Респираторните практики са ни познати от древни времена. Йога, тибетски монаси, фридайвери, водолази, любители на бойните изкуства активно практикуват упражнения, които ви позволяват да контролирате дишането. Такива практики добре укрепват имунната система и помагат да се отървете от различни заболявания. Ефективността на дихателните упражнения отдавна е доказана и в съвременния свят няма спорове.
Тези практики включват дишане на йога, гъвкавост на тялото, медитативни дихателни техники и др. Днес многобройни онлайн публикации, печатни медии и телевизия активно популяризират дихателните упражнения, използвайки метода на Бутейко. Авторите на статиите, като план, говорят за невероятните чудеса, които създават този метод. Променят се само противопоказанията и броя на лекуваните от системата заболявания. Някой твърди, че е повече от 300 болести, някой спира на по-скромни номера. Да разберем заедно къде е истината и къде е лъжата.
Същността на техниката. Митове и реалност.
Константин Бутейко твърди, че хората не дишат правилно: твърде често и дълбоко. Това води до хипервентилация на белите дробове. Тялото е наситено с кислород и получава много сериозно отравяне. В доказателство на своята теория, ученият цитира факта, че количеството въздух, което астматичните вдишвания са няколко пъти по-високи от средните. В същото време нивото на въглероден диоксид в организма остава ниско. По този начин, кислородът отрови човешкото тяло.
Има отравяне с кислород. Това се отнася за технически (дълбоководни) водолази. Факт е, че на дълбочина повече от 60 метра въздухът, който дихателят лекува, започва да има токсичен ефект. Поради тази причина определен процент кислород в дихателната смес за такива гмуркания се заменя с хелий. Основните признаци на кислородно отравяне са шум в ушите, тунелно зрение, гърчове и загуба на съзнание. Такова отравяне се третира просто: жертвата се издига на няколко метра нагоре и всички симптоми изчезват. Такова състояние е опасно само ако водолазът е изпуснал дихателния апарат от устата си. За да се постигне такова отравяне, докато на земята е невъзможно. Освен това съществуват болести, които се третират изключително с камера за налягане. Когато човек диша кислород под високо налягане. Тази терапия се предписва на хора със съдови проблеми на мозъка, някои автоимунни заболявания и т.н. Това означава, че ще изключим версията с отравяне с кислород поради дълбоко дишане.
Сега се обръщаме към въглеродния диоксид. Какво общо има тази роля в нашето тяло? Въглеродният диоксид в човешкото тяло се появява в процеса на дишане. На първия етап в белите дробове навлиза прясна част от кислорода. Спуска се в алвеолите и през мрежата от кръвоносни съдове навлиза в кръвния поток, който пренася кислород в цялото тяло. Органите и тъканите вземат необходимия за живота елемент и го изпращат за рециклиране (бавно изгаряне). Продуктът от такава обработка е въглероден диоксид. Тя се взема от кръвта по обратния кръг, доставя се в белите дробове и този елемент напуска тялото на издишването. Тоест, въглеродният диоксид не е нищо повече от продукт на преработка. Този елемент обаче не може да се нарече безполезен. Той служи като сензор, който сигнализира нашия мозък, че е време да поеме следващия дъх. Както и нормалното ниво на въглероден диоксид поддържа правилния киселинно-основен баланс на тялото. Следователно, докато дишането на човек е бавно, той няма никакви измерени проблеми.
Какво се случва в процеса на така наречената хипервентилация? Логично, колкото повече кислород попадне в алвеолите, толкова по-висок е въглеродният диоксид. Но помислете за примера на паническа атака. По време на атака човек често диша, опитвайки се да улови възможно най-много въздух. По правило такова дишане е много повърхностно. И част от кислорода остава в горната част на белите дробове, не достигайки до алвеолите. Така част от въздуха не влиза в кръвта, а остава на върха. Количеството кислород в пациента се увеличава, а нивото на въглероден диоксид, напротив, намалява. Този дисбаланс води до здравословни проблеми.
Не забравяйте, че въглеродният диоксид е продукт на разлагане. Неговото прекомерно количество в организма води до силни главоболия, умора и лошо благосъстояние.
Изглед на съвременната медицина върху дихателната система Бутейко
Към днешна дата клиничните проучвания потвърждават ефективността на дихателните упражнения на Бутейко само при лечение на астма и алергии при възрастни (прояви, свързани с нарушено дишане). Въпреки това мнозина отбелязват ефективността на този метод за панически състояния и лечение на депресия. Как работи? Всичко е просто, така че пациентът се учи да контролира дишането си. Дишането на Бутейко е доста трудно за изпълнение и изисква сила и концентрация. Това ви позволява да поемете контрола върху началото на астматичен пристъп по силен воля или да отвлечете вниманието от депресивните мисли.
В много случаи дихателните практики помагат за предотвратяване на респираторни заболявания. Методът на дишането на Бутейко също може да бъде приписан на такива практики.
Противопоказания и предпазни мерки
Дихателната гимнастика според Бутейко не се показва на всички. Не се препоръчва при хора със следните противопоказания:
- Различни психични разстройства.
- Нарушено хранене на мозъка (при такива заболявания, високи нива на въглероден диоксид и липса на кислород могат да доведат до необратими увреждания на мозъчната кора)
- Тенденция при кървене
- аневризма
- захарен диабет
- Сърдечно-съдови заболявания
- Инфекциозни заболявания в острата фаза
- Период на бременност (не забравяйте, че майката и бебето са свързани с една и съща кръвоносна система. Липсата на кислород може да доведе до сериозни нарушения в развитието на плода)
Многобройни обекти, описващи дихателните упражнения на Бутейко, препоръчват напълно отказване от лекарствена терапия и допълнителни процедури. Това е абсолютно невъзможно. Не забравяйте, че терапевтичният ефект на този метод е клинично доказан само в случай на лечение на бронхиална астма. Ако говорим за лечение на хронични заболявания, онкология и т.н., тогава тази техника може да се използва само с разрешение на лекуващия лекар.
Подготвителни упражнения
А сега да пристъпим директно към самата гимнастика на Бутейко. За да започне изпълнението на основните упражнения, трябва да подготвите тялото:
- Отиди до плитко дишане
- Да се научиш да дишаш само когато дойде чувството за липса на въздух
- Вдишайте повече от вдишване
За да овладее тези умения, К. Бутейко разработи няколко подготвителни упражнения.
Упражнение 1. Тя се нарича "гребец в каяк". Всички движения са успоредни на дишането.
- На вдишване - трябва да вдигнете раменете, на издишайте - по-ниско.
- На вдишване - вземаме раменете назад, свързвайки лопатките, при издишването - движим ръцете си напред.
- На дъх - наклон в една посока, при издишване - се връщаме в изходна позиция. Повторете движението в обратна посока.
- На вдишване - накланяме главата назад, на издишването - напред.
- За да вдишате - завъртете тялото надясно, за да издишате, връщаме се в изходната позиция. Повторете движението в другата посока.
- Последното движение е кръгови движения с рамене, които имитират гребане.
Последното движение се извършва без контрол на дишането. Общото време за тренировка отнема 6-10 минути.
Упражнение 2. Войник
Начална позиция: трябва да се изправите изправено, вдигнете главата си и изправите гърдите си. Стомахът е вдигнат, раменете са обърнати. Докато вдишваме, бавно се издигаме на пръсти, задържаме дъха си за няколко секунди и бавно се спускаме. Правим бавно дъх.
След всяко упражнение трябва да се отпуснете и да се отпуснете.
Правилно дишане на дихателната система на Бутейко
Правилното дишане е в основата на дихателните упражнения на Бутейко. За да овладеете правилната дихателна техника ще помогнете на комплекс от три упражнения. С тяхна помощ можете лесно и бързо да научите плитко дишане.
Необходимо е да се настаните удобно и да дишате за 10-15 минути. В същото време авторът на упражнението препоръчва да потискате желанието си да поемете дълбоко дъх с цялата си сила.
Второто упражнение се извършва на стомаха. Бин се притисна към пода. В тази позиция трябва да задържите дъха си, да увеличите налягането на пода с брадичката си. За да избегнете нараняване, можете да поставите валяк или длан под брадичката.
Поемаме дълбоко дъх, задържаме дъха си колкото е възможно повече. Издишването се извършва през устата.
Тренировка за плитко дишане
Такова обучение може да се проведе навсякъде. Те се състоят в задържане на дъха възможно най-дълго. Първият път, когато дишането се стои на едно място, вторият път трябва да се направи в движение (ходене из стаята).
Последният етап от обучението ще бъде плитко дишане. Времето за изпълнение на това упражнение е от 1 до 15 минути. Такова обучение се препоръчва да се провежда ежедневно до 4 пъти на ден. Това ще помогне да се постигнат максимални резултати.
Упражнения за укрепване на тялото
Освен терапевтични цели, дихателните упражнения на Бутейко се препоръчват за укрепване на тялото и предотвратяване на различни заболявания на дихателната система. За да направите това, е достатъчно да изучите няколко не сложни упражнения, които ще обсъдим по-долу, и да ги повторите два пъти на ден. Последователите на тази техника твърдят, че резултатът може да се усети след седмица на ежедневно обучение.
Дишането в ритъм с дълго издишване
Същността на това упражнение е много проста: издишването трябва да бъде по-дълго от вдишването. Най-добре е да се направи по законопроекта. Например, вдишването се извършва за сметка на 1 - 2. Издишването ще бъде по-дълго и по-спокойно при 1 - 4. Такова дишане облекчава психическото напрежение.
Равномерно дишане с активно издишване
Друго популярно упражнение в дихателната система на Бутейко. Трябва да поемете дълбоко дъх с носа си и издишайте с устата си. Действието е много подобно на издухването на свещите на тортата. Трябва да го повторите 4 пъти подред. След това се препоръчва да се направи почивка и почивка към други упражнения.
Етапи на възстановяване
Как върви възстановяването? Или как да разберем, че болестта се отдалечава? В повечето методи за лечение на някои заболявания, признак на възстановяване е подобряването на благосъстоянието. Ясните симптоми на болестта отстъпват, болката, умората и т.н. изчезват, но при метода на Бутейко нещата са малко по-различни. Самият автор твърди, че всичкият дискомфорт, който човек изпитва след практикуването на системата на Бутейко, предполага, че процесът на възстановяване е започнал. Какво ще трябва да посрещне:
- Обостряне на хронични заболявания
- Нервни разстройства
- Нарушение на съня
- треска
- Чести главоболие и мигрена
- Болка в белодробната област
К. Бутейко твърди, че тези симптоми са ясни признаци на възстановяване. Тяхната продължителност зависи от индивидуалните характеристики на даден човек. Повечето източници казват, че когато човек може да задържи дъха си за 60 секунди, острата проява на такива заболявания изчезва. Но съвременните лекари обясняват това действие малко по-различно.
Всички тези странични ефекти не са индикатор за възстановяване, а класически симптоми на излишък на въглероден диоксид в организма. Всъщност при продължителни тренировки симптомите могат да намалят. Това се дължи на естествените адаптивни механизми на тялото. Коя от тези версии е доверие зависи от вас.
Нос задушен
Ако сте болни и носът ви е напълно блокиран, тогава не можете да правите упражнения върху дихателната система на Бутейко. Но в случай, че е поставена една ноздра, това може лесно да бъде коригирано. За да направите това, трябва да изпълните следните стъпки: затворете дихателната ноздра и спрете да дишате за няколко секунди. След няколко повторения, проблемът със запушването на носа ще бъде решен.
главоболие
Главоболието е познато на всички. Насладете се на това малко. Особено за хора, които страдат от мигрена. Buteyko в такива случаи препоръчва да отиде за кратко плитко дишане. Но помнете, че високото ниво на въглероден диоксид в организма причинява главоболие, мигрена и лошо здраве. Това ще бъде много по-безопасно и по-ефективно да се направят някои класически йога дихателни упражнения.
Лечение на бронхиална астма
Както бе споменато по-горе, известна ефикасност на лечението на астма в системата на Бутейко е доказана експериментално. Вярно е, че лекарите казват, че успехът може да се постигне само в ранните стадии на заболяването. Включително тази техника в хода на лечението, не трябва да се отказвате от класическото лечение. Освен това целият процес трябва да се контролира от специалист. Не забравяйте, че всеки човек е индивидуален. Това, което подхожда, не винаги работи върху друго.
Страхове и притеснения
В случаите на справяне с тревожност, страхове, повишено ниво на тревожност, дихателната система на Бутейко се оказа наистина ефективна. Благодарение на контрола на дишането, хората, които страдат от такива заболявания, получават известно облекчение или дори се отърват от такива проблеми. Поради необходимостта да се съсредоточи върху задачата.
Дишането трябва да се измерва. За бързо облекчаване на напрежението е достатъчно да направите три дълбоки дихателни цикъла: вдишвайте - задръжте дъха - пълен издишване. Това ще е достатъчно, за да се понижи нивото на адреналин и кортизол в кръвта.
умора
Да се отървете от умората с помощта на дихателните упражнения на Бутейко също включва няколко дълбоки цикъла на дишане. По време на процедурата трябва да се отпуснете, да изхвърлите всички негативни мисли от главата си и да се съсредоточите върху собствените си чувства. След първия цикъл на дишане ще дойде усещане за спокойствие и мир.
Как да се отървете от болката по време на гимнастика
Болезнените усещания по време на дишането по бутейко причиняват много дискомфорт. Много автори на статии по тази тема твърдят, че за да се отървете от болезнените усещания, е необходимо да се научите как да дишате правилно. Малко вероятно е обаче това да стане незабавно. Силното потискане на дълбокото дишане е по същество техника, която променя естествения биологичен процес на дишане. Безболезнено такива промени не могат да се случат. Въпреки това, след като тялото се използва за натоварването, болката в областта на белите дробове ще намалее значително и след известно време ще спре да се притеснява.
Дихателната гимнастичка по системата на Бутейко е доста спорно нещо. В интернет има много ентусиазирани прегледи за чудотворното изцеление от рак, разширени вени, бронхиална астма и други нещастия. Проверете кои от тези прегледи са правилни и кои не са практически невъзможни. Не можем да твърдим, че тази техника е напълно безполезна или опасна. Всяко изкуствено въздействие върху биологичните процеси на организма води до сериозни промени. Трудно е да се предскаже какво ще бъдат тези промени.
Дихателна гимнастика Бутейко: същността на метода, показанията, набор от упражнения
Здравейте, скъпи читатели!
Страдате ли от астма, хипертония и други сериозни заболявания? Искате ли да се излекувате, без да използвате лекарства? Тогава просто трябва да се запознаят с метода на известния учен Бутейко!
И точно в тази статия ще разкажем за неговата уникална система за плитко терапевтично дишане. Използвайки нашите съвети и препоръки, можете да се отървете от симптомите на много болести, а докато практикувате предложеното упражнение "Бутейко", ще получите ценно здраве.
К. П. Бутейко и неговото откритие
От това как човек диша, зависи от неговото здраве и здраве. Древните са разбрали това и затова преди хиляди години се появяват различни дихателни практики: китайски Чи Гонг, индийска пранаяма, ваджраяна будистка система и други. Сред съвременните разработки в областта на правилното дишане, методът на Бутейко е един от най-ефективните за лечение на заболявания.
Константин Павлович Бутейко (1923 - 2003) съветски учен, физиолог, професор по медицина. Той открива своето откритие през 1952 г., като разработва уникален метод за плитко дишане. Неговият автор трябваше да доказва ефективността на своята методология на практика в продължение на много години и едва през 80-те години Министерството на здравеопазването на СССР дава юридическия статус на метода на Бутейко.
Ефективността на неговата система при хипертония, Константин Павлович се оказа на себе си. Страдащ от злокачествената форма на това заболяване и наблюдаващ тежки пациенти, той изобретява своя метод за волево отстраняване на дълбокото дишане. След като прилага дихателните си упражнения, ученият е напълно излекуван и започва да представя собствените си постижения в процеса на лечение на пациенти с различни заболявания.
Правилното дишане на Бутейко и същността на метода
Според Бутейко дълбокото дишане е причина за много болести. Кислородът се замества с въглероден диоксид в белите дробове на човека. Хипервентилацията прекъсва този обмен и не води до увеличаване на кислорода в белите дробове, но количеството на въглеродния диоксид, необходимо за пълния живот на човешкото тяло, намалява. В резултат на това клетките получават по-малко кислород, което предизвиква още по-дълбоко дишане, което води до спазъм на бронхите и кръвоносните съдове.
Тялото се опитва да предотврати липсата на СО2, в резултат на което има спазми при астма, хипертония и метаболитни заболявания. Затова Бутейко предложил дишането само с носа си и ограничавайки дълбокото дишане. Това ви позволява да балансирате съотношението кислород и CO2. Трябва да дишате спокойно, да бъдете в състояние на пълна релаксация. Въпреки това, не допускайте прекомерен въздушен поток.
Плиткото дишане е най-правилното. С нея диафрагмата се отпуска и коремът и гърдите не се движат. Въздухът достига до клавикуларното деление и прилича на нежно подушване на неизвестно вещество. Общата схема на Бутейко е проста: вдишването на малко количество въздух трае около 3 секунди, след това издишване за 3-4 секунди, а след това и пауза от четири секунди.
На кого е показана техниката на Бутейко и каква е нейната полезност
Авторът на методологията смята, че повече от 100 болести могат да бъдат излекувани с помощта на предложената от него система. Специалното дишане на Бутейко показва висока ефективност при бронхиална астма, белодробна емфизема, алергии, заболявания на стомашно-чревния тракт, заболявания на централната нервна система.
Според проучването, това лечение не е ефективно само за астматици. Упражненията се прилагат успешно към носа, премахвайки задръстванията. Болести, свързани с нарушение на носовото дишане, също се лекуват: ринит, синузит, ларингит и много други.
Гимнастика Константин Павлович потиска атаките и други негативни симптоми на сериозни заболявания в рамките на няколко минути. Постоянната практика дава осезаеми резултати през целия месец и ви позволява да се възстановите напълно. В интернет можете да намерите много интересни видеоклипове на самия Бутейко и неговите ученици. Прегледите на благодарни последователи ще помогнат да се провери ефективността на системата на велик учен.
Тази дихателна система е полезна и за деца. Ангажирани по метода на Бутейко могат да бъдат вече от 4 години под наблюдението на родителите, което помага при такива проблеми със здравето на детето:
- чести настинки;
- астма и различни заболявания на дихателната система;
- аденоиди и удължен ринит;
- с наднормено тегло и стомашно-чревни заболявания;
- алергии, различни кожни заболявания и много други.
Противопоказания за дихателна гимнастика Бутейко
Тази техника е почти безвредна. Има обаче някои противопоказания, които не могат да бъдат пренебрегнати:
- психични заболявания и психични разстройства, при които пациентът не е в състояние да разбере същността на метода;
- тежък период на инфекциозни заболявания и тежки кръвоизливи;
- захарен диабет за инсулинозависима;
- с аневризма и след сърдечна операция;
- тонзилит при хронична форма и стоматологични заболявания.
Бременните майки трябва да се лекуват съгласно тази система преди бременността.
Какво трябва да знаете преди започване на занятията?
Ефективността на метода е доказана от десетки години, но може да има някои трудности по пътя към възстановяването. Изисква много воля, търпение и редовност на класовете. Възможен дискомфорт, страх и влошаване в началото на развитието на системата.
Не се страхувайте от някои болки, загуба на апетит, липса на въздух в първите етапи. Появата на отвращение към упражненията не трябва да ви спира. След известно време болестта ще започне да намалява.
Бутейко беше уверен в силните странични ефекти на наркотиците и отравянето на организма от действията им. Ето защо, ученият препоръчва използването на неговия метод, отхвърляне на наркотици, или поне намаляване на тяхното потребление наполовина. Тежките пациенти трябва да правят това под ръководството на лекуващия лекар.
Преди занятия можете да тествате здравето си. За да направите това, седнете направо и отпуснете всичките си мускули. Сега поемете естествен дъх и задръжте дъха си. Закъснението по-малко от 30-60 секунди показва болно състояние на тялото. Използвайки този вид симулатор, можете да увеличите забавянето всеки ден, като подобрите благосъстоянието си.
Подготвителна фаза за гимнастика Константин Бутейко
С тази дихателна гимнастика, дълбочината на дишането трябва да се намалява постепенно и с течение на времето да се свежда до нула. За да се подготвите за упражненията, клекнете на ръба на стола или на всяка твърда повърхност с плосък гръб. Дръжте ръцете си на колене, насочете очите си над нивото на очите си и напълно отпуснете диафрагмата.
Дишайте носа си повърхностно и тихо и скоро ще усетите липсата на въздух. Останете в това състояние в продължение на 10-15 минути. Ако трябва да увеличите дълбочината на вдишване, направете го, но продължете да вдишвате горната част на гръдната област.
Ако се направи правилно, ще има силно усещане за топлина, а потта може да ви покрие. Чрез отпускане на диафрагмата можете да се отървете от желанието да поемете дълбоко дъх. За да завършите това предварително упражнение е необходимо, без задълбочаване на дишането. Преди това обучение и в края, вземете пълно задържане на дъха и запишете пулса.
Комплексът от дихателни упражнения според Бутейко
След приключване на подготовката отидете директно на уроците по тази медицинска система:
1. Използвайте само горните белодробни секции: вдишвайте, след това издишайте, прекъсвайте. Пет секунди за всеки етап. Повторете тези цикли 10 пъти.
2. Това упражнение е свързано с диафрагма и гърдите, т.е. пълно дишане. Вдишайте за 7.5 секунди от дъното - от диафрагмата, като го вдигнете до гръдния кош. Сега издишайте същия период от време в обратна посока, от горе до долу. Следваща - пауза от 5 секунди. Направете тези цикли твърде 10 пъти.
3. Задръжте дъха си и масажирайте точките на носа. Направете упражнението 1 път.
4. Според принципа на пълно дишане от второто упражнение, дишайте първо с прищипване на дясната ноздра, а след това и с лявата ноздра. 10 повторения за всяка ноздра.
5. Направете пълен дъх отново, но сега вдишвайте, вдишвайте корема и дръжте коремните мускули до края на упражнението: вдишвайте 7,5 секунди, толкова време за издишване, а след това направете пауза от пет секунди. Повторете 10 пъти.
6. Това е упражнение за осъществяване на пълна вентилация. Направете 12 силни дълбоки вдишвания, които продължават не повече от 2.5 секунди. След като направите това упражнение за минута, трябва да направите пауза, колкото можете, докато издишвате.
7. Четиристепенното редки дишане следва следното:
- Вдишайте за 5 секунди, издишайте за 5 секунди, след това за 5 секунди - задръжте въздуха. Направете за минута.
- Пет секунди за вдишване, сега пауза, също за 5 секунди, и сега издишайте за същото време. След закъснение за 5 секунди. За да завършите две минути.
- На това ниво повторете предишното упражнение, но всеки цикъл, всеки 7,5 секунди. Това ще отнеме 3 минути и съответно ще получите 2 вдишвания на минута.
- Последното ниво е 4 минути. Вдишайте, поставете на пауза, издишайте и забавете за 10 секунди. Ще получите 1,5 вдишвания на минута.
В бъдеще ще бъде оптимално да упражните упражнението на един дъх за 60 секунди.
8. Двойно забавяне. Вдишайте и изпълнете пълно задържане на дъха. След това има издишване - и отново максималната пауза. Направи го веднъж.
Завършете този набор от подготвителни упражнения, които бяха изпълнени в началото. Правете всички упражнения на празен стомах, без шум, с акцент върху гимнастиката. Не се разсейвайте и не прекъсвайте до края на занятията.
Тази дихателна гимнастика може да се усвои самостоятелно и да се изпълнява у дома. Но все още е необходимо първо да се консултирате със специалист и да започнете класове под негов контрол. Редовно тренирайте и след няколко сеанса ще се почувствате облекчени!
Дихателни упражнения от 6-те най-мощни гимнастики
При раждането си детето уведомява света около него за външния си вид с висок вик, който съпътства първия дъх. Човек диша през целия живот и умира, заема последен дъх. Без дишане животът е невъзможен, научавайки се да диша правилно, човек е освободен от наднормено тегло, заболявания, осигурява хармоничното функциониране на тялото.
Има много дихателни техники, като Йога, Чигонг, според Бутейко, с помощта на които на практика можете да промените собствения си живот, като се отървете от здравните проблеми.
Вид на дихателните техники - Йога
Йога е учение, насочено към развиване на способността на човек да контролира функционирането на собствения си организъм, физически и духовни сили. Методът на дихателните упражнения йога се нарича пранаяма, той учи на управлението на жизнената енергия.
Техниката на йога за дишане е смесено дишане с вентилация и отваряне на белите дробове. Занимавайки се с пранаяма, човек ще подобри имунитета, подобри обмяната на веществата, намали налягането и възстанови нервите. Йога ще изпълни тялото с жизнена енергия, баланс и хармония.
Упражненията за упражнения по дихателни упражнения йога ще научат как да дишат правилно, да насите кръвта и тъканите на тялото с кислород.
Упражнение, което прави правилното дишане
- Изправен, свободен и естествено издишайте рязко.
- Ние извършваме дъх в три фази.
- Постепенно стърчат коремът напред, запълвайки долната част на белите дробове с въздух (диафрагмата се движи).
- Разширяване на средата на гърдите и ребрата - въздухът влиза в средната част на белите дробове.
- Взимаме максималното количество въздух и разширяваме гърдите до границата.
- Бавно издишайте през носа, започвайки от дъното на белите дробове. Стомаха се вдига, след това гърдите, раменете и ключицата. За да издишате е възможно най-пълно, трябва гладко да компресирате междуребрените и коремните мускули.
Всички движения трябва постепенно да преминават един в друг, без спиране и паузи. Страничният изглед прилича на движението на вълната по тялото: от корема нагоре и надолу от ключиците. Това упражнение е в основата на йога упражненията за дишане. Гледането на видеоклип ще помогне за правилното дишане по време на тренировка.
Уджай - дихателна техника със звук
Ujayi предполага леко отворена глотис, това създава ефекта на притиснат балон: вдишването и издишването са придружени от усилие. Ако сравните Ujayi с нормално дишане, то в първия случай обменът на газ е по-силен поради разликата в налягането на въздушната маса в белите дробове при вдишване и издишване.
Ujayi метод - енергоспестяващи дихателни упражнения. Фиксирането на вниманието към упражненията на Уджаи и звука на гласа ви освобождава от мисли, които са елемент от медитацията.
При дишане Ujay, вдишване и издишване са дълбоки и бавни, цикъл без извършване на физически упражнения трае половин минута, до дванадесет секунди, синхронно с асани. А начинаещ в практиката на "йога" е трудно да диша Ujayi през цялата сесия, поради недостатъчно развитие на мускулите.
Упражнявайте се, за да овладеете дъха на Ujayi
- Изправете се, поставете краката на ширината на раменете, ръцете надолу по тялото.
- Едновременно с вдишването, вдигнете ръцете си в страни и нагоре и кажете с шепот "О".
- Едновременно с издишването, се отказвайте и произнасяте „А”.
Трябва да дишате бавно и дълбоко. За да се направи 5 пъти, постепенно се увеличава до 10 пъти.
Дихателна гимнастика Бутейко
Методът на Бутейко се появява в средата на ХХ век и се основава на намаляване на дълбочината на дишането. Известни са 152 заболявания, за които методът е ефективен. С помощта на упражненията на Бутейко се лекуват 98% от болестите на човека, включително алергии.
Дихателният обем на здравия човек е 5 литра, при пациент с астма - до 15 литра, което показва хипервентилация. С дълбок дъх, според Бутейко, количеството кислород в кръвта не се увеличава и съдържанието на CO2 намалява.
Правилното дишане, според Бутейко, е да се увеличи количеството въглероден диоксид (CO2) в кръвта. Правилното дишане е повърхностно, с дълги паузи между инхалациите, насищайки кръвта с въглероден диоксид.
Бутейко упражнения
- Задръжте дъха си, докато почувствате, че няма достатъчно въздух за възможно най-дълго време. След това вдишвайте с малки порции, плитки. Ако има желание да вдишвате повече въздух, повторете отново.
- Спрете дишането, докато вървите към усещането за липса на въздух. Дишай и повтори.
- Плитко дишане за три минути. Бавно увеличете времето до десет минути.
В началния етап на упражнението Бутейко създава трудности, има неприятни усещания, намалява апетита, появяват се пристъпи на паника от липса на въздух и бързо дишане. По-късно се появява необходимото развитие на дихателните пътища и дискомфортът изчезва.
Упражнения за подготовка за естествено дишане
- Стартирайте 10 пъти: 5 секунди вдишване - 5 секунди издишване - 5 секунди почивка.
- Пълен дъх. Извършва се 10 пъти: вдишване 7 секунди (диафрагма - дишане в гръдния кош) - издишване 7 секунди (диафрагма - долна област на белия дроб) - пауза 5 секунди.
- Нарисувай в стомаха. 7 секунди вдишване - 7 секунди издишване - 5 секунди прекъсване. Нарисувай в стомаха. Повторете 10 пъти.
- Вентилация на белите дробове: 2 секунди вдишване - 2 секунди издишване 12 пъти. След това 1 път, за да си вземе почивка.
- Редки дишания. 5 секунди вдишване - 5 секунди издишване - 5 секунди почивка. Направете 4 пъти.
5 секунди вдишване - 5 секунди закъснение - 5 секунди издишване - 5 секунди прекъсване. Направете 6 пъти.
7 секунди вдишване - 7 секунди закъснение - 7 секунди издишване - 5 секунди почивка. Направете 6 пъти.
10 секунди вдишване - 10 секунди закъснение - 10 секунди издишване - 10 секунди пауза. Направете 6 пъти.
- Веднъж всеки път задържайте дъха, докато вдишвате и след това, докато издишвате за максималния възможен период от време.
- Дишането прекъсва, докато седи, стои, докато върви и се прибира, когато тичаш от три до десет пъти.
- Невидим дъх. Повърхностно дишане от три до десет минути, бавно намаляване на количеството на вдишания въздух.
Правилното упражнение е показано от силното чувство на липса на въздух.
Предимства на гимнастиката на Бутейко - способността да се изпълняват упражнения на всяко място по всяко време. Методът на Бутейко е прост, подходящ за деца от четири години и възрастни.
Правилно дишане Оксисайз
Oksisayz е уникален метод за намаляване на теглото, който се основава на прости упражнения за правилно дишане. Изобретателят на програмата за отслабване на Oxisize е американец Джил Джонсън, който по този начин успява да отслабне.
Използването на дълбоки, правилни дихателни упражнения Oksisayz може за кратко време да постигне загуба на тегло, да се отървете от целулита и хлабава кожа. В същото време, Oxysez тренировки не са изтощителни, дишането не е необходимо, което води до липсата на противопоказания за упражнения.
Отслабването с помощта на гимнастика Оксисайз се състои в доставянето на кислород до проблемните зони на тялото, затова основата на техниката на Оксисайз е способността да се диша правилно. Важно е да се отделят две или три седмици за обучение (тук видеото може да помогне) да се коригира дишането, да се приведе в автоматика и след това да се пристъпи към упражненията.
Оксидизиращото дишане се състои от четири стъпки
- Вдишайте през носа, докато стомахът е напомпан като балон. Тазът се огъва напред, мускулатурата на пресата в отпуснато състояние.
- Три къси вдишвания с едновременно напрежение на мускулите на перинеума и бедрата.
- Издишайте през устните, сгънати в тръбата, като в същото време коремните мускули се прибират под ребрата.
- В заключение, рязко издишване, докато белите дробове са напълно празни.
Нивото на гърба, раменете не се вдигат.
Най-доброто време на деня за тренировка ще бъде сутрин, началото е загряване, което работи чрез основно дишане. И загряването е незадължително условие, можете веднага да пристъпите към основната част. Гимнастика за отслабване Oksisayz отнема около двадесет минути дневно, докато резултатите от тренировките са впечатляващи: тялото става здраво и тънко.
Oxisize упражнения за отслабване се правят сутрин преди закуска или след три часа след хранене. След гимнастика трябва да се въздържате от ядене още един час.
Важно е да се изпълняват 30 или повече дихателни серии всеки ден. Ако упражненията се изпълняват първо в една посока и след това в другата, това са две дихателни серии.
Колкото по-дълго правите, толкова по-дълго ще бъде ефектът, тъй като Oxisis за загуба на тегло има акумулативни свойства.
Гимнастика Чигун
Респираторната гимнастика Чигонг, произхождащ от Китай, служи за подобряване на физическите способности на човешкото тяло, регулирайки състоянието му. Дишането на Чигонг в комбинация с балансирана диета и физическо натоварване ви позволява да постигнете загуба на тегло, тъй като насища клетките на тялото с кислород.
Дишането на Чигонг е подходящо за всеки, независимо от възрастта или историята на заболяванията. Учените от Япония са открили, че за да се постигне загуба на тегло с Чигонг е възможно благодарение на свойствата на упражненията да се възстанови активността на нервната система.
Цигун упражнения
Комплексът за цигун за загуба на тегло се състои от три основни упражнения, които трябва да се изпълнят в спокойно облекло, което не пречи на движението.
- Wave. Помага за намаляване на чувството на глад. Легнал по гръб, огъвайте коленете си под прав ъгъл. Едната ръка е върху стомаха, втората е на гърдите. В същото време при вдишване, коремът се вкарва и гърдите се увеличават. Издишайте - обратното. Тичам 40 пъти.
- Жаба. Седеше на стол, за да подреди краката в ширината на раменете. Палмът се свива в юмрук, с друга длан - притиснете го. Лакти на коленете, с юмрук за почивка на челото. Затворете очи и се отпуснете напълно. 15 минути три пъти дневно.
- Lotus. Седейки на нисък стол, кръстосайте краката си пред стомаха. Ръцете поставят дланите си нагоре. Гърбът е изправен, главата е леко понижена, очите са затворени. Първите 5 минути нормално дишане се концентрират върху него. Следващите пет минути - вдишайте обичайното, издишайте - спокойно. Следващите десет минути да дишат естествено, не е необходимо да контролирате дишането, напълно се отпуснете.
Правилното прилагане на Чигонг помага за 2 месеца редовна тренировка за постигане на загуба на тегло от 10 кг. За да се разбере техниката на упражнението ще помогне видеото.
Метод Стрелникова
Гимнастиката се появява като лекарство, но по-късно става незаменима за певците и всички, които учат вокали и ги практикуват. Дихателните упражнения улесняват настройването на гласа и са основа за практиката и развитието на всеки вокал. Комплексът се използва и за развитие на речта при деца.
Скептичното отношение към развитието се дължи на факта, че методът Йога, Чигун, Оксизиз, Бутейко противоречи на представения комплекс Стрелникова. В гимнастиката вниманието е съсредоточено върху вдъхновението и се запазва естественото дишане. Това обучение е насочено към увеличаване на въздушния потенциал на тялото, благодарение на което се повишава неговата жизненост и се постига възстановяване (при пневмония). Йога е насочена към възможно най-пълно издишване.
Редовната реализация на комплекса изпълва мозъка с кислород, увеличава способността за запаметяване, преминава главоболие, събужда саморегулирането на организма.
За да помогне на гимнастиката Стрелникова
Вокалът в живота на художника е от първостепенно значение, така че дихателните упражнения Стрелникова, насочени към развитието на гласа, са незаменим инструмент. Уникален набор от дихателни упражнения, предназначени за певци, вокалисти, актьори. Упражнения и наречени "актьорски дихателни упражнения". Това е уникален комплекс, насочен към възстановяване на вокали.
Техниката се препоръчва не само за вокалистите, тъй като има положителен ефект върху тялото на всеки човек.
Упражненията ще подобрят състоянието на пациента с респираторни и сърдечно-съдови заболявания и нервни заболявания. Гимнастиката ще бъде от полза за пациенти с пневмония, бронхит, астма, ринит, синус, наранявания на опорно-двигателния апарат, невроза. Методът ще облекчи пристъпите на астма, нормализира кръвното налягане, облекчи мигрените и сърдечните болки, повиши ефективността и имунитета и ще ви научи как да дишате правилно.
При пневмония, гимнастиката активира кръвообращението и снабдяването с лимфа, елиминира развитието на застойни ефекти, подобрява вентилацията на белите дробове и оттичането на възпалителния фокус. Извършването на упражнения за пневмония се извършва с постепенно увеличаване на натоварванията, в противен случай има възможност за обостряне на заболяването. По-ефективни при пневмония ще бъдат редовните упражнения за дихателни упражнения, комбинирани с масаж на гърдите.
Противопоказания за прилагането на комплекса Стрелникова
Не се препоръчва да се прави гимнастика на хора, които са имали инфаркт, страдащи от много високо кръвно налягане, глаукома и тежка миопия. Телесна температура над 38 ° C за пневмония също е противопоказание.
Правилата за правене на упражнения Стрелникова
За да се постигне най-голяма ефективност на класовете в упражнението трябва да се спазват някои правила:
- Най-естествено подушва въздуха. В същото време вдишвате възможно най-много въздух, не е целта, това е често срещана грешка. Дъхът тук е кратък, остър, енергичен, естествен.
- Не пречи на процеса на издишване. Вдишването следва синхронно с движението, издишването е пасивно, не се чува.
- Не можете да правите упражненията чрез сила. Трябва да правите толкова вдишвания, колкото се оказва без напрежение.
- Необходимо е да се научите как да извършвате кратки серии от вдишвания със същата скорост (честотата трябва да е равна на честотата на пулса и да бъде приблизително седемдесет пъти в минута). Обикновено е 1200 вдишвания с пауза между тях в продължение на до три секунди.
Има още няколко препоръки, които ще направят изпълнението на упражненията по-продуктивни:
- Изпълнението на упражненията е желателно да се срещне след половин час.
- Countdown "Eight" ще ви помогне да не се отклонявате. След всеки осем трябва да отбележите изпълнението на лист хартия.
- Извършват се 32 вдишвания, след което се прави почивка до десет секунди.
- Не можете да правите сложни части, трябва да изпълнявате всички упражнения, за предпочитане половин час сутрин и вечер.
- Ефектът се наблюдава след редовни сесии за един месец.
- Ако времето е кратко, се правят тридесетте упражнения от дланите до стъпките.
За да тренирате, преброявате и мислите, че трябва само да вдишвате!
Дихателна гимнастика Стрелникова, упражнения
Комплексът е универсален и подходящ за всички възрасти (от три години до осемдесет и повече години). Състои се от 12 упражнения с титли. Основните от тях са три: “Chasers”, “Ladoski”, “Pump”. Те са във всички комплекси, предназначени за лечение на различни заболявания, включително пневмония. Правенето на упражненията правилно ще ви помогне да гледате видеото.
- Пагони. Стани права, свити ръце в лакти, ръце на рамо. Шумно вдишвайте с носа, докато стискате ръцете си в юмруци. 4 вдишвания - спуснете ръцете си за 4 секунди, като вземете почивка - 4 вдишвания - почивка. Направете 6 цикъла от 4 вдишвания (24 вдишвания).
- Палми. Стоейки направо, юмруците му стискаха стомаха до кръста. Синхронно с дъх рязко снижава юмруци надолу към пода. След това върнете ръцете на колана. Стартирайте 12 пъти в 8 вдишвания. Между блока от 8 вдишвания - движенията се спират 4 секунди.
- Помпа. Стоящи, краката вече са раменете, ръцете надолу по тялото. Леко се наклони напред, в края на движението, за да направи шумно дъх, завършвайки го заедно с наклона. Малко, половината, се връщат в изходната позиция. След това отново се наведе и вдиша. Гърбът е кръгъл. Под коланът не се огъват. Главата надолу.
Развитието на речевия апарат с помощта на гимнастика Стрелникова
Резултатът от правилното дишане на речта е нормална сила на речта, интонационна изразителност, отлична звукова формация. Респираторната гимнастика за развитие на речта е необходима, за да може детето да произнесе думите на издишването, равномерно изтласкване на издишания въздух, без да се задави с думите на вдишването.
Методът на Стрелникова се използва от логопеди за развитие на реч при заекване на деца. Техниката се основава на масаж на мускулите, които облицоват въздушните синуси в главата с въздух по време на вдишване. Притокът на кръв в главата се увеличава, което е лекарство за речевия апарат.
Упражненията на Стрелникова са предназначени да развиват, подобряват и възстановяват вокалите, да развиват правилно речево дишане при деца и възрастни, да се използват за намаляване на рехабилитационния курс след тежки белодробни заболявания (пневмония), подобряване на състоянието на тялото и удължаване на младостта.
Заниманията с дихателна гимнастика с различни техники изключително благоприятно влияят на човешкото тяло. Целта на дихателната гимнастика е да се облекчи стреса, да се успокои нервната система, като се обърне внимание на дишането и се изпълнява техника.
Бутейко дихателни упражнения: 3 упражнения
Екология на здравето: Дишането е в основата на нашия живот, поради което толкова много здравни системи са изградени на принципите на правилното дишане.
Дишането е в основата на нашия живот, поради което толкова много здравни системи са изградени на принципите на правилното дишане. Значението на правилното дишане за здравето отдавна е доказано от стотици изследвания и наблюдения.
Бутейко дихателната гимнастика е система за оздравяване на тялото, насочена към ограничаване на дълбокото дишане или “метод на волево отстраняване на дълбокото дишане (VLGD)” - според автора на системата.
Значението на правилното дишане за здравето
Този метод е разработен от учени през 1952 г. и оттогава успешно се използва за лечение и облекчаване на симптомите на бронхиална астма, алергични заболявания и други респираторни заболявания.
Причината за развитието на болести, по негово мнение, в алвеоларната хипервентилация - т.е. при дълбоки вдишвания, количеството кислород, получено от човек, не се увеличава, а въглеродният двуокис намалява. А липсата му води до появата на около 90 болести.
Това се дължи на засиления тонус на гладката мускулатура, спазмите на дихателните пътища и тъканната дихателна недостатъчност. Една от потвържденията на тази теория е, че обемът на белите дробове на здрав човек е 5 литра, а пациент с бронхиална астма е около 10-15 литра.
Дихателните упражнения могат да помогнат при такива заболявания като:
- бронхиална астма;
- астматичен бронхит;
- емфизем;
- белодробна фиброза;
- симптоми на пневмония;
- ангина пекторис;
- хипертония;
- нарушение на мозъчното кръвообращение;
- алергични заболявания.
За да наситите кръвта с въглероден диоксид, който е много малък в околния въздух, трябва да регулирате дишането си, да го правите плитки, а паузите между вдишванията - по-дълго.
Целта на гимнастиката е да научи човек да контролира дишането си и да се отърве от хипервентилацията.
Принципът на правилното дишане е прост - трябва да вземете плитка плитка инхалация за 2-3 секунди, след това издишайте 3-4 секунди и се опитайте да увеличите паузата между вдишванията.
По това време човешкото тяло почива. Също така, за да стимулирате тригеминалния нерв, по време на паузи, трябва да погледнете нагоре и да не се страхувате от появата на чувство за липса на въздух.
Започвайки да се ангажираме в подобна система, трябва да сте подготвени за неприятните усещания, които възникват в първите етапи на упражненията. Може да се появи страх, отвращение към упражненията, обостряне на болестта и чувство на болка, а също са възможни симптоми като загуба на апетит, повишено дишане и недостиг на въздух.
Основното нещо е да не спираме да практикуваме и след това, след известно време, да започне възстановяването и да преминат неприятни усещания.
Ползите от дихателните упражнения са способността да се правят упражнения, където и когато пожелаете: у дома, на разходка, на работа или в транспорт. В допълнение, той е сравнително прост и подходящ за всички възрастови групи, вариращи от деца от 4-годишна възраст до хора от най-напредналата възраст.
Упражненията могат да се провеждат по всяко време, но е по-добре да се вземат часове за упражнения и да се правят определени часове всеки ден.
1 упражнение - трябва да се опитате да задържите дъха си, докато почувствате липса на въздух и останете в това състояние толкова дълго, колкото е възможно, като вземате плитки, плитки вдишвания. Ако искате да поемете дълбоко дъх, започнете отново упражнението.
Упражнение 2 - задръжте дъха си по време на ходене - задръжте дъха си и ходете из стаята, докато почувствате липса на въздух, след това дишайте и повторете упражнението отново.
3 упражнение - да дишате повърхностно за 3 минути, постепенно увеличавайки времето до 10 минути.
Дихателни упражнения по метода на Бутейко
Правилното дишане е важна мярка за предотвратяване на много заболявания. Според експерти това е истински барометър, показващ състоянието на човешкото здраве. Дишането е тясно свързано не само със здравето, но и със съзнанието.
Известен учен К.П. Бутейко разработи своя собствена дихателна техника, която помогна на много хора да се справят с болестите си.
Изследване на Бутейко
Бутейко Константин Павлович - лекар, физиолог, учен, който е провел много опити за дишане. След това той доказва, че дълбокото дишане причинява вреда на човешкото тяло. Всичко това, защото голямо количество кислород измества въглеродния диоксид, който е важно химическо съединение за тялото. Според учения, колкото по-дълбоко диша човек, толкова по-сериозно е болен. Дълбокото дишане може да предизвика спазъм на някои органи, особено по отношение на съдовете на мозъка. Важно е да се разбере, че ако съдовата мрежа и мускулната тъкан са намалени, необходимото количество кислород в органите спира и метаболитните процеси се нарушават.
Бутейко твърди, че въглеродният диоксид не трябва да се губи, така че трябва да сте в състояние да дишате правилно. Експериментите на учения показаха, че в кръвта на здравите хора показателите за въглероден диоксид са много по-високи, отколкото при пациентите.
Дихателната гимнастика по метода на Бутейко лекува повече от 100 заболявания. Положителният резултат достига 90% от пациентите.
Принципи на дишане Бутейко
За да започнете упражненията на Бутейко, трябва да научите плитко дишане. Нездравословният човек да прави упражненията е труден, трябва да бъдете търпеливи. В ранните етапи на изпълнение на гимнастиката често се случва обилно изпотяване.
По време на курса на лечение е необходимо да се яде правилно. За предпочитане е да се яде растителна храна с минимално количество мазнини. Забранено е употребата на алкохол, дим. Препоръчително е да спите да лежите на стомаха, да дишате през носа.
Опитайте се да не се подлагате на стресово състояние, защото дихателният ритъм е нарушен.
Благодарение на гимнастиката по метода на Бутейко, онези, които продължават да страдат от хронични заболявания, се възстановяват.
Дишането на Бутейко засяга тялото, както следва:
- Назалното дишане се подобрява, което спомага за премахване на ринит, синузит;
- Кашлицата си отива;
- От долната част на белите дробове се отделя храчка;
- Алергичните заболявания са излекувани;
- Възобновява се активността на сърдечно-съдовата система;
- Кръвното налягане се връща към нормалното;
- Значително подобрява кръвообращението в мозъка.
Дишането на Бутейко се основава на последователно намаляване на продължителността на вдишване и дълбочина на издишване, но паузата се забавя. При хората балансът на химикалите се възстановява, имунната система се засилва и болестта започва да отслабва.
Упражнението на Бутейко е много удобно, защото упражненията могат да се извършват навсякъде и по всяко време.
Упражненията са прости, затова са подходящи за различни възрасти. Децата се насърчават да практикуват от четиригодишна възраст.
За да изпълнявате дихателни упражнения, трябва да седнете в удобна позиция, но гърбът ви трябва да е равен. Дръпнете шията, сложете ръце на коленете си. Напълно отпуснете се. Преди да започнете да изпълнявате гимнастика, е важно да можете да направите „контролна пауза“ (след издишване човек трябва да задържи дъха си, докато не почувства липса на кислород). Гимнастиката започва с намаляване на дълбочината на дишането, като я свежда до минимум. Тази процедура продължава около 5 минути, след което се измерва контролната пауза. Това се повтаря пет пъти - този един цикъл. През деня направете тези шест цикъла с почивка от 4 часа. Всички измервания са записани в специален дневник. Увеличаването на производителността показва правилното изпълнение на упражнението. Но когато числата са еднакви, това обяснява бавното действие на упражненията. С пауза от 60 секунди, гимнастиката може да се извършва два пъти на ден. Пълното овладяване на техниката ви позволява да правите цикъл само веднъж на ден.
Тест за здраве
За да разберете какъв вид здраве има човек, можете да направите тест. Подгответе хронометър, седнете на ръба на стола, не кръстосайте краката си, отпуснете се, повдигнете главата си. След издишване, стиснете носа с два пръста и издърпайте до първата поява на чувство на липса на кислород. Състоянието на здравето се оценява от следните показатели за пауза:
- 3-5 секунди - човекът е много болен;
- 30 секунди - има някои незначителни здравословни проблеми;
- 60 сек - здравето е в отлично състояние;
- 2-3 мин. - лицето се различава със супер издръжливост.
Гимнастически метод Бутейко трябва да се провежда под наблюдението на специалист. Това е особено вярно за хора със сериозни заболявания.
Някои упражнения не могат да се извършват с тежка бронхиална астма.
Такова обучение е отличен симулатор. Ако го правите всеки ден, можете значително да увеличите паузата на задържане на въздуха. По-добре е да направите тест на празен стомах.
Противопоказания дихателна гимнастика
Не всеки се препоръчва дихателни упражнения. Така че не можете да ги изпълнявате със следните проблеми:
- с заплаха от кървене;
- по време на обостряне на инфекциозни заболявания;
- с диабет, ако има зависимост от инсулин;
- с аневризма дълбоки кръвни съсиреци;
- ако в тялото има чужди трансплантанти;
- ако имаше сърдечна операция;
- по време на бременност.
Ще бъде трудно да се изпълнят упражненията за хора с хроничен тонзилит.
По-долу ще бъдат описани някои упражнения, които могат да помогнат в различни житейски ситуации.
Упражнения "Бърза помощ"
В този раздел ще бъдат описани упражнения, които помагат при различни заболявания, болки и емоционални преживявания.
Бронхиална астма
Ако има проблем с астма, трябва да покажете голяма упоритост, тъй като обучението трябва да отнеме 2-3 часа на ден и не по-малко. Необходимо е да се опитате постепенно да намалите скоростта на вдишване и дълбочината му, да се научите да правите пауза след измерено, продължително издишване. Най-малко 3 пъти на ден, за да се правят дълги паузи на дишане (до 60 секунди и повече).
Задръжте дъха си според следните правила:
- заемете удобна седнала позиция, леко докосвайки гърба на стола;
- издишване, стискайте носа с два пръста, правите дихателна пауза до момента, когато недостигът му стане много силен;
- вземете дълъг и плитък дъх;
- почивайте и повторете упражнението.
Систематичните дихателни паузи допринасят за нормализирането на въглеродния диоксид в кръвта и за предотвратяване на пристъпи на астма.
Стресно състояние
Предлагат се две опции.
1 опция. След като издишате, задръжте дъха си поне три секунди.
Вариант 2 "Издухване на свещ". След дълбоко дъх, спрете дишането. Сгънете устните в тръба и с острота направете три издишвания:
- 1 издишан въздух от корема;
- 2 издишване - от гърдите;
- 3 издишване - от върха на белите дробове.
Гърбът е плосък, външният вид е напред. „Издухване на свещ“ се извършва енергично, максимум три пъти.
Страхове, безпокойство
Знаещи хора казват, че отрицателните емоции се събират на мястото между ребрата и горната част на корема. За да се отървете от страховете, негативните емоции, е необходимо да направите три цикъла на дълбоко дишане. Измерено дишане. За трети път въздухът се издишва напълно и има пауза в дишането. След това вдишайте. Това ще позволи на тялото да се напълни с жива енергия, освобождавайки се от отрицанието.
умора
След пълен дъх се прави пауза на дишането и продължително издишване през устата. Уверете се, че въздухът излиза навън от звука на свирката. Направете това три пъти.
главоболие
Когато главата ви боли, трябва незабавно да започнете да правите дъха си по-кратък. Първо следва максимална пауза след изтичане. Това ще даде бързо натрупване на въглероден диоксид. В края на пауза задръжте дъха си. Главата ще озарява, болката ще изчезне.
Нос задушен
Ако се постави една ноздра на носа, е необходимо да се затвори дихателната ноздра с носна кърпичка и да се спре да диша за няколко секунди. След като го направих няколко пъти, ноздрата ще се отвори.
Упражнения за укрепване на тялото
Комплекс от дихателни техники, които подпомагат укрепването на тялото.
Дишането в ритъм с дълго издишване
- Вземете удобна позиция;
- За сметка на 2-3 - дъх се взема;
- За сметка на 4-6 - издишайте.
- С течение на времето вдишването се удължава до 4-5, а издишването - до 7-10. Контролирайте ритъма, правете 4-5 пъти.
Равномерно дишане с активно издишване
Вдишайте дълбоко с носа и издишайте с устата си, сякаш свещ се издухва. Упражненията се правят поне 4 пъти.
Почистващ дъх
Вдишайте дълбоко с носа си и издишайте с къси тласъци (3-4 натискания) през полу-свити устни. Това упражнение е полезно да се направи след дълъг престой в задушно помещение.
Успокояващ дъх
Препоръчва се да се използва след интензивно физическо натоварване, между движение, спортно ходене.
- На дълбоко, дълбоко дъх, вдигнете ръцете си напред и се разгънете встрани, като обърнете дланите си нагоре.
- Лифт за главата;
- Издишайте, изтеглете назад, преместете се в началната позиция, главата и ръцете надолу.