Здравейте, скъпи читатели!
Страдате ли от астма, хипертония и други сериозни заболявания? Искате ли да се излекувате, без да използвате лекарства? Тогава просто трябва да се запознаят с метода на известния учен Бутейко!
И точно в тази статия ще разкажем за неговата уникална система за плитко терапевтично дишане. Използвайки нашите съвети и препоръки, можете да се отървете от симптомите на много болести, а докато практикувате предложеното упражнение "Бутейко", ще получите ценно здраве.
К. П. Бутейко и неговото откритие
От това как човек диша, зависи от неговото здраве и здраве. Древните са разбрали това и затова преди хиляди години се появяват различни дихателни практики: китайски Чи Гонг, индийска пранаяма, ваджраяна будистка система и други. Сред съвременните разработки в областта на правилното дишане, методът на Бутейко е един от най-ефективните за лечение на заболявания.
Константин Павлович Бутейко (1923 - 2003) съветски учен, физиолог, професор по медицина. Той открива своето откритие през 1952 г., като разработва уникален метод за плитко дишане. Неговият автор трябваше да доказва ефективността на своята методология на практика в продължение на много години и едва през 80-те години Министерството на здравеопазването на СССР дава юридическия статус на метода на Бутейко.
Ефективността на неговата система при хипертония, Константин Павлович се оказа на себе си. Страдащ от злокачествената форма на това заболяване и наблюдаващ тежки пациенти, той изобретява своя метод за волево отстраняване на дълбокото дишане. След като прилага дихателните си упражнения, ученият е напълно излекуван и започва да представя собствените си постижения в процеса на лечение на пациенти с различни заболявания.
Правилното дишане на Бутейко и същността на метода
Според Бутейко дълбокото дишане е причина за много болести. Кислородът се замества с въглероден диоксид в белите дробове на човека. Хипервентилацията прекъсва този обмен и не води до увеличаване на кислорода в белите дробове, но количеството на въглеродния диоксид, необходимо за пълния живот на човешкото тяло, намалява. В резултат на това клетките получават по-малко кислород, което предизвиква още по-дълбоко дишане, което води до спазъм на бронхите и кръвоносните съдове.
Тялото се опитва да предотврати липсата на СО2, в резултат на което има спазми при астма, хипертония и метаболитни заболявания. Затова Бутейко предложил дишането само с носа си и ограничавайки дълбокото дишане. Това ви позволява да балансирате съотношението кислород и CO2. Трябва да дишате спокойно, да бъдете в състояние на пълна релаксация. Въпреки това, не допускайте прекомерен въздушен поток.
Плиткото дишане е най-правилното. С нея диафрагмата се отпуска и коремът и гърдите не се движат. Въздухът достига до клавикуларното деление и прилича на нежно подушване на неизвестно вещество. Общата схема на Бутейко е проста: вдишването на малко количество въздух трае около 3 секунди, след това издишване за 3-4 секунди, а след това и пауза от четири секунди.
На кого е показана техниката на Бутейко и каква е нейната полезност
Авторът на методологията смята, че повече от 100 болести могат да бъдат излекувани с помощта на предложената от него система. Специалното дишане на Бутейко показва висока ефективност при бронхиална астма, белодробна емфизема, алергии, заболявания на стомашно-чревния тракт, заболявания на централната нервна система.
Според проучването, това лечение не е ефективно само за астматици. Упражненията се прилагат успешно към носа, премахвайки задръстванията. Болести, свързани с нарушение на носовото дишане, също се лекуват: ринит, синузит, ларингит и много други.
Гимнастика Константин Павлович потиска атаките и други негативни симптоми на сериозни заболявания в рамките на няколко минути. Постоянната практика дава осезаеми резултати през целия месец и ви позволява да се възстановите напълно. В интернет можете да намерите много интересни видеоклипове на самия Бутейко и неговите ученици. Прегледите на благодарни последователи ще помогнат да се провери ефективността на системата на велик учен.
Тази дихателна система е полезна и за деца. Ангажирани по метода на Бутейко могат да бъдат вече от 4 години под наблюдението на родителите, което помага при такива проблеми със здравето на детето:
- чести настинки;
- астма и различни заболявания на дихателната система;
- аденоиди и удължен ринит;
- с наднормено тегло и стомашно-чревни заболявания;
- алергии, различни кожни заболявания и много други.
Противопоказания за дихателна гимнастика Бутейко
Тази техника е почти безвредна. Има обаче някои противопоказания, които не могат да бъдат пренебрегнати:
- психични заболявания и психични разстройства, при които пациентът не е в състояние да разбере същността на метода;
- тежък период на инфекциозни заболявания и тежки кръвоизливи;
- захарен диабет за инсулинозависима;
- с аневризма и след сърдечна операция;
- тонзилит при хронична форма и стоматологични заболявания.
Бременните майки трябва да се лекуват съгласно тази система преди бременността.
Какво трябва да знаете преди започване на занятията?
Ефективността на метода е доказана от десетки години, но може да има някои трудности по пътя към възстановяването. Изисква много воля, търпение и редовност на класовете. Възможен дискомфорт, страх и влошаване в началото на развитието на системата.
Не се страхувайте от някои болки, загуба на апетит, липса на въздух в първите етапи. Появата на отвращение към упражненията не трябва да ви спира. След известно време болестта ще започне да намалява.
Бутейко беше уверен в силните странични ефекти на наркотиците и отравянето на организма от действията им. Ето защо, ученият препоръчва използването на неговия метод, отхвърляне на наркотици, или поне намаляване на тяхното потребление наполовина. Тежките пациенти трябва да правят това под ръководството на лекуващия лекар.
Преди занятия можете да тествате здравето си. За да направите това, седнете направо и отпуснете всичките си мускули. Сега поемете естествен дъх и задръжте дъха си. Закъснението по-малко от 30-60 секунди показва болно състояние на тялото. Използвайки този вид симулатор, можете да увеличите забавянето всеки ден, като подобрите благосъстоянието си.
Подготвителна фаза за гимнастика Константин Бутейко
С тази дихателна гимнастика, дълбочината на дишането трябва да се намалява постепенно и с течение на времето да се свежда до нула. За да се подготвите за упражненията, клекнете на ръба на стола или на всяка твърда повърхност с плосък гръб. Дръжте ръцете си на колене, насочете очите си над нивото на очите си и напълно отпуснете диафрагмата.
Дишайте носа си повърхностно и тихо и скоро ще усетите липсата на въздух. Останете в това състояние в продължение на 10-15 минути. Ако трябва да увеличите дълбочината на вдишване, направете го, но продължете да вдишвате горната част на гръдната област.
Ако се направи правилно, ще има силно усещане за топлина, а потта може да ви покрие. Чрез отпускане на диафрагмата можете да се отървете от желанието да поемете дълбоко дъх. За да завършите това предварително упражнение е необходимо, без задълбочаване на дишането. Преди това обучение и в края, вземете пълно задържане на дъха и запишете пулса.
Комплексът от дихателни упражнения според Бутейко
След приключване на подготовката отидете директно на уроците по тази медицинска система:
1. Използвайте само горните белодробни секции: вдишвайте, след това издишайте, прекъсвайте. Пет секунди за всеки етап. Повторете тези цикли 10 пъти.
2. Това упражнение е свързано с диафрагма и гърдите, т.е. пълно дишане. Вдишайте за 7.5 секунди от дъното - от диафрагмата, като го вдигнете до гръдния кош. Сега издишайте същия период от време в обратна посока, от горе до долу. Следваща - пауза от 5 секунди. Направете тези цикли твърде 10 пъти.
3. Задръжте дъха си и масажирайте точките на носа. Направете упражнението 1 път.
4. Според принципа на пълно дишане от второто упражнение, дишайте първо с прищипване на дясната ноздра, а след това и с лявата ноздра. 10 повторения за всяка ноздра.
5. Направете пълен дъх отново, но сега вдишвайте, вдишвайте корема и дръжте коремните мускули до края на упражнението: вдишвайте 7,5 секунди, толкова време за издишване, а след това направете пауза от пет секунди. Повторете 10 пъти.
6. Това е упражнение за осъществяване на пълна вентилация. Направете 12 силни дълбоки вдишвания, които продължават не повече от 2.5 секунди. След като направите това упражнение за минута, трябва да направите пауза, колкото можете, докато издишвате.
7. Четиристепенното редки дишане следва следното:
- Вдишайте за 5 секунди, издишайте за 5 секунди, след това за 5 секунди - задръжте въздуха. Направете за минута.
- Пет секунди за вдишване, сега пауза, също за 5 секунди, и сега издишайте за същото време. След закъснение за 5 секунди. За да завършите две минути.
- На това ниво повторете предишното упражнение, но всеки цикъл, всеки 7,5 секунди. Това ще отнеме 3 минути и съответно ще получите 2 вдишвания на минута.
- Последното ниво е 4 минути. Вдишайте, поставете на пауза, издишайте и забавете за 10 секунди. Ще получите 1,5 вдишвания на минута.
В бъдеще ще бъде оптимално да упражните упражнението на един дъх за 60 секунди.
8. Двойно забавяне. Вдишайте и изпълнете пълно задържане на дъха. След това има издишване - и отново максималната пауза. Направи го веднъж.
Завършете този набор от подготвителни упражнения, които бяха изпълнени в началото. Правете всички упражнения на празен стомах, без шум, с акцент върху гимнастиката. Не се разсейвайте и не прекъсвайте до края на занятията.
Тази дихателна гимнастика може да се усвои самостоятелно и да се изпълнява у дома. Но все още е необходимо първо да се консултирате със специалист и да започнете класове под негов контрол. Редовно тренирайте и след няколко сеанса ще се почувствате облекчени!
Метод Бутейко: дихателни упражнения за истинско здраве
Респираторна гимнастика Бутейко, популярен в целия свят, е набор от специфични упражнения, базирани на плитко плитко дишане. Многобройни изследвания потвърждават ползата от такова дишане, което не пренасища белите дробове с кислород и не насърчава отстраняването на големи количества въглероден диоксид от кръвния поток. Но е доказано, че липсата на последните е причина за голям брой заболявания и патологични състояния. Помислете какво представлява подобна техника.
За автора
Константин Бутейко е автор на уникална дихателна техника. Роден е през 1923 г., завършва Медицинския институт "Сеченков" в Москва, след което започва работа по лечението на злокачествена хипертония.
През 1952 г. те откриват, че хората, които страдат от сериозни заболявания, обикновено дишат много дълбоко. В резултат на проучвания той установява, че дълбокото дишане укрепва атаките и ограниченото дишане с носа спомага за подобряване и стабилизиране на състоянието. Именно това стана сериозно откритие, поради което се появиха дихателните упражнения на Бутейко.
Това развитие не беше одобрено от медицинските колеги, поради което имаше проблеми с финансовите инвестиции. Лекарят получи помощ от колеги от Новосибирск, където му беше предоставена лаборатория. В бъдеще Бутейко придобива специални инструменти в Европа, които дават възможност за измерване на голям брой функции в тялото при кратък дъх и издишване. Също така някои устройства са разработени от него.
С патента на техниката авторът имаше проблеми в продължение на двадесет години. С течение на времето методът на Бутейко стана широко популярен не само в нашата страна, но и в чужбина.
Дишане по метода на Бутейко: описание
Лечението с Бутейко е специфична лечебна система, която има за цел да ограничи дълбокото дишане. Авторът го определя като “метод на волево премахване на дълбокото дишане”. Според него, причината за много заболявания е засилената вентилация на белите дробове и намаляването на съдържанието на кръв в въглеродния диоксид. Тези фактори водят до нарушени метаболитни процеси и тъканно дишане.
Усъвършенстване според тази система включва извършване на упражнения на базата на Buteyko плитко дишане, за да се увеличи концентрацията на CO2 в кръвта и да се намали нуждата от кислород.
В класическата версия, подробните дихателни стъпки на Бутейко са както следва:
- 2 секунди плитък дъх;
- Изтичане на 4 секунди;
- Пауза, в която трябва да задържите дъха си за четири секунди с допълнително увеличаване, трябва да погледнете нагоре.
При вдишване и издишване позицията на движението на гърдите и корема не трябва да се променя. Дишането трябва да бъде почти невидимо за другите, тихо и повърхностно. Когато практикувате, периодично трябва да извършите тест за максимално задържане на дъха.
Бутейко дихателен метод: предимства и недостатъци
В началните етапи на упражнението по дихателен метод на Бутейко са възможни отрицателни реакции:
- чувство на страх;
- желание да спрете упражненията;
- усещане за болка;
- обостряне на заболявания;
- загуба на апетит;
- повишено дишане;
- липса на енергия;
- виене на свят;
- пристъпи на липса на въздух.
С времето това ще мине. Въпреки дискомфорта, важно е да не спрете да правите упражненията. Предимствата на същите методи включват следното:
- Универсалност. Можете да правите упражненията навсякъде.
- Простота и достъпност. Не е нужно да полагате много усилия и не е необходимо да имате специално обучение.
- Възможността да се ангажирате във всяка възраст.
- Ефективност при лечението на голям брой заболявания.
Клинични проучвания
Въглеродният диоксид е важен катализатор за химични реакции и средство за нормализиране на водния баланс. С неговия дефицит се развиват спазми на гладките мускули, по-специално кръвоносните съдове. Има сериозни заболявания, всички органи са по-лошо снабдени с кръв.
Дихателният център реагира само на намаляване на кислорода в кръвта и ви кара да дишате по-дълбоко и по-често. В резултат на това човешкото състояние се влошава само:
- кислородното гладуване се влошава;
- нивото на CO2 в кръвта е рязко намалено;
- необходимостта от дишане се увеличава: колкото по-дълбоко и по-често дишате, толкова повече искате да го правите.
Основните показатели за правилното и здравословно дишане според Бутейко са:
- Контролната пауза е времето, което преминава от задържане на дишането след нормално вдишване до първото желание за вдишване. Нормата е 60 секунди.
- Максималната пауза също задържа дъха, но с усилията да я удължим. Обикновено е два пъти по-дълъг от контрола. Нормата е 90 секунди.
Бутейко е установил връзка между тези показатели и нивото на CO2: колкото са по-високи, толкова по-устойчив е човекът и колкото по-високо е нивото на въглероден диоксид в кръвта му. Максималната издръжливост е отбелязана в йогите.
Показания и противопоказания
Дихателната гимнастика по метода на Бутейко демонстрира ефективност при повече от 90% от различните заболявания:
- пневмония, хроничен бронхит;
- аденоиди;
- нарушена циркулация на кръвта в мозъка;
- артериална хипертония;
- алергии, астма в различна степен, уртикария и т.н.;
- заболявания на горните дихателни пътища;
- заболявания на хепатобилиарната система;
- кожни заболявания;
- хронични белодробни патологии: емфизем, обструкция, пневмосклероза и т.н.;
- Болест на Рейно;
- съдови заболявания: тромбофлебит, разширени вени и т.н.;
- затлъстяване;
- сърдечно заболяване;
- ревматизъм;
- ревматоиден артрит;
- бъбречно заболяване;
- заболявания на мъжката и женската репродуктивна система, по-специално безплодие;
- захарен диабет;
- ендокринни смущения;
- уринарна инконтиненция;
- очни заболявания: катаракта, глаукома и т.н.
Противопоказания за използването на метода са следните:
- Невропсихични разстройства;
- Остри инфекциозни заболявания;
- Кървене.
Преди да използвате гимнастика, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
Основни правила
Основното правило на гимнастиката е да диша само с носа. Дори когато говорите или четете на глас, трябва да дишате само с носа си, лесно и незабележимо. Медицинската статистика посочва, че ако прехвърлите дете на носово дишане, честотата се намалява с 50%.
Второто правило е необходимостта от измерване на дишането. Вземете контролни измервания в началото и края на урока: трябва да измервате импулса, контрола и максималната пауза. В допълнение, имайте предвид, че трябва да направите на празен стомах.
В допълнение към дихателните упражнения, методът на Бутейко включва следните елементи:
- Трябва напълно да се откажете от лошите навици.
- Извършвайте редовни процедури за закаляване на водата.
- Изградете диета за храни с ниско съдържание на мазнини, сведете до минимум консумацията на животински протеин.
- Използвайте леки упражнения.
Бутейко дихателни упражнения: упражнения
Основното упражнение е следното: в рамките на пет минути дълбочината на дишането трябва постепенно да се намали. След кратка пауза повторете упражнението отново. Правете това на всеки четири часа през деня.
Когато възникне припадък, авторът препоръчва ефективно упражнение за отстраняването му. Този метод на дишане на Бутейко е подходящ за астматици. Трябва да седнете в „позата на кочияша“, да се отпуснете и да преобърнете очите си. Седнете така за известно време, почувствайте се. В това състояние дишането намалява, тъй като се извършва масаж на троен нерв. Може би отначало всичко ще ви нарани, но с течение на времето можете да донесете това упражнение до 5-6 минути.
В началото на упражненията може да усетите липсата на въздух - това е нормално и показва, че правите всичко правилно. Сега ще разгледаме няколко упражнения по дихателна гимнастика по метода на Бутейко:
- Дишане на горния бял дроб. Вдишайте за пет секунди и издишайте за пет секунди. След пауза (задръжте дъха си и увеличи релаксацията), също за пет секунди. Направи го 10 пъти. При извършване на действия е важно да не се натоварват гръдните мускули. Ако слезете и поемете дълбоко дъх, започнете отново упражнението, докато не направите всичко правилно десет пъти.
- Пълно дишане (корем и гърди). Вземете инхалацията за 7,5 секунди, след това издишайте за същото количество и прекъснете за 5 секунди. Вдишване започва диафрагмално дишане, и завърши гърдите, издишайте започнете с горните части на белите дробове и завърши дъното. Направете 1 път.
- Веднъж на максимална пауза, направете точков масаж на носа.
- Пълно дишане последователно изпълнява всяка ноздра като второ упражнение, но първо с дясната половина на носа, след лявата, 10 пъти.
- Абсорбира корема. Пълен дъх и пълен издишване за 7.5 секунди, след пауза от 5 секунди. Направете упражнението 10 пъти, като се опитвате да изтеглите в корема колкото е възможно повече. Задръжте тази позиция за 3,5 минути.
- Максимална вентилация на белите дробове. За една минута, без пауза, вземете 12 бързи вдишвания и изходи. Дайте им 2-5 секунди. Упражнението се прави веднъж. Когато сте готови, докато издишвате, задръжте дъха си до край.
- Плитко дишане. Седнете, вземете удобна позиция и се отпуснете колкото е възможно повече. Вдишайте гърдите, като се опитвате да намалите силата и обема на вдишванията и издишванията. Опитайте се да дишате на нивото на назофаринкса, лесно и почти невидимо. Дайте тази техника 3-10 минути.
- Двойно задържане на дъха. Издишайте и задръжте дъха си. След това вдишайте и все още задръжте дъха си. Това упражнение се прави веднъж на урок.
- В различни позиции (сядане, ходене на място, с клякам), задръжте дъха си 3-10 пъти.
Съществува и маса от други упражнения за Бутейко, предназначени за различни патологични състояния. Не забравяйте, че за да се постигне ефективност, е необходимо не само да се изпълняват упражненията, но и да се тренира повърхностно дишане. Предлагаме ви да гледате видеоклип по метода на Бутейко.
Дихателни упражнения от 6-те най-мощни гимнастики
При раждането си детето уведомява света около него за външния си вид с висок вик, който съпътства първия дъх. Човек диша през целия живот и умира, заема последен дъх. Без дишане животът е невъзможен, научавайки се да диша правилно, човек е освободен от наднормено тегло, заболявания, осигурява хармоничното функциониране на тялото.
Има много дихателни техники, като Йога, Чигонг, според Бутейко, с помощта на които на практика можете да промените собствения си живот, като се отървете от здравните проблеми.
Вид на дихателните техники - Йога
Йога е учение, насочено към развиване на способността на човек да контролира функционирането на собствения си организъм, физически и духовни сили. Методът на дихателните упражнения йога се нарича пранаяма, той учи на управлението на жизнената енергия.
Техниката на йога за дишане е смесено дишане с вентилация и отваряне на белите дробове. Занимавайки се с пранаяма, човек ще подобри имунитета, подобри обмяната на веществата, намали налягането и възстанови нервите. Йога ще изпълни тялото с жизнена енергия, баланс и хармония.
Упражненията за упражнения по дихателни упражнения йога ще научат как да дишат правилно, да насите кръвта и тъканите на тялото с кислород.
Упражнение, което прави правилното дишане
- Изправен, свободен и естествено издишайте рязко.
- Ние извършваме дъх в три фази.
- Постепенно стърчат коремът напред, запълвайки долната част на белите дробове с въздух (диафрагмата се движи).
- Разширяване на средата на гърдите и ребрата - въздухът влиза в средната част на белите дробове.
- Взимаме максималното количество въздух и разширяваме гърдите до границата.
- Бавно издишайте през носа, започвайки от дъното на белите дробове. Стомаха се вдига, след това гърдите, раменете и ключицата. За да издишате е възможно най-пълно, трябва гладко да компресирате междуребрените и коремните мускули.
Всички движения трябва постепенно да преминават един в друг, без спиране и паузи. Страничният изглед прилича на движението на вълната по тялото: от корема нагоре и надолу от ключиците. Това упражнение е в основата на йога упражненията за дишане. Гледането на видеоклип ще помогне за правилното дишане по време на тренировка.
Уджай - дихателна техника със звук
Ujayi предполага леко отворена глотис, това създава ефекта на притиснат балон: вдишването и издишването са придружени от усилие. Ако сравните Ujayi с нормално дишане, то в първия случай обменът на газ е по-силен поради разликата в налягането на въздушната маса в белите дробове при вдишване и издишване.
Ujayi метод - енергоспестяващи дихателни упражнения. Фиксирането на вниманието към упражненията на Уджаи и звука на гласа ви освобождава от мисли, които са елемент от медитацията.
При дишане Ujay, вдишване и издишване са дълбоки и бавни, цикъл без извършване на физически упражнения трае половин минута, до дванадесет секунди, синхронно с асани. А начинаещ в практиката на "йога" е трудно да диша Ujayi през цялата сесия, поради недостатъчно развитие на мускулите.
Упражнявайте се, за да овладеете дъха на Ujayi
- Изправете се, поставете краката на ширината на раменете, ръцете надолу по тялото.
- Едновременно с вдишването, вдигнете ръцете си в страни и нагоре и кажете с шепот "О".
- Едновременно с издишването, се отказвайте и произнасяте „А”.
Трябва да дишате бавно и дълбоко. За да се направи 5 пъти, постепенно се увеличава до 10 пъти.
Дихателна гимнастика Бутейко
Методът на Бутейко се появява в средата на ХХ век и се основава на намаляване на дълбочината на дишането. Известни са 152 заболявания, за които методът е ефективен. С помощта на упражненията на Бутейко се лекуват 98% от болестите на човека, включително алергии.
Дихателният обем на здравия човек е 5 литра, при пациент с астма - до 15 литра, което показва хипервентилация. С дълбок дъх, според Бутейко, количеството кислород в кръвта не се увеличава и съдържанието на CO2 намалява.
Правилното дишане, според Бутейко, е да се увеличи количеството въглероден диоксид (CO2) в кръвта. Правилното дишане е повърхностно, с дълги паузи между инхалациите, насищайки кръвта с въглероден диоксид.
Бутейко упражнения
- Задръжте дъха си, докато почувствате, че няма достатъчно въздух за възможно най-дълго време. След това вдишвайте с малки порции, плитки. Ако има желание да вдишвате повече въздух, повторете отново.
- Спрете дишането, докато вървите към усещането за липса на въздух. Дишай и повтори.
- Плитко дишане за три минути. Бавно увеличете времето до десет минути.
В началния етап на упражнението Бутейко създава трудности, има неприятни усещания, намалява апетита, появяват се пристъпи на паника от липса на въздух и бързо дишане. По-късно се появява необходимото развитие на дихателните пътища и дискомфортът изчезва.
Упражнения за подготовка за естествено дишане
- Стартирайте 10 пъти: 5 секунди вдишване - 5 секунди издишване - 5 секунди почивка.
- Пълен дъх. Извършва се 10 пъти: вдишване 7 секунди (диафрагма - дишане в гръдния кош) - издишване 7 секунди (диафрагма - долна област на белия дроб) - пауза 5 секунди.
- Нарисувай в стомаха. 7 секунди вдишване - 7 секунди издишване - 5 секунди прекъсване. Нарисувай в стомаха. Повторете 10 пъти.
- Вентилация на белите дробове: 2 секунди вдишване - 2 секунди издишване 12 пъти. След това 1 път, за да си вземе почивка.
- Редки дишания. 5 секунди вдишване - 5 секунди издишване - 5 секунди почивка. Направете 4 пъти.
5 секунди вдишване - 5 секунди закъснение - 5 секунди издишване - 5 секунди прекъсване. Направете 6 пъти.
7 секунди вдишване - 7 секунди закъснение - 7 секунди издишване - 5 секунди почивка. Направете 6 пъти.
10 секунди вдишване - 10 секунди закъснение - 10 секунди издишване - 10 секунди пауза. Направете 6 пъти.
- Веднъж всеки път задържайте дъха, докато вдишвате и след това, докато издишвате за максималния възможен период от време.
- Дишането прекъсва, докато седи, стои, докато върви и се прибира, когато тичаш от три до десет пъти.
- Невидим дъх. Повърхностно дишане от три до десет минути, бавно намаляване на количеството на вдишания въздух.
Правилното упражнение е показано от силното чувство на липса на въздух.
Предимства на гимнастиката на Бутейко - способността да се изпълняват упражнения на всяко място по всяко време. Методът на Бутейко е прост, подходящ за деца от четири години и възрастни.
Правилно дишане Оксисайз
Oksisayz е уникален метод за намаляване на теглото, който се основава на прости упражнения за правилно дишане. Изобретателят на програмата за отслабване на Oxisize е американец Джил Джонсън, който по този начин успява да отслабне.
Използването на дълбоки, правилни дихателни упражнения Oksisayz може за кратко време да постигне загуба на тегло, да се отървете от целулита и хлабава кожа. В същото време, Oxysez тренировки не са изтощителни, дишането не е необходимо, което води до липсата на противопоказания за упражнения.
Отслабването с помощта на гимнастика Оксисайз се състои в доставянето на кислород до проблемните зони на тялото, затова основата на техниката на Оксисайз е способността да се диша правилно. Важно е да се отделят две или три седмици за обучение (тук видеото може да помогне) да се коригира дишането, да се приведе в автоматика и след това да се пристъпи към упражненията.
Оксидизиращото дишане се състои от четири стъпки
- Вдишайте през носа, докато стомахът е напомпан като балон. Тазът се огъва напред, мускулатурата на пресата в отпуснато състояние.
- Три къси вдишвания с едновременно напрежение на мускулите на перинеума и бедрата.
- Издишайте през устните, сгънати в тръбата, като в същото време коремните мускули се прибират под ребрата.
- В заключение, рязко издишване, докато белите дробове са напълно празни.
Нивото на гърба, раменете не се вдигат.
Най-доброто време на деня за тренировка ще бъде сутрин, началото е загряване, което работи чрез основно дишане. И загряването е незадължително условие, можете веднага да пристъпите към основната част. Гимнастика за отслабване Oksisayz отнема около двадесет минути дневно, докато резултатите от тренировките са впечатляващи: тялото става здраво и тънко.
Oxisize упражнения за отслабване се правят сутрин преди закуска или след три часа след хранене. След гимнастика трябва да се въздържате от ядене още един час.
Важно е да се изпълняват 30 или повече дихателни серии всеки ден. Ако упражненията се изпълняват първо в една посока и след това в другата, това са две дихателни серии.
Колкото по-дълго правите, толкова по-дълго ще бъде ефектът, тъй като Oxisis за загуба на тегло има акумулативни свойства.
Гимнастика Чигун
Респираторната гимнастика Чигонг, произхождащ от Китай, служи за подобряване на физическите способности на човешкото тяло, регулирайки състоянието му. Дишането на Чигонг в комбинация с балансирана диета и физическо натоварване ви позволява да постигнете загуба на тегло, тъй като насища клетките на тялото с кислород.
Дишането на Чигонг е подходящо за всеки, независимо от възрастта или историята на заболяванията. Учените от Япония са открили, че за да се постигне загуба на тегло с Чигонг е възможно благодарение на свойствата на упражненията да се възстанови активността на нервната система.
Цигун упражнения
Комплексът за цигун за загуба на тегло се състои от три основни упражнения, които трябва да се изпълнят в спокойно облекло, което не пречи на движението.
- Wave. Помага за намаляване на чувството на глад. Легнал по гръб, огъвайте коленете си под прав ъгъл. Едната ръка е върху стомаха, втората е на гърдите. В същото време при вдишване, коремът се вкарва и гърдите се увеличават. Издишайте - обратното. Тичам 40 пъти.
- Жаба. Седеше на стол, за да подреди краката в ширината на раменете. Палмът се свива в юмрук, с друга длан - притиснете го. Лакти на коленете, с юмрук за почивка на челото. Затворете очи и се отпуснете напълно. 15 минути три пъти дневно.
- Lotus. Седейки на нисък стол, кръстосайте краката си пред стомаха. Ръцете поставят дланите си нагоре. Гърбът е изправен, главата е леко понижена, очите са затворени. Първите 5 минути нормално дишане се концентрират върху него. Следващите пет минути - вдишайте обичайното, издишайте - спокойно. Следващите десет минути да дишат естествено, не е необходимо да контролирате дишането, напълно се отпуснете.
Правилното прилагане на Чигонг помага за 2 месеца редовна тренировка за постигане на загуба на тегло от 10 кг. За да се разбере техниката на упражнението ще помогне видеото.
Метод Стрелникова
Гимнастиката се появява като лекарство, но по-късно става незаменима за певците и всички, които учат вокали и ги практикуват. Дихателните упражнения улесняват настройването на гласа и са основа за практиката и развитието на всеки вокал. Комплексът се използва и за развитие на речта при деца.
Скептичното отношение към развитието се дължи на факта, че методът Йога, Чигун, Оксизиз, Бутейко противоречи на представения комплекс Стрелникова. В гимнастиката вниманието е съсредоточено върху вдъхновението и се запазва естественото дишане. Това обучение е насочено към увеличаване на въздушния потенциал на тялото, благодарение на което се повишава неговата жизненост и се постига възстановяване (при пневмония). Йога е насочена към възможно най-пълно издишване.
Редовната реализация на комплекса изпълва мозъка с кислород, увеличава способността за запаметяване, преминава главоболие, събужда саморегулирането на организма.
За да помогне на гимнастиката Стрелникова
Вокалът в живота на художника е от първостепенно значение, така че дихателните упражнения Стрелникова, насочени към развитието на гласа, са незаменим инструмент. Уникален набор от дихателни упражнения, предназначени за певци, вокалисти, актьори. Упражнения и наречени "актьорски дихателни упражнения". Това е уникален комплекс, насочен към възстановяване на вокали.
Техниката се препоръчва не само за вокалистите, тъй като има положителен ефект върху тялото на всеки човек.
Упражненията ще подобрят състоянието на пациента с респираторни и сърдечно-съдови заболявания и нервни заболявания. Гимнастиката ще бъде от полза за пациенти с пневмония, бронхит, астма, ринит, синус, наранявания на опорно-двигателния апарат, невроза. Методът ще облекчи пристъпите на астма, нормализира кръвното налягане, облекчи мигрените и сърдечните болки, повиши ефективността и имунитета и ще ви научи как да дишате правилно.
При пневмония, гимнастиката активира кръвообращението и снабдяването с лимфа, елиминира развитието на застойни ефекти, подобрява вентилацията на белите дробове и оттичането на възпалителния фокус. Извършването на упражнения за пневмония се извършва с постепенно увеличаване на натоварванията, в противен случай има възможност за обостряне на заболяването. По-ефективни при пневмония ще бъдат редовните упражнения за дихателни упражнения, комбинирани с масаж на гърдите.
Противопоказания за прилагането на комплекса Стрелникова
Не се препоръчва да се прави гимнастика на хора, които са имали инфаркт, страдащи от много високо кръвно налягане, глаукома и тежка миопия. Телесна температура над 38 ° C за пневмония също е противопоказание.
Правилата за правене на упражнения Стрелникова
За да се постигне най-голяма ефективност на класовете в упражнението трябва да се спазват някои правила:
- Най-естествено подушва въздуха. В същото време вдишвате възможно най-много въздух, не е целта, това е често срещана грешка. Дъхът тук е кратък, остър, енергичен, естествен.
- Не пречи на процеса на издишване. Вдишването следва синхронно с движението, издишването е пасивно, не се чува.
- Не можете да правите упражненията чрез сила. Трябва да правите толкова вдишвания, колкото се оказва без напрежение.
- Необходимо е да се научите как да извършвате кратки серии от вдишвания със същата скорост (честотата трябва да е равна на честотата на пулса и да бъде приблизително седемдесет пъти в минута). Обикновено е 1200 вдишвания с пауза между тях в продължение на до три секунди.
Има още няколко препоръки, които ще направят изпълнението на упражненията по-продуктивни:
- Изпълнението на упражненията е желателно да се срещне след половин час.
- Countdown "Eight" ще ви помогне да не се отклонявате. След всеки осем трябва да отбележите изпълнението на лист хартия.
- Извършват се 32 вдишвания, след което се прави почивка до десет секунди.
- Не можете да правите сложни части, трябва да изпълнявате всички упражнения, за предпочитане половин час сутрин и вечер.
- Ефектът се наблюдава след редовни сесии за един месец.
- Ако времето е кратко, се правят тридесетте упражнения от дланите до стъпките.
За да тренирате, преброявате и мислите, че трябва само да вдишвате!
Дихателна гимнастика Стрелникова, упражнения
Комплексът е универсален и подходящ за всички възрасти (от три години до осемдесет и повече години). Състои се от 12 упражнения с титли. Основните от тях са три: “Chasers”, “Ladoski”, “Pump”. Те са във всички комплекси, предназначени за лечение на различни заболявания, включително пневмония. Правенето на упражненията правилно ще ви помогне да гледате видеото.
- Пагони. Стани права, свити ръце в лакти, ръце на рамо. Шумно вдишвайте с носа, докато стискате ръцете си в юмруци. 4 вдишвания - спуснете ръцете си за 4 секунди, като вземете почивка - 4 вдишвания - почивка. Направете 6 цикъла от 4 вдишвания (24 вдишвания).
- Палми. Стоейки направо, юмруците му стискаха стомаха до кръста. Синхронно с дъх рязко снижава юмруци надолу към пода. След това върнете ръцете на колана. Стартирайте 12 пъти в 8 вдишвания. Между блока от 8 вдишвания - движенията се спират 4 секунди.
- Помпа. Стоящи, краката вече са раменете, ръцете надолу по тялото. Леко се наклони напред, в края на движението, за да направи шумно дъх, завършвайки го заедно с наклона. Малко, половината, се връщат в изходната позиция. След това отново се наведе и вдиша. Гърбът е кръгъл. Под коланът не се огъват. Главата надолу.
Развитието на речевия апарат с помощта на гимнастика Стрелникова
Резултатът от правилното дишане на речта е нормална сила на речта, интонационна изразителност, отлична звукова формация. Респираторната гимнастика за развитие на речта е необходима, за да може детето да произнесе думите на издишването, равномерно изтласкване на издишания въздух, без да се задави с думите на вдишването.
Методът на Стрелникова се използва от логопеди за развитие на реч при заекване на деца. Техниката се основава на масаж на мускулите, които облицоват въздушните синуси в главата с въздух по време на вдишване. Притокът на кръв в главата се увеличава, което е лекарство за речевия апарат.
Упражненията на Стрелникова са предназначени да развиват, подобряват и възстановяват вокалите, да развиват правилно речево дишане при деца и възрастни, да се използват за намаляване на рехабилитационния курс след тежки белодробни заболявания (пневмония), подобряване на състоянието на тялото и удължаване на младостта.
Заниманията с дихателна гимнастика с различни техники изключително благоприятно влияят на човешкото тяло. Целта на дихателната гимнастика е да се облекчи стреса, да се успокои нервната система, като се обърне внимание на дишането и се изпълнява техника.
Бутейко диша: подробни стъпки
Системата за лечение на тялото, известна като дихателни упражнения или упражнения на Бутейко, се нарича от автора "метод за елиминиране на дълбоко дишане". Според него правилното дишане трябва да е тихо, бавно и назално. Ученият твърди, че нивото на въглероден диоксид в кръвта е показател за здравето и най-важният фактор за неговото възстановяване. Освен това при здрави хора тя е много по-висока, отколкото при пациентите. Ето защо, за лечение и общо възстановяване, Бутейко препоръчва възможно най-малкото и по-малко издишване, като се използва плитко дишане.
Същността на техниката
Зависимостта на състоянието на човека от дишането се демонстрира добре с пристъп на бронхиална астма. Когато пациентът започне да се задуши, той активно задоволява въздуха, което значително влошава състоянието му - няма още достатъчно дишане, белите дробове се набъбват енергично, а нуждата от кислород нараства. Но ако той престане да диша за няколко мига, защитата на тялото ще проработи - съдовете ще се разширят и увеличат снабдяването с кръв на кислород на тъканите. В резултат на това общото благосъстояние на астмата ще се подобри значително.
Важно е! Бутейко дишането е не само вдишване на кислород, но и спестяване на въглероден диоксид чрез забавяне на дихателния процес. Според учения, въглеродният диоксид в увеличено количество лекува тялото и може да се отърве от много болести.
Същността на техниката е да се изпълняват упражнения, които допринасят за постепенно намаляване на дълбочината на дишането и увеличаване на продължителността на неговото забавяне. Колкото по-дълга е паузата между вдишването и издишването, толкова по-добра е наситеността на клетките с кислород и запазването на въглеродния диоксид в тях. В резултат на възстановяването на правилния баланс на тези два най-важни елемента се появяват редица положителни промени в организма - регулира се киселинно-алкалния баланс, метаболизмът се подобрява, укрепва се имунитетът и се лекуват съществуващите заболявания.
Техниката на дишане, предложена от д-р Бутейко, е позиционирана от съвременната медицина като начин за премахване на бронхиалната астма. Но в действителност той може да лекува 118 заболявания без лекарства и други спомагателни мерки. На първо място, това са алергии, белодробни, сърдечни и съдови заболявания, затлъстяване, болкови синдроми с различен произход, патологии на храносмилателния тракт и много други.
Голямото предимство на дихателните упражнения на Бутейко е, че упражненията могат да се изпълняват навсякъде, независимо от времето и външните обстоятелства. Те се отличават с простота, достъпност и гъвкавост - както деца от 4-годишна възраст, така и най-възрастните могат да учат.
Противопоказания и предпазни мерки
Ограничение за използването на метода на Константин Бутейко може да бъде наличието на следните заболявания:
- психични и психични разстройства;
- склонност към кървене;
- остри инфекции;
- диабет с инсулинова зависимост;
- аневризма с големи кръвни съсиреци.
Също така, дихателните упражнения са противопоказани при наличие на присадки, след сърдечна операция, по време на бременност. Трудности могат да възникнат при стоматологични заболявания или хроничен тонзилит.
За тези, които са подходящи за гимнастика, е необходимо да се вземат предвид предупрежденията на автора на метода:
- Бъдете готови за трудности - лечението изисква голямо усилие, за да може да се въздържи от дълбоко дъх в началния етап. В някои случаи, за постигане на целта не може да се направи без специален корсет.
- Бъдете готови за неприятни усещания - в началния етап често има страх, нежелание да се изпълнява гимнастика, обостряне на болести, болезнени усещания, неуспехи в дихателния процес. Много е важно такива прояви да не изоставят класовете, да чакат дискомфорта да изчезне и да започне възстановяването.
- Откажете се от медикаментозна терапия - ако това не е възможно, трябва да намалите дозата на лекарствата поне 2 пъти, но в случай на сложни заболявания трябва да направите това под наблюдението на лекар.
- Изключете други методи на лечение - упражненията на Бутейко са ефективни сами по себе си и не изискват никакви допълнителни мерки.
Подготвителни упражнения
Преди началото на дихателните упражнения на Бутейко е необходимо да се подготви тялото:
- постепенно отивам за по-малко дълбоко дишане;
- да се научат да дишат със закъснение и само когато има усещане за липса на въздух, което трябва да съпътства изпълнението на всички упражнения в бъдеще;
- увеличава продължителността на издишването, така че да продължи няколко пъти по-дълго от инхалацията.
За да постигнете тази цел, трябва да изпълните само 2 упражнения, всяка от които продължава 7–10 минути:
Упражнение 1:
- Стани точно. Издишайте, на бавен дъх, бавно вдигнете раменете и веднага започнете да издишвате, спускайки раменете.
- Бавно вдишване, издърпване на раменете, опитвайки се да донесе лакти. На бавно издишайте, хранете раменете напред, като притискате гърдите. Всички изпълняват без стрес.
- На следващото вдишване направете наклона в едната посока, докато издишвате, изправете се. Повторете от другата страна.
- Издишайте, постепенно хвърляйте главата назад, вдишвайте. На новия издишайте, спуснете главата си върху гърдите. Вдишайте и станете гладки.
- При вдишване, завъртете торса в една посока, така че едната ръка е зад гърба, а другата отпред. На издишайте, върнете се назад. Повторете от другата страна.
- Не контролирай дъха, извиваш първата, после другата, а след това и двете едновременно, сякаш контролираш греблата.
Упражнение 2:
- Да заеме позицията на войника - да се успокои, да обърне раменете, да влезе в стомаха, да спусне стиснатите ръце.
- Внимателно се издигайте до краката на краката, като бавно вдишвате с пълен гръден кош.
- Стойте на място, без да дишате за 5 секунди.
- Просто издишайте бавно, връщайки се към изходната позиция.
След като завършите тези упражнения, трябва да регулирате дишането си.
Научете правилното дишане
Този комплекс включва 3 упражнения. Те са насочени към постепенно намаляване на дълбочината на дишане до степен, в която вече не е налице.
Експозиция на упражнението:
- Седнете направо, отпуснете се, погледнете напред.
- Започнете да дишате много кратко за 10-15 минути, преодолявайки липсата на въздух и желанието да дишате.
- Ако нямате достатъчно дъх, можете да го направите малко по-дълбоко.
- Когато правилно направено, тялото ще бъде изпълнено с топлина и след това с топлина, вие ще искате да поемете дълбоко дъх. За да преодолеете такова желание, трябва да отпуснете диафрагмата.
- На изхода дълбочината на дишането не се променя.
След края на упражнението обичайната пауза след вдишване и издишване трябва да се увеличи с 2 секунди.
Напрежение на мускулите:
- Легнете на стомаха си с сила да притиснете брадичката към пода или юмрук, засаден под него.
- Задръжте дъха си, увеличавайки налягането на брадичката. Да се поддържа възможно най-дълго.
- Когато не успеете да задържите дъха си, натегнете други части на тялото - вдигнете главата и раменете си, дръпнете ръцете си един по един, после краката си.
Подобно напрежение на мускулите ще улесни преминаването към плитко дишане.
Задържане на дъха:
- Станете гладки, поемете дълбоко дъх.
- Задържайте се колко се оказва.
- Издишайте дълбоко през устата си.
Първо, дихателните закъснения ще бъдат кратки, но с течение на времето те значително ще се удължат. За да контролирате промяната в продължителността на паузите, упражнението трябва да се извърши с хронометър.
Тренировка за плитко дишане
Тези упражнения на дихателните упражнения на Бутейко са насочени към развиване на навика на повърхностно дишане и довеждане на паузи до 1 минута.
- Направете максимално възможно забавяне. Когато се появи силно усещане за липса на въздух, вземете минимални вдишвания. Ако има огромно желание да дишате дълбоко, направете го и повторете упражнението от самото начало.
- По време на същото забавяне, не стойте, а вървете без спиране. След максималната възможна пауза - вдишайте и повторете действието.
- Дишайте повърхностно, първо няколко минути, след което донесете тези периоди до 15 минути.
Такива тренировки трябва да се извършват ежедневно, най-малко 4 пъти на ден или повече, но с равни интервали от време.
Основни упражнения
Този комплекс развива способността да задържи дъха си дълго време, независимо от товара:
- Ние дишаме плитко, като правим всяко движение на дишането за 5 секунди, включително поддържаме пауза със същата дължина след всяко издишване. Направете 10 повторения.
- Дишаме дълбоко, но продължителността на дихателните движения се увеличава до 7,5 секунди, а забавянето остава същото. В този случай, вдишването трябва да започне с диафрагмата, а след това отиде до гърдите, а издишването, напротив, завършва с диафрагмата. Направете също 10 повторения.
- Масажирайте носа с пръсти по цялата дължина, задържайки дъха.
- Дишането последователно с ноздри - 10 повторения.
- Засмукваме стомаха и повтаряме дихателните движения на второто упражнение. Стомахът не се отпуска до края на упражнението. Направете 10 повторения.
- Проветряваме дихателната система - дишаме бързо, вдишваме и издишваме без закъснение от 2,5 секунди. Ние правим 12 пъти. В заключение, задръжте дъха си до край, силно издишайте.
- Рядко дишаме нива:
Ниво 1: Всички дихателни движения, включително забавянето след всяко издишване, траят 5 секунди. Направете 4 повторения и без прекъсване продължете към следващото ниво.
Ниво 2: Повторете упражнението от предишното ниво, но направете допълнително закъснение след всяко дишане.
Ниво 3: Увеличаваме времето за вдишване и издишване до 7,5 секунди, а след издишването само за 5 секунди. Извършете 6 повторения.
Ниво 4: Повторете упражнението на второто ниво, но продължителността на всяко движение е увеличена до 10 секунди. Само за 60 секунди се изпълняват 1,5 дихателни цикъла. Направете 6 повторения. Целта е да се достигне 1 цикъл в минута. - Закъсняваме паузата - стоим, задържаме дъха си колкото е възможно повече, първо след издишване, след това след вдишване. Направете 1 път.
- Същото упражнение, заседание - 10 повторения.
- Същото упражнение при ходене на място - 10 повторения.
- Същото упражнение, клекнал - 10 повторения.
- Дишаме повърхностно - напълно се отпускаме, дишаме през гърдите, постепенно правим дихателните движения по-малко дълбоки, докато те се изпълняват само в назофаринкса. Следвайте този ритъм в продължение на 3–10 минути.
Важно е! Всички упражнения на дихателните упражнения на Бутейко трябва да се извършват само на празен стомах, които се правят тихо и стриктно през носа, освен ако в описанието не е посочено друго.
Етапи на възстановяване
Крайният етап на подобрителната дихателна техника е реакцията на възстановяване и пречистване на целия организъм. Този процес е много индивидуален, зависи от много фактори и може да варира значително по отношение на външния вид - от 1 час до няколко месеца след изпълнение на гимнастика.
Първоначалните признаци са много неприятни:
- нервен щам;
- нарушения на съня;
- трескави условия;
- треска, главоболие;
- усещане за болка в тъканите, засегнати от дълбоко дишане;
- обостряне на симптомите на основното заболяване.
Самото възстановяване се осъществява в 5 етапа, всеки от които съответства на постигнатата продължителност на задържане на дъха - от 10 до 60 секунди. Това забавяне се нарича контролна пауза, която се извършва след обичайното издишване и се счита за първото слабо желание за вдишване. Това означава, че показва колко човек не може да диша без най-малко напрежение. За да измерите контролната пауза, трябва да дишате в обичайния ритъм от 5 минути и след това да извършите посочения тест. След това дишането трябва да остане същото както преди теста.
- Докато контролната пауза не надвишава 10 секунди, тялото се изчиства от повърхностни проблеми. Обикновено има увеличено освобождаване на всички течности и слуз, признаци, които приличат на настинка се развиват, сухота се появява в устата и назофаринкса и има голяма жажда.
- С пауза от 20 секунди всичко започва да наранява, включително местата на стари наранявания или операции, всички хронични заболявания стават по-остри, храчките са силно отделени, а при белодробни заболявания температурата се повишава силно.
- Възможността за закъснение от 30 минути започва психологическото почистване, което причинява реакция на нервната система, появява се плач без причина, раздразнителност се увеличава и може да се развие депресия.
- Когато паузата трае 40 секунди, вече се извършва кардинално почистване - нормализира се състоянието на кръвоносните съдове, метаболитните процеси, работата на всички органи, елиминират се сърдечносъдови проблеми, алергии, хипертония и се разтварят неоплазми.
- След достигане на 60 секунди тялото е напълно почистено и по-здраво, но негативните прояви остават и се появяват в зависимост от наличието и вида на най-хроничните заболявания. Честотата на отговорите ще бъде езикът. Ако има нападение, тогава процесът все още не е приключил. С пълно възстановяване ще бъде розово и чисто.
Лечението с упражнения за дихателни упражнения от Бутейко помогна на много хора да си възвърнат здравето. Този метод на изцеление има огромен брой поддръжници по целия свят. Но всеки организъм е индивидуален и резултатът зависи до голяма степен от неговите характеристики. Въпреки това, все още си струва да се опита този уникален метод, защото винаги има вероятност за положителен изход, ако самият човек търси възстановяване.