храчките и стимулира имунната система в условията на възпалителния процес, но най-важното при такова дишане е подобряване на кръвообращението.
В тази форма на гимнастика, слюнка и инфекция, която е проникнала дълбоко вътре, се елиминира.
Стимулирането на рефлексния процес на белите дробове е бързо възстановяване.
Гимнастика номер 4
За нормализиране на функциите на дихателния орган на пациента се препоръчва друга форма на упражнение.
Гимнастиката от този вид трябва да се прави сутрин и непосредствено преди лягане.
Гимнастика номер 5
В заключение, предлагаме да се обмислят дихателни упражнения от Стрелникова с назална конгестия. Александра Николаевна Стрелникова е автор на лечебната техника.
Същността на нейния метод е да се отървете от задушаване със силни възпалителни процеси.
Принципът на нейния метод е следният:
- Задръжте дъха си за няколко секунди и след това поемете гладко.
- Издишайте и отново вдишвайте.
- Задръжте дъха си за пет секунди и отново поемете дълбоко дъх.
В процеса на дишане е важно да се свържат всички области на белия дроб. Вдишването и издишването трябва да се извършват бавно и много внимателно, а в процеса на цялото упражнение да се придържате към един ритъм.
Цялата процедура отнема около десет минути. През това време се възстановява носното дишане и се намалява болката между веждите, причинени от синузит.
заключение
Ако пациентът е склонен към чести инфекциозни или вирусни заболявания, дихателните упражнения трябва да се правят всеки ден в продължение на три седмици. Обърнете специално внимание на упражненията по метода на Александра Стрелникова или отидете на йога.
Ако комбинирате медикаменти и дихателни упражнения, ефектът ще се прояви в близко бъдеще. Най-добре е да провеждате терапия в парка или в гората.
Лесно и ефективно лечение на ринит: дихателни упражнения
Дългата хрема, запушен нос, проблеми с дишането могат да разрушат живота на някого. В края на краищата, по време на продължителен ринит, в допълнение към постоянния разряд, главоболията започват да се притесняват, появяват се раздразнителност и бърза умора. За да се справите с този проблем, по-специално, ще помогнете на специални дихателни упражнения за настинка.
Хроничен ринит и неговите последствия
За съжаление, повечето хора често пренебрегват хрема, считайки го само за досадно неразположение, което скоро ще премине от само себе си, като обикновената простуда, която я предизвика. В най-добрия случай се използват вазоконстрикторни капки или назални спрейове.
Въпреки това, ринит е много труден, при липса на подходящо лечение, той може да се превърне в хронична форма, която е изпълнена с последици за човешкото здраве.
Функцията на носа е уникална. Всъщност това е "портата", през която влиза въздухът. Преминавайки през назофаринкса, той почиства и затопля, а патогените не получават повече благодарение на произведените косми и слуз, които изпълняват защитна функция.
С появата на носа, носът вече не е в състояние да се справи със задачите си. Дишането става през устата, което от своя страна води до развитие на бронхит, ларингит, фарингит. С подуването на носната кухина се влошава изтичането на слуз и естествената вентилация на носните синуси. В резултат на това се развива синузит, появяват се полипи, кисти.
Ако остър ринит не е излекуван своевременно, той става хроничен. Започват да се развиват устойчиви дистрофични промени. Особено опасно е, ако детето страда от хроничен ринит.
Каква е същността на дихателните упражнения?
Без правилно носово дишане е невъзможно да издържат настинки. Ето защо е важно да се гарантира, че коридорите винаги са свободни. В допълнение към традиционните капки от обикновената настинка, изплакване с физиологичен разтвор и вдишване, специални дихателни упражнения ще дойдат на помощ, които могат да облекчат запушването на носа.
Дихателна гимнастика Стрелникова в студена глава повече от десетилетие помага да се справят не само с ринит с различна тежест, но и с много заболявания на системата.
Техниката на Александра Николаевна е патентована още през 1972 г. и оттогава е помогнала на много хора да се отърват от назофарингеалните проблеми. След практикуването на упражненията пристъпите на астма изчезват, отокът намалява, носовото дишане се нормализира и се подобрява работата.
В респираторната система Стрелникова има голям брой различни упражнения. Най-гъвкави са "Осмиците", "Ладоски", "Помпата", "Котката", "Увиващите се рамене", "Голямото махало", "Ловците".
Тези упражнения са много ефективни, те ще бъдат еднакво полезни за деца на възраст 3-4 години и възрастни. Можете да ги похарчите у дома, предварително вентилирани в стаята. Извършвайте дихателни упражнения спокойно, бавно, за предпочитане в седнало положение, за да не се чувствате замаяни.
Дихателни упражнения за нос
Дихателните упражнения са лесни за изпълнение и ще бъдат много полезни както по време на лечението на ринит, така и като превантивна мярка при възрастни и деца.
При правилно изпълнение и измерване на темпото, едно дихателно упражнение заема средно около половин час.
Гимнастиката трябва да се прави редовно, а след това да се забравят за УНГ-болести дълго време.
Безспорно предимство на тази техника е нейната абсолютна наличност и лекота на изпълнение: можете да го направите у дома, без да харчите нито една стотинка за закупуване на лекарства и специални инструменти. Бъдете здрави и винаги се консултирайте със специалист!
Дихателна гимнастика от назална конгестия с вазомоторен ринит
Упражненията с назална конгестия се използват от малцина, които страдат от настинка. Но простите упражнения ефективно помагат при всички видове заболявания.
При вазомоторния ринит хората се измъчват от повтарящ се оток, секреция на слуз. Дишането по време на хрема става невъзможно. Качеството на живот е драстично намалено. Решаването на проблема е просто: в ранните стадии на заболяването, започнете дихателни упражнения. Струва си да прекарате няколко минути на ден, за да се отървете от болестта.
Ползите от дихателните упражнения
Вазомоторният ринит се нарича фалшив ринит. Това се случва поради алергии, увреждане на лигавицата или продължителна употреба на вазоконстрикция.
При дишане през носа въздухът се почиства, овлажнява и затопля. Белите дробове са наситени с кислород. Съотношението кислород, въглерод и други газове е оптимално. Тялото работи гладко.
Когато заболяването вазомоторния ринит се произвежда, но не се абсорбира. Има усещане за претоварване, дискомфорт. Пациентът е принуден да диша през устата. Въздухът навлиза в белите дробове сух, студен и нечист. Съдържанието на кислород не е достатъчно. Количественият състав на газовете в кръвта варира. Това води до настинки, бронхити.
Симптомите често се притесняват. Използването на капки става безполезно. Flush не винаги е удобно. Оралното дишане води до заболявания на назофаринкса, отит. Общото здравословно състояние се влошава.
Проблемът е решен просто. Респираторните упражнения помагат при запушване на носа. Няколко минути на ден ще облекчат болезненото състояние.
Влияние на дихателната гимнастика върху тялото
Лечението трябва да започне, когато се появят първите симптоми. След един ден процедури за носа по-лесно дишане. Гимнастиката ще позволи:
- намаляване на подуването на лигавицата;
- осигуряват вентилация на кухините;
- осигуряват поток от слуз.
Промяната на състоянието на носната кухина е първата стъпка към здравето. Процедурата е полезна за всички видове ринит.
При студено се препоръчват дихателни упражнения да се комбинират с лекарства. Те ще назначат лекар.
Правила за подготовка за гимнастика
Набор от упражнения не може да се започне без предварителна подготовка. препоръчва се:
- Изберете място за гимнастика. Подходящ е парк, стая с овлажнен свеж въздух.
- Температурата на въздуха по време на процедурите трябва да се поддържа на около 18 градуса по Целзий.
- Изчистете носната кухина от слуз. Препоръчително е да се използват готови солни разтвори ("Аквамарис") или да се подготвят сами. (1 чаена лъжичка сол се разбърква в чаша топла преварена вода). След измиване изчакайте 5-10 минути.
- При запазване на назалната конгестия след измиване, се препоръчва да се капват капки за вазоконстрикция (нафтизин, санорин). Изчакайте 15 минути.
При повишена телесна температура (> 37 градуса) не се препоръчва гимнастика. Процедурите трябва да бъдат отложени до подобряване.
Набор упражнения
Хората се опитват да се отърват от студа с лекарства. Но вазомоторният ринит се връща многократно. Капва малко помощ. Гимнастическият комплекс ще улесни състоянието на синусите, положени през ден. Лечението ще дойде след една седмица. Отнема малко търпение.
Събитието отнема 3 минути. Повторете упражнението трябва да бъде 3 пъти на ден. Важно е да се поддържа постоянно темпо.
- Позиция, както в предходния параграф. Индексният пръст блокира дясната ноздра. Вдишайте наляво. Палеца притиска лявата. Издишайте през дясно. Отново 5 подхода.
- Стиснете лявата ноздра. Вдишайте няколко пъти - издишайте през дясното. Направете 5 пъти.
- Стиснете дясната ноздра. Вдишайте няколко пъти - издишайте през лявата. Направете 5 пъти.
Дихателна гимнастика от назална конгестия с вазомоторен ринит
Упражненията с назална конгестия се използват от малцина, които страдат от настинка. Но простите упражнения ефективно помагат при всички видове заболявания.
При вазомоторния ринит хората се измъчват от повтарящ се оток, секреция на слуз. Дишането по време на хрема става невъзможно. Качеството на живот е драстично намалено. Решаването на проблема е просто: в ранните стадии на заболяването, започнете дихателни упражнения. Струва си да прекарате няколко минути на ден, за да се отървете от болестта.
Ползите от дихателните упражнения
Вазомоторният ринит се нарича фалшив ринит. Това се случва поради алергии, увреждане на лигавицата или продължителна употреба на вазоконстрикция.
При дишане през носа въздухът се почиства, овлажнява и затопля. Белите дробове са наситени с кислород. Съотношението кислород, въглерод и други газове е оптимално. Тялото работи гладко.
Когато заболяването вазомоторния ринит се произвежда, но не се абсорбира. Има усещане за претоварване, дискомфорт. Пациентът е принуден да диша през устата. Въздухът навлиза в белите дробове сух, студен и нечист. Съдържанието на кислород не е достатъчно. Количественият състав на газовете в кръвта варира. Това води до настинки, бронхити.
Симптомите често се притесняват. Използването на капки става безполезно. Flush не винаги е удобно. Оралното дишане води до заболявания на назофаринкса, отит. Общото здравословно състояние се влошава.
Проблемът е решен просто. Респираторните упражнения помагат при запушване на носа. Няколко минути на ден ще облекчат болезненото състояние.
Влияние на дихателната гимнастика върху тялото
Лечението трябва да започне, когато се появят първите симптоми. След един ден процедури за носа по-лесно дишане. Гимнастиката ще позволи:
- за установяване на кръвообращението в носната кухина;
- въздух влиза в белите дробове влажен, пречистен, топъл;
- намаляване на подуването на лигавицата;
- осигуряват вентилация на кухините;
- осигуряват поток от слуз.
Промяната на състоянието на носната кухина е първата стъпка към здравето. Процедурата е полезна за всички видове ринит.
При студено се препоръчват дихателни упражнения да се комбинират с лекарства. Те ще назначат лекар.
Правила за подготовка за гимнастика
Набор от упражнения не може да се започне без предварителна подготовка. препоръчва се:
- Изберете място за гимнастика. Подходящ е парк, стая с овлажнен свеж въздух.
- Температурата на въздуха по време на процедурите трябва да се поддържа на около 18 градуса по Целзий.
- Изчистете носната кухина от слуз. Препоръчително е да се използват готови солни разтвори ("Аквамарис") или да се подготвят сами. (1 чаена лъжичка сол се разбърква в чаша топла преварена вода). След измиване изчакайте 5-10 минути.
- При запазване на назалната конгестия след измиване, се препоръчва да се капват капки за вазоконстрикция (нафтизин, санорин). Изчакайте 15 минути.
При повишена телесна температура (> 37 градуса) не се препоръчва гимнастика. Процедурите трябва да бъдат отложени до подобряване.
Набор упражнения
Хората се опитват да се отърват от студа с лекарства. Но вазомоторният ринит се връща многократно. Капва малко помощ. Гимнастическият комплекс ще улесни състоянието на синусите, положени през ден. Лечението ще дойде след една седмица. Отнема малко търпение.
Събитието отнема 3 минути. Повторете упражнението трябва да бъде 3 пъти на ден. Важно е да се поддържа постоянно темпо.
- Поемете бавно дъх през устата си. След това няколко сурови издишвания през носа. Направете 5 подхода.
- Индексът на лявата ръка се поставя върху челото над носа. За да задържите лявата ноздра. Вдишайте през дясно. Индикативно - стиснете правилно. Издишайте наляво. Направете 5 подхода.
- Позиция, както в предходния параграф. Индексният пръст блокира дясната ноздра. Вдишайте наляво. Палеца притиска лявата. Издишайте през дясно. Отново 5 подхода.
- Стиснете лявата ноздра. Вдишайте няколко пъти - издишайте през дясното. Направете 5 пъти.
- Стиснете дясната ноздра. Вдишайте няколко пъти - издишайте през лявата. Направете 5 пъти.
- Бавно вдишвайте през носа. Издишайте през устата със затворени устни. 5 подхода.
- Забавете дъха през носа. Издухайте въздуха в устата. Стиснете го с ръце през затворени устни. 5 подхода.
- Пребройте на глас до 10, като затворите устата си. Бавно и дълбоко вдишвайте и издишайте през носа. 5 подхода.
- Вдишвайте носа. Кажете с затворена уста, "мм", едновременно издишайте през носа. 5 повторения.
- Поставете краката си на ширината на раменете. Ръцете надолу. Вдишване през носа, вдигнете ръцете нагоре и напред (с дланта надолу). Издишване, по-ниско. 5 подхода.
Дихателни упражнения с течащ нос и запушване на носа
Дихателна гимнастика от назална конгестия с вазомоторен ринит
Упражненията с назална конгестия се използват от малцина, които страдат от настинка. Но простите упражнения ефективно помагат при всички видове заболявания.
При вазомоторния ринит хората се измъчват от повтарящ се оток, секреция на слуз. Дишането по време на хрема става невъзможно.
Качеството на живот е драстично намалено. Решаването на проблема е просто: в ранните стадии на заболяването, започнете дихателни упражнения.
Струва си да прекарате няколко минути на ден, за да се отървете от болестта.
Ползите от дихателните упражнения
Вазомоторният ринит се нарича фалшив ринит. Това се случва поради алергии, увреждане на лигавицата или продължителна употреба на вазоконстрикция.
Когато заболяването вазомоторния ринит се произвежда, но не се абсорбира. Има усещане за претоварване, дискомфорт. Пациентът е принуден да диша през устата.
Въздухът навлиза в белите дробове сух, студен и нечист. кислород не е достатъчно. Количественият състав на газовете в кръвта варира.
Това води до настинки, бронхити.
Симптомите често се притесняват. Използването на капки става безполезно. Flush не винаги е удобно. Оралното дишане води до заболявания на назофаринкса, отит. Общото здравословно състояние се влошава.
Проблемът е решен просто. Респираторните упражнения помагат при запушване на носа. Няколко минути на ден ще облекчат болезненото състояние.
Влияние на дихателната гимнастика върху тялото
Лечението трябва да започне, когато се появят първите симптоми. След един ден процедури за носа по-лесно дишане. Гимнастиката ще позволи:
- за установяване на кръвообращението в носната кухина;
- въздух влиза в белите дробове влажен, пречистен, топъл;
- намаляване на подуването на лигавицата;
- осигуряват вентилация на кухините;
- осигуряват поток от слуз.
Промяната на състоянието на носната кухина е първата стъпка към здравето. Процедурата е полезна за всички видове ринит.
При студено се препоръчват дихателни упражнения да се комбинират с лекарства. Те ще назначат лекар.
Правила за подготовка за гимнастика
Набор от упражнения не може да се започне без предварителна подготовка. препоръчва се:
- Изберете място за гимнастика. Подходящ е парк, стая с овлажнен свеж въздух.
- Температурата на въздуха по време на процедурите трябва да се поддържа на около 18 градуса по Целзий.
- Изчистете носната кухина от слуз. Препоръчително е да се използват готови солни разтвори ("Аквамарис") или да се подготвят сами. (1 чаена лъжичка сол се разбърква в чаша топла преварена вода). След измиване изчакайте 5-10 минути.
- При запазване на назалната конгестия след измиване, се препоръчва да се капват капки за вазоконстрикция (нафтизин, санорин). Изчакайте 15 минути.
Набор упражнения
Хората се опитват да се отърват от студа с лекарства. Но вазомоторният ринит се връща многократно. Капва малко помощ. Гимнастическият комплекс ще улесни състоянието на синусите, положени през ден. Лечението ще дойде след една седмица. Отнема малко търпение.
Събитието отнема 3 минути. Повторете упражнението трябва да бъде 3 пъти на ден. Важно е да се поддържа постоянно темпо.
- Поемете бавно дъх през устата си. След това няколко сурови издишвания през носа. Направете 5 подхода.
- Индексът на лявата ръка се поставя върху челото над носа. За да задържите лявата ноздра. Вдишайте през дясно. Индикативно - стиснете правилно. Издишайте наляво. Направете 5 подхода.
- Позиция, както в предходния параграф. Индексният пръст блокира дясната ноздра. Вдишайте наляво. Палеца притиска лявата. Издишайте през дясно. Отново 5 подхода.
- Стиснете лявата ноздра. Вдишайте няколко пъти - издишайте през дясното. Направете 5 пъти.
- Стиснете дясната ноздра. Вдишайте няколко пъти - издишайте през лявата. Направете 5 пъти.
- Бавно вдишвайте през носа. Издишайте през устата със затворени устни. 5 подхода.
- Забавете дъха през носа. Издухайте въздуха в устата. Стиснете го с ръце през затворени устни. 5 подхода.
- Пребройте на глас до 10, като затворите устата си. Бавно и дълбоко вдишвайте и издишайте през носа. 5 подхода.
- Вдишвайте носа. Кажете с затворена уста, "мм", едновременно издишайте през носа. 5 повторения.
- Поставете краката си на ширината на раменете. Ръцете надолу. Вдишване през носа, вдигнете ръцете нагоре и напред (с дланта надолу). Издишване, по-ниско. 5 подхода.
Упражненията трябва да се изпълняват бавно. Проследяване на броя на подходите. Успехът на събитието - постепенното внимателно изпълнение на комплекса.
Как да се подобри ефективността на гимнастиката?
Положителен резултат е използването на гимнастика Стрелникова:
- задръжте дъха за 3-5 секунди, вдишайте плавно;
- издишайте и вдишвайте бавно;
- спрете дишането за 3-5 секунди, бавно вдишвайте.
Продължете за 10 минути. Пазете бавно темпо. Дишането става по-свободно, болката в носа (ако има такава) отслабва.
Ефектът от дихателните упражнения с вазомоторния ринит ще увеличи масажа на активните зони:
- Използвайте пръстите си, за да разтриете крилата на носа по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка без натиск.
- След това използвайте палеца си, за да разтриете ставата на челото и носа.
- Леко масажирайте областта зад ушите.
Комбинацията от масаж и дихателни упражнения ускоряват възстановяването. Ползите от зареждането на чист въздух са добри за цялото тяло. Подуване и дразнене на назофаринкса. Дишането нормализира. Упражненията на свеж въздух укрепват имунната система.
Дихателна гимнастика със студ
Когато човек има настинка, той често се притеснява от хрема, иска да се отърве от него възможно най-скоро.
Заедно с класическите методи на медицината, за тези цели се използват и дихателни упражнения.
Какви упражнения трябва да направите от студ за подобряване на носовото дишане, ще разберем този материал.
Гимнастически функции
Възпалителните процеси в носната лигавица носят много неприятни усещания. Течността често съпътства много инфекциозни и алергични заболявания.
Хипотермия или сухота в стаята може да предизвика ринит. В началните етапи, човек се чувства сух в носните проходи, сърбеж, често кихане, оплаква се от главоболие и слабост.
Малко по-късно се отделя слуз (първоначално ясна), дишането става трудно.
Ако тези симптоми започнат да се нарушават, лечението трябва да се извърши незабавно, включително с помощта на дихателни упражнения за носа.
Тъй като е в началните етапи на възпалителния процес, носното дишане и общото благосъстояние могат да бъдат значително подобрени.
Възможно е да се използват упражнения не само за остри, алергични, но и за вазомоторни ринити, за да се възстановят функциите на носа.
Използването на дихателни упражнения за настинка е:
- Подобряване на кръвообращението в носа.
- Елиминиране на назалната обструкция.
- Обогатяване с кръв в носната област.
- Намаляване на подпухналостта.
- Нормализиране на изтичането на мукозни секрети.
- Нормализиране на естествената вентилация на носа.
Правила за провеждане
За гимнастически упражнения от ринит даде положителен ефект, трябва да се подготвят за тях и следвайте основните правила за изпълнение. Затова е важно да се вземат предвид такива моменти:
- При назална конгестия по време на зареждане трябва да почистите носните проходи с физиологичен разтвор. За да се подготви в 1 литър топла преварена вода се налива 1 ч. Л. сол и разбъркайте добре. Тази течност изплаква добре носа.
- Ако предложеният метод не спомага за справяне с препятстваното носово дишане, капките вазоконстриктор в носните проходи според инструкциите. След процедурите гимнастиката може да започне не по-рано от 15-20 минути.
- Важно е да се следи телесната температура, ако тя е повишена, не се препоръчва упражнение.
- Най-добрият вариант за извършване на респираторно зареждане е свеж въздух или добре проветриво и влажно помещение.
- Температурата в стаята, в която ще провеждате упражненията, не трябва да е по-висока от 18 градуса.
Ефективни упражнения
Ако извършвате упражнения за носа от първите дни на болестта, вече седмица по-късно можете да нормализирате носното дишане, да елиминирате неприятните симптоми.
Гимнастиката от назална конгестия на ден трябва да се дава 2-3 минути, докато се препоръчва да се повтаря 3 пъти на ден. Можете да направите целия комплекс или да изберете 5 подходящи упражнения.
Сред ефективните упражнения за борба с ринита са:
- Вдишайте с устата си бавно, като използвате дръпчета (части), за да освободите въздуха през носа. Повторете 5 пъти.
- Вдишайте дясната ноздра, докато покривате лявата с пръст, издишайте през лявата ноздра. Повторете 5 пъти. Тогава, напротив, на вдишване, затворете дясната ноздра, а на издишайте - лявата. Прекарайте 5 повторения.
- Натиснете лявата ноздра към носната преграда и направете 5 вдишвания / издишвания през дясната ноздра. След това повторете носното дишане по същия начин през лявата ноздра. Направете упражнението 5 пъти.
- Бавно изтеглете въздуха през носа и пуснете, както ако дишате нормално с устата си, но със затворени устни. Упражнението се повтаря 5 пъти.
- Вдишайте носа, преместете го в устата и надуйте бузите. Бавно и леко натискайте бузите, освобождавайки въздуха. Повторете 5 пъти.
- С устата си затворена, пребройте на глас до 10. Вдишайте дълбоко и издишайте с носа си. Повторете 5 пъти.
- Вдишайте с нос, издишайте и през носа, като в същото време произнасяте звука "m-m" със затворени устни.
- Докато стоите на вдишване, бавно вдигнете ръцете нагоре (дланите надолу), а на издишайте - постепенно ги снижете. Упражнението се извършва само с носово дишане 5 пъти.
В допълнение към тези методи, дихателни упражнения Strelnikova ще помогне да се справят с обикновена настинка. За да се елиминира ринит, се използва целият комплекс, разработен от него.
Възможно е също така да се извърши самомасаж на определени зони (зоната зад ушите, челото, носните крила), да се нанесат ударите и лесно да се трият с подложките на пръстите си 10 пъти.
Зареждането на носа може да се направи не само за медицински цели, но и за профилактични цели по време на сезонните простуди.
упражнения със студ
Хроничен течащ нос е различен от острия характер на поражението на носната кухина. Ако при остър ринит възпалението изчезва в рамките на 1-2 седмици след началото на лечението, то в хроничната форма на заболяването в лигавицата се развиват устойчиви дистрофични промени.
Симптоми на хроничен ринит: постоянна назална конгестия, затруднено носово дишане, прекомерна слуз (понякога смесена с гной), както и признаци на обща интоксикация, главоболие, сухота в устата, умора, раздразнителност.
Това упражнение има положителен ефект една седмица след началото на занятията: носното дишане се подобрява, обонянието се нормализира, главоболие и сухота в устата изчезват.
- Седнете изправен, облегнат на облегалката на стола. Постави лявата си ръка на бедрото. Поставете пръстите на дясната ръка по следния начин: показалеца точно над моста на носа, голямата на дясната ноздра, средната вляво. Направете пълно издишване с носа си и задръжте дясната си ноздра с палец. Издишайте бавно през лявата ноздра и го стиснете като дясно. Задръжте дъха си за около 8 секунди, след това отворете дясната си ноздра и издишайте възможно най-бавно. След кратка пауза повторете упражнението, но в различен ред: задръжте лявата си ноздра с пръста си, вдишайте дясната ноздра и т.н.
Повторете упражнението трябва да бъде 4 пъти на ден, като 10-12 вдишвания и издишвания през всяка ноздра.
Най-добрият начин да се предпазите от студ е закаляването на тялото. Най-ефективното комплексно закаляване, включително редовни въздушни бани, плувен басейн, ежедневни разходки, джогинг на чист въздух. Дишай право.
Има няколко комплекта дихателни упражнения.
I complex - елементи на чи Гонг дихателна гимнастика
Упражнение 1. Седене изправено; чорапи и пети заедно, свободни ръце за спускане, дишайте произволно.
Напълно издишайте, с първите пръсти от двете страни, задръжте външния слухов канал, а с третия пръст натиснете крилата на носа, след това рязко издърпайте въздуха с устата си, затегнете устните и надуйте бузите.
След това поставете брадичката на гърдите си, затворете очи, поставете втория си пръст върху клепачите - и останете в това положение колкото е възможно по-дълго.
След това вдигнете главата, отстранете пръстите от клепачите, от крилата на носа и поемете пълно дъх през носа. След това извадете първите пръсти от ушите и спуснете ръцете по тялото.
Упражнение 2. Когато вдишвате, върхът на езика се издига към небето, последван от пауза (езикът докосва небето) и издишване, през което езикът потъва в нормално положение.
В същото време думите или изреченията се изразяват психически, продължителността съответства на продължителността на цикъла на дишане. Започнете с три едносрични думи, една от които се изразява при вдишване, втората - по време на паузата, а третата - при издишване.
В бъдеще говоримата фраза се удължава и това трябва да се дължи на удължаването на паузата по време на издишването.
Упражнение 1. Пълен дъх. Дълъг дъх през носа. По време на вдишване стомахът се изпъква, а гърдите се разширяват. Когато издишате (през носа) в обратната посока: първоначално обемът на гръдния кош намалява, след това се вкарва стомахът.
Упражнение 2. Дишане на гърдите. Издишайте. Поемете дълбоко дъх през носа. По това време гърдите се разширяват и стомахът се прибира. Когато издишвате (през носа) точно обратното.
Упражнение 3. Абдоминално дишане. Издишайте. Поемете дълбоко дъх през носа. По това време стомахът изпъква. Когато издишвате (през носа), предната коремна стена се прибира.
Упражнение 4. Умение пълен удължен дъх. Ходенето със средна скорост. Вдишайте и издишайте само през носа. Темпото е средно. 3 стъпки - вдишване, 4 стъпки - издишване. След 3-4 дни времето на изтичане трябва да се увеличи с една сметка (5, 6 и т.н.).
Историята на масажа - както в Индия, така и в Китай, масажът се извършва от духовенството. Освен това в тези страни бяха създадени училища, в които преподаваха техники за масаж.
Средства за масаж - за профилактика и лечение на различни заболявания се използват специални мехлеми, които имат положителен ефект върху мускулите и тъканите, поради съдържащите се в тях компоненти.
Масаж на краката - масаж, извършван систематично в продължение на 2-3 седмици, ще помогне за предотвратяване на спазми и спазми в мускулите на долните крайници в бъдеще.
Масаж на шията - преди да преминете към масажиращи движения, е необходимо да подготвите кожата: тя трябва да бъде почистена, затоплена и смазана с подхранващ крем. Нанесете крема трябва да са меки движения в посока нагоре.
Масаж на простатата - причините за възпалението на простатната жлеза са инфекциозни заболявания, сексуално въздържание или сексуален излишък. Препоръчва се масаж, който.
Болки в гърба - комплексите за упражнения трябва да се извършват само по време на периоди на отслабване на болката и прекъсват с неговия външен вид.
Масаж и метаболизъм - Ако извършвате масажа веднага след тренировка, отделянето на азотни вещества ще се увеличи с 15%. В допълнение, масажът, който се извършва след мускулна работа, ускорява отделянето на млечна киселина от тялото.
Масаж и кръвообръщение - под въздействието на масаж се ускорява движението на всички телесни течности, особено на кръвта и лимфата, и това се случва не само в масажната част на тялото, но и в отдалечени вени и артерии. Така че, масажът на краката може да предизвика зачервяване на кожата на главата.
За хрема, запушване на носа и възпаление на синусите, трябва да се масажират следните точки:
1. Точка Б 2 („пробиване на бамбук“). Симетрична точка, разположена на кръстовището на веждите и моста на носа, във вътрешната област на окото (Фиг.
188). Помага при възпаление на синусите, хрема (включително алергична), главоболие, възпаление на очите, подобрява зрителната острота.
Хрема - често придружаващо дишане на деца. Отоларинголозите са убедени, че гимнастиката за носа е най-ефективната превенция на простудата.
Зареждането включва прости упражнения, които децата лесно могат да научат.
Упражнението се извършва, докато стои. Ние се издигаме на пръстите на краката, разтягаме дръжки на дълбоко дъх. На издишането слизаме надолу и седим долу, обгръщайки коленете с ръце. Направете 5 пъти.
Издишваме, вдъхвайки корема с голяма сила. Ние отпускаме мускулите и вдишваме бавно. Повторете 3-5 пъти.
През носа тихо диша. На издишване, със затворена уста участък "gmmm."
Поемете дълбоко дъх. И докато бавно издишаме, отваряме устата си, разтягаме езика си до брадичката и създаваме дълъг „ааа“ звук.
Алтернативно дишайте различни ноздри. Затворете дясната си ноздра с пръста си и дишайте само лявата си ноздра - 5-10 вдишвания. Смяна на ноздрите. Ние правим 5-7 подхода.
Гъба направете сламка. Пръстите се вдигнаха в лицето, както правят тръбачите. Дудим звучи “това-то-това” за 15-20 секунди.
Това упражнение ще се нуждае от малко пространство. Сгънати ръце в лактите, детето се разхожда из стаята, изобразявайки парна локомотив. Скоростта трябва да се промени. Когато върви, детето прави звуци “чух-ху” и “ту-ту”.
Ние стоим изправени, пляскаме с ръце около нас, сякаш хванахме комар. Комарът се изобразява от самия звук, излъчващ звука "z-zz".
Ние стоим изправени, краката са на ширина рамо. Ръцете поставят колана. Поемаме тихо дъх, а на издишането се навеждаме по-ниско от едната страна и казваме „кърлежи“. На вдишването се издигаме направо. На издишайте, огънете се на другата страна и кажете „така“. Възможно е да се произнася звуците "n", "m" при такива наклонности.
Поемаме дълбоко дъх, заместваме пръста хоризонтално под ноздрите. Издишайте, преодолявайки препятствието - пръст. Правим 6-10 вдишвания.
Упражнения за носа. неочаквано, те предизвикаха безпрецедентен интерес, вероятно като най-видимата част от лицето :)) Поради многобройните искания от посетителите на сайта, ние поставихме най-ефективните упражнения за носа в отделна статия.
Носът се разширява и разширява с възрастта, губи предишната си форма и тон, защото мускулите на бузите отслабват и се свиват, подкожният мастен слой се изтънява около крилата на носа, а гравитацията неумолимо дърпа носа ни към земята.
Ето защо, упражнения за обучение на малките назални мускули, разположени под ноздрите, се препоръчват за укрепване и подобряване на формата, дори и при отсъствие на очевидни проблеми с носа, за да се запази носът млад, силен, дори и красив.
Упражненията за носа също могат да намалят големия нос. широк нос правят по-изящни и дори коригират изкривяването на носа. и направете малко гърбица на носа по-малко забележима.
Безспорно най-ефективните упражнения за укрепване, намаляване и изправяне на извития нос - това са гимнастическите упражнения за лицето на Карол Маджо.
Самата Карол подобри формата на носа си след неуспешна пластична операция на носа. Много клиенти на Карол Маджио успяха да избегнат пластична операция, за да коригират изкривяването на носа.
Препоръчително е първо да се запознаете с анатомичната структура на носа. трябва да знаете "обекта", на който ще работите. Материалът за структурата на носа беше публикуван като отговор на вашия оживен интерес към тази тема и многобройни въпроси.
гимнастика за дишане в главата
Стрелниковите дихателни упражнения се считат за уникален метод за подобряване на здравето и премахване на някои заболявания. И ако решите да започнете да използвате метода на Стрелникова, тогава трябва да започнете класовете, както следва:
На първия ден започнете с първите три упражнения и го направете два пъти на ден, след което добавете още едно упражнение всеки ден.
Ако първоначално това ще бъде трудно, тогава прекъсванията в упражненията могат да се правят не за три - пет секунди, а да се увеличат до десет.
По време на тренировка трябва само да мислите за вдишване с носа си (така че да е остро и шумно - това е основата на този метод), издишването трябва да бъде пасивно, за предпочитане през устата.
Вдишването също трябва да се извършва заедно с движенията и всички движения трябва да се извършват с честота от 100 до 120 на минута. Един урок трябва да бъде изразходван не повече от половин час. Трябва да се опиташ да направиш целия си живот, поне веднъж на ден.
Показания за дихателна гимнастика Стрелникова
Тези положителни ефекти се определят въз основа на проучвания на функциите на външното дишане: спирометрия, Genche тест; оценка на газовия състав на кръвта, електрокардиография, рентгенография на белите дробове, кръвно налягане, оценка на здравето на пациента и други методи.
Здравите хора могат да използват този метод (тъй като тази гимнастика има положителен ефект върху цялото тяло и допринася за профилактиката на болестите), както и хора с болести, особено на дихателната система:
Противопоказания Стрелникова дихателни упражнения:
Образователен филм REPIRATORY GYMNASTICS A.N. Стрелникова (M.N. Schetinin)
Урок при Стрелникова с пациенти
Откъс от представения по-горе филм, комплекс от упражнения директно на Стрелникова: